불면증 구호를 어떻게 얻을 수 있습니까?

불면증이있는 사람들은 잠을자는 데 어려움이있는 반면, 다른 사람들은 밤새 쉽게 잠을 잘 수 없습니다. 불면증 완화를 얻는 열쇠는 종종 카페인이나 스트레스와 같은 문제의 근본 원인을 결정하는 것입니다. 이 수면 장애를 치료하는 의사는 수면 습관의 변화와 같은 생활 습관 요법을 권장 할 수 있습니다. 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 비타민 보충제와 같은 대체 요법 으로이 상태를 완화 할 수 있습니다.

근본 원인을 진단하기 위해 의사는 환자에게 의학적 상태, 약물 및 수면 습관에 대해 스네어를 코골이든 의문을 제기 할 것입니다. 환자는 심각한 스트레스, 우울증 또는 신체적 통증을 경험했는지와 같은 다른 문제를 공개해야합니다. 수면 일기는 진단에 도움이 될 수 있습니다. 환자는 수면 패턴을 추적하고 몇 주 동안 주간 깨어남을 평가해야합니다.

약물이 불면증의 가능한 원인으로 결정되면, 문서또는 다른 처방전으로 전환하는 것이 좋습니다. 수면을 방해 할 수있는 일부 약물에는 우울증, 고혈압 및 알레르기를 치료하는 약물이 포함됩니다. 기존의 신체적 통증을 치료하기 위해 약물을 처방하면 불면증 완화가 제공 될 수 있습니다.

스트레스는 종종 건강한 수면을 방해 할 수 있습니다. 이 경우 환자가 치료사와 상담하여 스트레스의 원인을 해결할 수 있습니다. 명상과 규칙적인 운동은 또한 사람 이이 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 습관의 변화는 또한 불면증 구호를 제공 할 수 있습니다. 사람들은 침실이 편안한 온도이며 취침 시간에 최소한의 빛이 있는지 확인해야합니다. 많은 의사들은 방이 침실 활동을 위해 예약 할 것을 권장합니다. 즉, 사람들은 침대에서 텔레비전이나 일을 보지 말아야합니다. 러닝 팬이 만든 백색 소음도 도움이 될 수 있습니다.

환자는 또한 발생할 수 있습니다불면증 구호를위한 새로운 수면 루틴. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것은 몸이 더 쉽게 잠을 자도록 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 매일 밤 같은 취침 시간을하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 예를 들어, 사람은 카페인이 된 차 한 잔을 마시거나 저녁에 나중에 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

습관의 변화와 근본적인 상태 치료가 불면증 완화에 불충분 한 경우 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다. 단기 사용을위한 일부 수면제에는 Ramelteon, Zaleplon 및 Zolpidem이 있습니다. 환자는 야간 방황, 알레르기 반응 및 균형 문제와 같은 부작용을 알고 있어야합니다.

일부식이 보조제는 불면증 구호를 제공 할 수 있습니다. 신체에 의해 자연적으로 생성되는 멜라토닌 은 자연적인 수면주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제를 3 개월 이상 사용하는 것이 안전한지는 알 수 없습니다. Valerian Root 도 도움이 될 수 있지만 일부 연구는 그 질문에 의문을 제기 할 수 있습니다.화려 함. 대체 치료법을 복용하기 전에 환자는 의사와 논의해야합니다.