Como posso obter alívio da insônia?

Algumas pessoas com insônia têm problemas para dormir, enquanto outras não conseguem dormir facilmente durante a noite. A chave para obter alívio da insônia é muitas vezes determinar a causa subjacente do problema, como excesso de cafeína ou estresse. Um médico que trata esse distúrbio do sono pode recomendar remédios para o estilo de vida, como uma mudança nos hábitos de sono. Medicação também pode ajudar. Algumas pessoas também podem aliviar essa condição com remédios alternativos, como suplementos vitamínicos.

Para ajudar a diagnosticar quaisquer causas subjacentes, o médico provavelmente questionará o paciente sobre suas condições médicas, medicamentos e hábitos de sono, como se ele ronca. O paciente deve divulgar outros problemas, como se sofreu estresse significativo, depressão ou dor física. Um diário do sono pode ajudar no diagnóstico. Os pacientes devem acompanhar os padrões de sono e avaliar a vigília diurna por algumas semanas.

Se for determinado que os medicamentos são uma possível causa de insônia, o médico pode recomendar a mudança para uma receita diferente. Alguns medicamentos que podem interferir no sono incluem aqueles que tratam depressão, pressão alta e alergias. Prescrever um medicamento para tratar a dor física existente também pode oferecer alívio da insônia.

O estresse pode frequentemente interferir no sono saudável. Se for esse o caso, um paciente pode consultar um terapeuta para abordar as causas de seu estresse. Meditação e exercícios regulares também podem ajudar uma pessoa a lidar com esse problema.

Uma mudança nos hábitos de sono também pode oferecer alívio da insônia. As pessoas devem garantir que o quarto esteja com uma temperatura confortável e com pouca luz na hora de dormir. Muitos médicos recomendam que a sala seja reservada apenas para as atividades dos quartos - ou seja, as pessoas não devem assistir televisão ou trabalhar enquanto estão na cama. Ruído branco, como o produzido por um ventilador, também pode ajudar.

Os pacientes também podem desenvolver uma nova rotina de sono para alívio da insônia. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a treinar o corpo para dormir mais rapidamente. Algumas pessoas também acham útil fazer a mesma rotina de dormir todas as noites. Por exemplo, uma pessoa pode beber uma xícara de chá descafeinado ou tomar um banho quente no final da noite.

Se as mudanças de hábitos e o tratamento de uma condição subjacente forem insuficientes para o alívio da insônia, o médico poderá prescrever medicamentos. Algumas pílulas para dormir destinadas a uso a curto prazo incluem ramelteon, zaleplon e zolpidem. Os pacientes devem estar cientes de possíveis efeitos colaterais, como perambulação noturna, reações alérgicas e problemas de equilíbrio.

Alguns suplementos alimentares podem oferecer alívio da insônia. A melatonina , produzida naturalmente pelo organismo, pode ser útil na regulação do ciclo natural do sono e vigília. Não se sabe se é seguro usar este suplemento por mais de três meses. A raiz de valeriana também pode ajudar, no entanto, alguns estudos questionam sua eficácia. Antes de tomar qualquer remédio alternativo, os pacientes devem conversar com um médico.