Como posso obter alívio da insônia?
Algumas pessoas com insônia têm problemas para dormir, enquanto outras não conseguem dormir facilmente a noite toda. A chave para obter alívio da insônia é frequentemente determinar a causa subjacente do problema, como muita cafeína ou estresse. Um médico que trata esse distúrbio do sono pode recomendar remédios para o estilo de vida, como uma mudança nos hábitos de sono. Medicação também pode ajudar. Algumas pessoas também podem aliviar essa condição com remédios alternativos, como suplementos de vitaminas. O paciente deve divulgar outros problemas, como se ele experimentou estresse significativo, depressão ou dor física. Um diário do sono pode ajudar no diagnóstico. Os pacientes devem acompanhar os padrões de sono e avaliar a vigília diurna por algumas semanas.ou pode recomendar mudar para uma receita diferente. Alguns medicamentos que podem interferir no sono incluem aqueles que tratam a depressão, pressão alta e alergias. A prescrição de um medicamento para tratar a dor física existente também pode oferecer alívio da insônia.
O estresse pode interferir frequentemente no sono saudável. Se for esse o caso, um paciente pode consultar um terapeuta para abordar as causas de seu estresse. A meditação e o exercício regular também podem ajudar uma pessoa a lidar com esse problema.
Uma mudança nos hábitos de sono também pode oferecer alívio da insônia. As pessoas devem garantir que seu quarto seja uma temperatura confortável e tenha luz mínima na hora de dormir. Muitos médicos recomendam que a sala seja reservada apenas para atividades do quarto - ou seja, as pessoas não devem assistir televisão ou trabalhar na cama. Ruído branco, como o feito por um ventilador, também pode ajudar.
pacientes também podem desenvolver umNova rotina de sono para alívio da insônia. Ir para a cama e acordar nos mesmos momentos todos os dias pode ajudar a treinar o corpo para dormir com mais facilidade. Algumas pessoas também acham útil fazer a mesma rotina de dormir todas as noites. Por exemplo, uma pessoa pode beber uma xícara de chá descafeinado ou tomar um banho quente no final da noite.
Se alterações nos hábitos e no tratamento de uma condição subjacente for insuficiente para o alívio da insônia, um médico poderá prescrever medicamentos. Algumas pílulas para dormir destinadas ao uso de curto prazo incluem Ramelteon, Zaleplon e Zolpidem. Os pacientes devem estar cientes dos possíveis efeitos colaterais, como acordos noturnos, reações alérgicas e problemas de equilíbrio.
Alguns suplementos alimentares podem oferecer alívio da insônia. melatonina , que é produzida naturalmente pelo corpo, pode ser útil para regular o ciclo natural do sono-vigília. Não se sabe se é seguro usar este suplemento por mais de três meses. raiz valeriana também pode ajudar, no entanto, alguns estudos questionam seu eefetividade. Antes de receber remédios alternativos, os pacientes devem discutir isso com um médico.