¿Qué debo considerar al comprar muñequeras para mi computadora?
El uso de soportes para la muñeca es una forma de reducir la posibilidad de lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas, particularmente cuando uno usa una computadora con frecuencia. Los apoyos para las muñecas son una buena idea, al igual que los reposamanos, que pueden ayudar a colocar las manos en una posición que ocasione menos lesiones. Hay muchos soportes para las muñecas para elegir, y los mejores son aquellos que cumplen con las pautas de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) del Departamento de Trabajo del Gobierno de los EE. UU.
OSHA declara que la colocación de las manos influye más en las personas que sufrirán lesiones por esfuerzo repetitivo. Antes de comprar soportes para las muñecas, varias adaptaciones a la estación de trabajo pueden ayudar a reducir la tensión. Cuanto más se debe inclinar la mano hacia arriba desde la muñeca, como al escribir, es más probable que uno desarrolle tensión.
Por lo tanto, el teclado debe colocarse de manera que permita que las muñecas mantengan una posición neutral, con las manos no en ángulo hacia arriba. Los reposamanos pueden ayudar a evitar que los dedos escriban en un ángulo mucho más alto que las muñecas, porque se convierte en una tendencia natural a descansar las muñecas hacia abajo. Con un descanso a la misma altura que la parte inferior del teclado, se logra más soporte para las muñecas y los dedos están en un nivel neutral.
OSHA recomienda soportes para las muñecas en forma de reposamanos de al menos 1,5 pulgadas (3,81 cm) de altura, y también que los soportes deben ser relativamente blandos y proporcionar cierta amortiguación. OSHA sugiere que los soportes sean redondeados ya que esto imita las curvas naturales de las muñecas. Además, los apoyos para las muñecas se recomiendan para quienes usan con frecuencia un mouse, y deben ser redondeados, apoyos más altos que mantengan la muñeca neutral.
Cuando las personas se refieren a soportes para las muñecas, en realidad pueden estar refiriéndose a una estructura en forma de brazalete que se usa. Generalmente está hecho de materiales elásticos pero inhibe el movimiento de las manos hacia arriba. Si uno encuentra que puede mover las manos sobre las muñecas mientras las usa, es posible que el soporte no sea suficiente.
Las personas pueden esforzarse para mantener una posición incorrecta en el teclado, lo que en realidad puede dañar las muñecas más de lo que ayuda. Obtener las recomendaciones de un médico o fisioterapeuta sobre los soportes de muñeca apropiados es útil y probablemente le proporcionará a uno las mejores opciones posibles.
Además de usar soportes para las muñecas, las personas deben tomar descansos de largas sesiones en la computadora. Los fisioterapeutas recomiendan un descanso cada treinta minutos a cada hora. Esto puede ayudar a realinear el cuerpo para que no se produzca una tensión constante en las muñecas. De hecho, muchos lugares de trabajo ahora instituyen descansos por hora o estiramientos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones a los empleados.