Come posso ottenere sollievo dall'insonnia?

Alcune persone con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, mentre altre non riescono facilmente a dormire tutta la notte. La chiave per ottenere sollievo dall'insonnia è spesso determinare la causa sottostante del problema, come troppa caffeina o stress. Un medico che cura questo disturbo del sonno può raccomandare rimedi per lo stile di vita, come un cambiamento nelle abitudini del sonno. Anche i farmaci possono aiutare. Alcune persone possono anche alleviare questa condizione con rimedi alternativi, come gli integratori vitaminici.

Per aiutare a diagnosticare eventuali cause sottostanti, il medico probabilmente metterà in discussione il paziente sulle sue condizioni mediche, sui farmaci e sulle abitudini del sonno, come se russi. Il paziente deve rivelare qualsiasi altro problema, ad esempio se ha sperimentato stress, depressione o dolore fisico significativi. Un diario del sonno può aiutare la diagnosi. I pazienti devono tenere traccia dei modelli di sonno e valutare la veglia durante il giorno per un paio di settimane.

Se si ritiene che i farmaci siano una possibile causa di insonnia, il medico può raccomandare di passare a una diversa prescrizione. Alcuni farmaci che possono interferire con il sonno includono quelli che trattano la depressione, l'ipertensione e le allergie. La prescrizione di un farmaco per trattare il dolore fisico esistente può anche offrire sollievo dall'insonnia.

Lo stress può spesso interferire con un sonno sano. In tal caso, un paziente può consultare un terapista per affrontare le cause del suo stress. La meditazione e l'esercizio fisico regolare possono anche aiutare una persona a far fronte a questo problema.

Un cambiamento nelle abitudini del sonno può anche offrire sollievo all'insonnia. Le persone dovrebbero assicurarsi che la loro camera da letto abbia una temperatura confortevole e che abbia una luce minima al momento di coricarsi. Molti medici raccomandano che la stanza sia riservata esclusivamente alle attività della camera da letto, ovvero che le persone non debbano guardare la televisione o lavorare mentre sono a letto. Anche il rumore bianco, come quello prodotto da una ventola in esecuzione, può essere d'aiuto.

I pazienti possono anche sviluppare una nuova routine del sonno per alleviare l'insonnia. Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora può aiutare ad allenare il corpo a dormire più facilmente. Alcune persone trovano anche utile fare la stessa routine della buonanotte ogni notte. Ad esempio, una persona può bere una tazza di tè decaffeinato o fare un bagno caldo più tardi la sera.

Se i cambiamenti nelle abitudini e nel trattamento di una condizione di base non sono sufficienti per alleviare l'insonnia, un medico può prescrivere farmaci. Alcuni sonniferi destinati all'uso a breve termine includono ramelteon, zaleplon e zolpidem. I pazienti devono essere consapevoli di possibili effetti collaterali, come vagabondaggio notturno, reazioni allergiche e problemi di equilibrio.

Alcuni integratori alimentari possono offrire sollievo all'insonnia. La melatonina , prodotta naturalmente dall'organismo, può essere utile per regolare il ciclo naturale sonno-veglia. Non è noto se è sicuro utilizzare questo integratore per più di tre mesi. La radice di valeriana può anche aiutare, tuttavia, alcuni studi mettono in dubbio la sua efficacia. Prima di assumere qualsiasi rimedio alternativo, i pazienti devono discuterne con un medico.