불면증 완화는 어떻게합니까?

불면증이있는 일부 사람들은 잠을 잘 수없는 반면, 다른 사람들은 밤새 쉽게 잠을 잘 수 없습니다. 불면증 완화의 열쇠는 종종 너무 많은 카페인이나 스트레스와 같은 문제의 근본 원인을 확인하는 것입니다. 이 수면 장애를 치료하는 의사는 수면 습관의 변화와 같은 생활 습관 치료를 권장 할 수 있습니다. 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 비타민 보충제와 같은 대체 요법 으로이 상태를 완화시킬 수도 있습니다.

의사는 근본적인 원인을 진단하기 위해 코골이 여부와 같은 의학적 상태, 약물 및 수면 습관에 대해 환자에게 질문 할 것입니다. 환자는 심각한 스트레스, 우울증 또는 신체적 통증을 경험했는지 여부와 같은 다른 문제를 공개해야합니다. 수면 일기가 진단에 도움이 될 수 있습니다. 환자는 수면 패턴을 추적하고 몇 주 동안 주간 깨어남을 평가해야합니다.

약물 치료가 불면증의 원인 일 수 있다고 판단되면 의사는 다른 처방전으로 바꾸는 것이 좋습니다. 수면을 방해 할 수있는 일부 약물에는 우울증, 고혈압 및 알레르기 치료제가 포함됩니다. 기존의 신체 통증을 치료하기 위해 약물을 처방하면 불면증 완화가 제공 될 수도 있습니다.

스트레스는 종종 건강한 수면을 방해 할 수 있습니다. 이 경우 환자는 치료사와 상담하여 스트레스의 원인을 해결할 수 있습니다. 명상과 규칙적인 운동은 또한이 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 습관의 변화는 또한 불면증 완화를 제공 할 수 있습니다. 사람들은 침실이 편안한 온도이고 취침시 조명이 최소가되도록해야합니다. 많은 의사들은 방을 침실 활동 전용으로 예약 할 것을 권장합니다. 즉, 사람들은 침대에서 텔레비전을 보거나 일해서는 안됩니다. 팬이 작동하는 것과 같은 백색 소음도 도움이 될 수 있습니다.

환자는 또한 불면증 완화를위한 새로운 수면 루틴을 개발할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 나면 몸이 더 쉽게 자도록 훈련 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일 밤 같은 취침 루틴을하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 예를 들어, 사람은 카페인이없는 차 한 잔을 마시거나 나중에 저녁에 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

불면증 완화를 위해 습관의 변화와 근본적인 상태의 치료가 충분하지 않으면 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다. 단기 사용을 목적으로하는 일부 수면제에는 라멜 테온, zaleplon 및 zolpidem이 포함됩니다. 환자는 야간 방황, 알레르기 반응 및 균형 문제와 같은 가능한 부작용을 알고 있어야합니다.

일부 건강 보조 식품은 불면증 완화를 제공 할 수 있습니다. 신체에 의해 자연적으로 생성되는 멜라토닌 은 자연적인 수면-각성주기를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 보충제를 3 개월 이상 사용하는 것이 안전한지 여부는 알려져 있지 않습니다. 발레리 안 뿌리 도 도움이 될 수 있지만 일부 연구는 그 효과에 의문을 제기합니다. 다른 치료법을 복용하기 전에 환자는 의사와상의해야합니다.