Hvordan kan jeg få søvnløshedslindring?
Nogle mennesker med søvnløshed har problemer med at få sove, mens andre ikke let kan sove om natten. Nøglen til at få søvnløshed lindring er ofte at bestemme den underliggende årsag til problemet, såsom for meget koffein eller stress. En læge, der behandler denne søvnforstyrrelse, kan anbefale livsstilsråd, såsom en ændring i søvnvaner. Medicinering kan også hjælpe. Nogle mennesker kan også lindre denne tilstand med alternative retsmidler, såsom vitamintilskud.
For at hjælpe med at diagnosticere underliggende årsager vil lægen sandsynligvis stille spørgsmålstegn ved patienten om hans medicinske tilstande, medicin og søvnvaner, som om han snorker. Patienten skal afsløre andre problemer, f.eks. Om han har oplevet betydelig stress, depression eller fysisk smerte. En søvndagbog kan hjælpe diagnosen. Patienter skal holde styr på søvnmønstre og evaluere vågenheden om dagen i et par uger.
Hvis det konstateres, at medicin er en mulig årsag til søvnløshed, kan lægen anbefale at skifte til en anden recept. Nogle lægemidler, der kan forstyrre søvn, inkluderer dem, der behandler depression, forhøjet blodtryk og allergier. At ordinere en medicin til behandling af eksisterende fysiske smerter kan også give søvnløshed lindring.
Stress kan ofte forstyrre sund søvn. Hvis dette er tilfældet, kan en patient konsultere en terapeut for at tackle årsagerne til hans stress. Meditation og regelmæssig træning kan også hjælpe en person med at tackle dette problem.
En ændring i søvnvaner kan også tilbyde søvnløshed lettelse. Folk skal sikre, at deres soveværelse har en behagelig temperatur og har minimalt lys ved sengetid. Mange læger anbefaler, at rummet kun er forbeholdt soveværelsesaktiviteter - det vil sige, at folk ikke må se tv eller arbejde, mens de er i sengen. Hvid støj, såsom den, der laves af en kørende ventilator, kan også hjælpe.
Patienter kan også udvikle en ny søvnrutine til søvnløshed lettelse. At gå i seng og vågne op på de samme tidspunkter hver dag kan hjælpe med at træne kroppen til at sove lettere. Nogle mennesker synes også, det er nyttigt at udføre den samme sengetid rutine hver aften. For eksempel kan en person drikke en kop koffeinfri te eller tage et varmt bad senere på aftenen.
Hvis ændringer i vaner og behandling af en underliggende tilstand ikke er tilstrækkelige til lettelse af søvnløshed, kan en læge ordinere medicin. Nogle sovepiller der er beregnet til kortvarig brug inkluderer ramelteon, zaleplon og zolpidem. Patienter skal være opmærksomme på mulige bivirkninger, såsom natvandring, allergiske reaktioner og balanceproblemer.
Nogle kosttilskud kan tilbyde søvnløshed lindring. Melatonin , der produceres naturligt af kroppen, kan være nyttigt til at regulere den naturlige søvn-vågne cyklus. Det er ukendt, om det er sikkert at bruge dette supplement i mere end tre måneder. Valerian rod kan også hjælpe, men nogle undersøgelser sætter spørgsmålstegn ved dens effektivitet. Inden de tager alternative lægemidler, skal patienterne diskutere det med en læge.