Hur kan jag få sömnlösning?
Vissa personer med sömnlöshet har svårt att sova, medan andra inte lätt kan sova under natten. Nyckeln till att få sömnlöshet är ofta att avgöra den underliggande orsaken till problemet, till exempel för mycket koffein eller stress. En läkare som behandlar denna sömnstörning kan rekommendera livsstilsrättsmedel, till exempel en förändring i sömnvanor. Medicinering kan också hjälpa. Vissa människor kan också lindra detta tillstånd med alternativa botemedel, som vitamintillskott.
För att hjälpa till att diagnostisera underliggande orsaker kommer läkaren troligtvis att ifrågasätta patienten om hans medicinska tillstånd, mediciner och sömnvanor, som om han snarkar. Patienten bör avslöja andra problem, till exempel om han har upplevt betydande stress, depression eller fysisk smärta. En sömndagbok kan hjälpa diagnosen. Patienter bör hålla koll på sömnmönstren och utvärdera vakenheten om dagen under ett par veckor.
Om mediciner fastställs vara en möjlig orsak till sömnlöshet, kan läkaren rekommendera att byta till ett annat recept. Vissa läkemedel som kan störa sömn inkluderar de som behandlar depression, högt blodtryck och allergier. Att förskriva ett läkemedel för att behandla befintlig fysisk smärta kan också ge sömnlöshet.
Stress kan ofta störa hälsosam sömn. Om detta är fallet, kan en patient samråda med en terapeut för att ta itu med orsakerna till sin stress. Meditation och regelbunden träning kan också hjälpa en person att hantera detta problem.
En förändring i sömnvanor kan också ge sömnlöshet. Människor bör se till att deras sovrum har en behaglig temperatur och har minimal ljus vid sänggåendet. Många läkare rekommenderar att rummet endast är reserverat för sovrumsaktiviteter - det vill säga att människor inte ska titta på tv eller arbeta i sängen. Vitt ljud, till exempel det som görs av en fläkt, kan också hjälpa.
Patienter kan också utveckla en ny sömnrutin för sömnlöshet. Att gå i säng och vakna vid samma tider varje dag kan hjälpa till att träna kroppen att sova lättare. Vissa människor tycker också att det är bra att göra samma sänggående rutin varje natt. Till exempel kan en person dricka en kopp koffeinfri te eller ta ett varmt bad senare på kvällen.
Om förändringar i vanor och att behandla ett underliggande tillstånd är otillräckliga för sömnlöshet, kan en läkare förskriva medicinering. Vissa sovpiller som är avsedda för kortvarig användning inkluderar ramelteon, zaleplon och zolpidem. Patienter bör vara medvetna om möjliga biverkningar, som nattvandring, allergiska reaktioner och balansproblem.
Vissa kosttillskott kan ge sömnlöshet. Melatonin , som produceras naturligt av kroppen, kan vara till hjälp för att reglera den naturliga sömn-vakningscykeln. Det är okänt om det är säkert att använda detta tillägg i mer än tre månader. Valerianrot kan också hjälpa, men vissa studier ifrågasätter dess effektivitet. Innan de tar några alternativa åtgärder bör patienter diskutera det med en läkare.