Wie kann ich Schlaflosigkeit erleichtern?

Einige Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme, einzuschlafen, während andere die Nacht nicht leicht schlafen können. Der Schlüssel zur Erleichterung von Schlaflosigkeit besteht häufig darin, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu bestimmen, wie zu viel Koffein oder Stress. Ein Arzt, der diese Schlafstörung behandelt, kann Lifestyle -Mittel wie eine Änderung der Schlafgewohnheiten empfehlen. Medikamente können auch helfen. Einige Menschen können diesen Zustand auch durch alternative Heilmittel wie Vitaminpräparate lindern.

Um zugrunde liegenden Ursachen zu helfen, wird der Arzt den Patienten wahrscheinlich in Bezug auf seine medizinischen Bedingungen, Medikamente und Schlafgewohnheiten in Frage stellen, z. Der Patient sollte andere Probleme offenlegen, z. B. ob er erhebliche Stress, Depressionen oder körperliche Schmerzen hatte. Ein Schlaftagebuch kann die Diagnose unterstützen. Die Patienten sollten die Schlafmuster im Auge behalten und ein paar Wochen lang die Wachsamkeit des Tages bewerten.oder kann empfehlen, auf ein anderes Rezept umzusteigen. Einige Medikamente, die den Schlaf stören können, umfassen diejenigen, die Depressionen, Bluthochdruck und Allergien behandeln. Die Verschreibung eines Medikaments zur Behandlung bestehender körperlicher Schmerzen kann auch eine Schlaflosigkeit lindern.

Stress kann häufig den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, kann sich ein Patient mit einem Therapeuten konsultieren, um die Ursachen seines Stresses anzugehen. Meditation und regelmäßige Bewegung können auch einer Person helfen, dieses Problem zu bewältigen.

Eine Änderung der Schlafgewohnheiten kann auch eine Erleichterung von Schlaflosigkeit bieten. Die Menschen sollten sicherstellen, dass ihr Schlafzimmer eine bequeme Temperatur ist und vor dem Schlafengehen ein minimales Licht hat. Viele Ärzte empfehlen, dass das Zimmer nur für Schlafzimmeraktivitäten reserviert wird - das heißt, die Menschen sollten im Bett weder fernsehen noch arbeiten. Weißes Geräusch, wie das, das von einem laufenden Lüfter hergestellt wurde, kann auch helfen.

Patienten können auch a entwickelnNeue Schlafroutine für Schlaflosigkeit. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, können Sie den Körper leichter trainieren. Einige Leute finden es auch hilfreich, jeden Abend die gleiche Schlafenszeit zu machen. Zum Beispiel kann eine Person später am Abend eine Tasse entkoffeinierten Tee trinken oder ein warmes Bad nehmen.

Wenn Änderungen der Gewohnheiten und der Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung für Schlaflosigkeit nicht ausreichend sind, kann ein Arzt Medikamente verschreiben. Einige Schlaftabletten, die für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt sind, umfassen Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem. Die Patienten sollten sich mögliche Nebenwirkungen wie Nachtwanderung, allergische Reaktionen und Gleichgewichtsprobleme bewusst sein.

Einige Nahrungsergänzungsmittel bieten möglicherweise eine Erleichterung. melatonin , das natürlich vom Körper erzeugt wird, kann bei der Regulierung des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus hilfreich sein. Es ist nicht bekannt, ob es sicher ist, diese Ergänzung für länger als drei Monate zu verwenden. Valerian Root kann auch helfen, einige Studien in Frage stellen seine eFaktivität. Bevor Sie alternative Heilmittel einnehmen, sollten die Patienten es mit einem Arzt besprechen.