Wie kann ich Schlaflosigkeit Linderung bekommen?

Einige Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme beim Einschlafen, während andere die Nacht nicht so einfach durchschlafen können. Der Schlüssel zur Linderung von Schlaflosigkeit liegt häufig darin, die zugrunde liegende Ursache des Problems zu ermitteln, beispielsweise zu viel Koffein oder Stress. Ein Arzt, der diese Schlafstörung behandelt, empfiehlt möglicherweise Maßnahmen gegen den Lebensstil, z. B. eine Änderung der Schlafgewohnheiten. Medikamente können auch helfen. Einige Menschen können diesen Zustand auch mit alternativen Heilmitteln wie Vitaminpräparaten lindern.

Um die Diagnose der zugrunde liegenden Ursachen zu erleichtern, befragt der Arzt den Patienten wahrscheinlich nach seinem Gesundheitszustand, seinen Medikamenten und seinen Schlafgewohnheiten, etwa ob er schnarcht. Der Patient sollte alle anderen Probleme offenlegen, z. B. ob er unter erheblichem Stress, Depressionen oder körperlichen Schmerzen gelitten hat. Ein Schlaftagebuch kann die Diagnose erleichtern. Die Patienten sollten die Schlafmuster nachverfolgen und die Wachsamkeit am Tag für ein paar Wochen bewerten.

Wenn festgestellt wird, dass Medikamente eine mögliche Ursache für Schlaflosigkeit sind, empfiehlt der Arzt möglicherweise, auf ein anderes Rezept umzusteigen. Einige Medikamente, die den Schlaf beeinträchtigen können, sind solche, die Depressionen, Bluthochdruck und Allergien behandeln. Die Verschreibung eines Medikaments zur Behandlung bestehender körperlicher Schmerzen kann ebenfalls eine Linderung der Schlaflosigkeit bewirken.

Stress kann häufig den gesunden Schlaf beeinträchtigen. In diesem Fall kann ein Patient einen Therapeuten konsultieren, um die Ursachen für seinen Stress zu klären. Meditation und regelmäßige Bewegung können auch helfen, mit diesem Problem umzugehen.

Eine Änderung der Schlafgewohnheiten kann auch zu einer Linderung der Schlaflosigkeit führen. Die Menschen sollten sicherstellen, dass ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat und vor dem Schlafengehen wenig Licht hat. Viele Ärzte empfehlen, dass der Raum nur für Aktivitäten im Schlafzimmer reserviert wird - das heißt, Menschen sollten im Bett nicht fernsehen oder arbeiten. Weißes Rauschen, wie es von einem laufenden Lüfter erzeugt wird, kann ebenfalls hilfreich sein.

Patienten können auch eine neue Schlafroutine zur Linderung von Schlaflosigkeit entwickeln. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann dabei helfen, den Körper so zu trainieren, dass er leichter schläft. Einige Leute finden es auch hilfreich, jeden Abend die gleiche Schlafenszeit zu machen. Zum Beispiel kann eine Person eine Tasse entkoffeinierten Tee trinken oder später am Abend ein warmes Bad nehmen.

Wenn eine Änderung der Gewohnheiten und die Behandlung einer Grunderkrankung nicht ausreicht, um die Schlaflosigkeit zu lindern, kann ein Arzt Medikamente verschreiben. Einige Schlaftabletten für die kurzfristige Anwendung sind Ramelteon, Zaleplon und Zolpidem. Die Patienten sollten mögliche Nebenwirkungen wie Nachtwandern, allergische Reaktionen und Gleichgewichtsstörungen berücksichtigen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Schlaflosigkeit lindern. Melatonin , das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, kann bei der Regulierung des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus hilfreich sein. Es ist nicht bekannt, ob es sicher ist, dieses Präparat länger als drei Monate zu verwenden. Baldrianwurzel kann auch helfen, aber einige Studien stellen seine Wirksamkeit in Frage. Bevor Patienten alternative Heilmittel einnehmen, sollten sie diese mit einem Arzt besprechen.