不眠症の救済を得るにはどうすればよいですか？

不眠症の人の中には、眠ることが困難な人もいれば、一晩中簡単に眠れない人もいます。 不眠症の軽減を得るための鍵は、カフェインやストレスが多すぎるなど、問題の根本的な原因を特定することです。 この睡眠障害を治療する医師は、睡眠習慣の変化などの生活習慣改善を推奨する場合があります。 薬も役立ちます。 ビタミンサプリメントなどの代替療法でこの状態を緩和する人もいます。

根本的な原因の診断を支援するために、医師は、いびきをかくかどうかなど、病状、薬、睡眠習慣について患者に質問する可能性があります。 患者は、著しいストレス、うつ病、肉体的痛みを経験したかどうかなど、他の問題を開示する必要があります。 睡眠日記は診断を助けるかもしれません。 患者は、睡眠パターンを追跡し、数週間にわたって昼間の覚醒状態を評価する必要があります。

薬が不眠症の原因である可能性があると判断された場合、医師は別の処方への切り替えを勧めることがあります。 睡眠を妨げる可能性のある薬には、うつ病、高血圧、アレルギーを治療する薬が含まれます。 既存の身体的痛みを治療するための薬を処方することも、不眠症の緩和を提供します。

ストレスは、健康的な睡眠を妨げることがよくあります。 その場合、患者はセラピストと相談してストレスの原因に対処することができます。 瞑想と定期的な運動も、この問題に対処するのに役立ちます。

睡眠習慣の変化は、不眠症の軽減にもつながります。 人々は、寝室が快適な温度であり、就寝時の照明が最小限であることを確認する必要があります。 多くの医師は、部屋を寝室での活動のみに予約することを推奨しています。つまり、人々はベッドでテレビを見たり仕事をしたりしないでください。 稼働中のファンによって発生するようなホワイトノイズも役立つ場合があります。

患者は、不眠症の緩和のために新しい睡眠ルーチンを開発することもあります。 毎日同じ時間に就寝し、目を覚ますことで、より早く眠れるように体を鍛えることができます。 一部の人々はまた、毎晩同じ就寝時のルーチンを行うことが役立つと感じています。 たとえば、人はカフェイン抜きのお茶を飲んだり、夕方に温かいお風呂に入ったりします。

習慣の変化と根本的な状態の治療が不眠症の緩和に不十分な場合、医師は薬を処方することがあります。 短期使用を目的とした睡眠薬には、ラメルテオン、ザレプロン、ゾルピデムなどがあります。 患者は、夜のさまよえ、アレルギー反応、バランスの問題などの副作用の可能性に注意する必要があります。

いくつかの栄養補助食品は、不眠症の緩和を提供する場合があります。 身体によって自然に生成されるメラトニンは、自然な睡眠覚醒サイクルの調節に役立つ可能性があります。 このサプリメントを3か月以上使用しても安全かどうかは不明です。 バレリアンの根も役立つかもしれませんが、一部の研究ではその有効性に疑問があります。 代替療法を行う前に、患者はそれを医師と話し合う必要があります。