Hvordan kan jeg få søvnløshet?
Noen mennesker med søvnløshet har problemer med å få sove, mens andre ikke lett kan sove gjennom natten. Nøkkelen til å få søvnløshet er ofte å bestemme den underliggende årsaken til problemet, for eksempel for mye koffein eller stress. En lege som behandler denne søvnforstyrrelsen kan anbefale livsstilsmidler, for eksempel en endring i søvnvanene. Medisinering kan også hjelpe. Noen mennesker kan også lindre denne tilstanden med alternative rettsmidler, for eksempel vitamintilskudd.
For å hjelpe med å diagnostisere underliggende årsaker, vil legen sannsynligvis avhøre pasienten om hans medisinske tilstander, medisiner og søvnvaner, som om han snorker. Pasienten bør røpe eventuelle andre problemer, for eksempel om han har opplevd betydelig stress, depresjon eller fysisk smerte. En søvndagbok kan hjelpe diagnosen. Pasientene bør følge med på søvnmønster og evaluere våkenheten på dagtid i et par uker.
Hvis medisiner er bestemt å være en mulig årsak til søvnløshet, kan legen anbefale å bytte til en annen resept. Noen medisiner som kan forstyrre søvnen inkluderer de som behandler depresjon, høyt blodtrykk og allergier. Å foreskrive medisiner for å behandle eksisterende fysiske smerter kan også gi søvnløshet.
Stress kan ofte forstyrre sunn søvn. Hvis dette er tilfelle, kan en pasient konsultere en terapeut for å løse årsakene til stresset hans. Meditasjon og regelmessig trening kan også hjelpe en person å takle dette problemet.
En endring i søvnvaner kan også tilby søvnløshet. Folk bør sørge for at soverommet har en behagelig temperatur og har minimalt med lys ved sengetid. Mange leger anbefaler at rommet bare er reservert for aktiviteter på soverommet - det vil si at folk ikke skal se på TV eller jobbe mens de ligger i sengen. Hvit støy, for eksempel den som er laget av en løpende vifte, kan også hjelpe.
Pasienter kan også utvikle en ny søvnrutine for søvnløshet. Å gå i seng og våkne til de samme tidene hver dag kan bidra til å trene kroppen til å sove lettere. Noen mennesker synes det også er nyttig å gjøre den samme leggetiden hver natt. For eksempel kan en person drikke en kopp koffeinfri te eller ta et varmt bad senere på kvelden.
Hvis endringer i vaner og behandling av en underliggende tilstand er utilstrekkelige for lindring av søvnløshet, kan en lege foreskrive medisiner. Noen sovepiller som er beregnet for kortvarig bruk inkluderer ramelteon, zaleplon og zolpidem. Pasientene bør være klar over mulige bivirkninger, som nattvandring, allergiske reaksjoner og balanseproblemer.
Noen kosttilskudd kan gi søvnløshet. Melatonin , som produseres naturlig av kroppen, kan være nyttig i å regulere den naturlige søvn-våkne syklusen. Det er ukjent om det er trygt å bruke dette tillegget i mer enn tre måneder. Valerian root kan også hjelpe, men noen studier stiller spørsmål ved effektiviteten. Før pasienter tar alternative midler, bør pasienter diskutere det med lege.