¿Cómo puedo obtener alivio del insomnio?
Algunas personas con insomnio tienen problemas para dormir, mientras que otras no pueden dormir fácilmente durante la noche. La clave para obtener alivio del insomnio a menudo es determinar la causa subyacente del problema, como demasiada cafeína o estrés. Un médico que trata este trastorno del sueño puede recomendar remedios de estilo de vida, como un cambio en los hábitos de sueño. La medicación también puede ayudar. Algunas personas también pueden aliviar esta condición con remedios alternativos, como suplementos de vitaminas.
Para ayudar a diagnosticar cualquier causa subyacente, el médico probablemente cuestionará al paciente sobre sus afecciones médicas, medicamentos y hábitos de sueño, como si él ronca. El paciente debe revelar cualquier otro problema, como si ha experimentado un estrés significativo, depresión o dolor físico. Un diario de sueño puede ayudar al diagnóstico. Los pacientes deben realizar un seguimiento de los patrones de sueño y evaluar la vigilia diurna durante un par de semanas.
Si se determina que los medicamentos son una posible causa de insomnio, el médicoo puede recomendar cambiar a una receta diferente. Algunos medicamentos que pueden interferir con el sueño incluyen aquellos que tratan la depresión, la presión arterial alta y las alergias. Prescribir un medicamento para tratar el dolor físico existente también puede ofrecer alivio de insomnio.
El estrés frecuentemente puede interferir con un sueño saludable. Si este es el caso, un paciente puede consultar con un terapeuta para abordar las causas de su estrés. La meditación y el ejercicio regular también pueden ayudar a una persona a sobrellevar este problema.
Un cambio en los hábitos de sueño también puede ofrecer alivio de insomnio. La gente debe asegurarse de que su habitación sea una temperatura cómoda y tenga una luz mínima a la hora de acostarse. Muchos médicos recomiendan que la habitación esté reservada solo para actividades del dormitorio, es decir, las personas no deben ver televisión ni trabajar mientras están en la cama. El ruido blanco, como el realizado por un ventilador en ejecución, también puede ayudar.
Los pacientes también pueden desarrollar unNueva rutina de sueño para el alivio del insomnio. Ir a la cama y despertarse a los mismos momentos todos los días puede ayudar a entrenar al cuerpo a dormir más fácilmente. Algunas personas también les resulta útil hacer la misma rutina de acostarse todas las noches. Por ejemplo, una persona puede beber una taza de té descafeinado o tomar un baño tibio más tarde en la noche.
Si los cambios en los hábitos y el tratamiento de una condición subyacente son insuficientes para el alivio del insomnio, un médico puede recetar medicamentos. Algunas pastillas para dormir destinadas al uso a corto plazo incluyen Ramelteon, Zaleplon y Zolpidem. Los pacientes deben ser conscientes de los posibles efectos secundarios, como la deambulación nocturna, las reacciones alérgicas y los problemas de equilibrio.
Algunos suplementos dietéticos pueden ofrecer alivio de insomnio. melatonin , que el cuerpo produce naturalmente, puede ser útil para regular el ciclo natural de sueño-vigilia. Se desconoce si es seguro usar este suplemento durante más de tres meses. raíz valeriana también puede ayudar, sin embargo, algunos estudios cuestionan su eFfectividad. Antes de tomar cualquier remedios alternativos, los pacientes deben discutirlo con un médico.