Jak mogę uzyskać ulgę w bezsenności?

Niektóre osoby z bezsennością mają problemy z zasypianiem, podczas gdy inne nie mogą łatwo spać przez całą noc. Kluczem do uzyskania ulgi w bezsenności jest często ustalenie podstawowej przyczyny problemu, takiej jak nadmiar kofeiny lub stres. Lekarz leczący to zaburzenie snu może zalecić środki zaradcze związane ze stylem życia, takie jak zmiana nawyków snu. Leki mogą również pomóc. Niektóre osoby mogą również złagodzić ten stan za pomocą alternatywnych środków, takich jak suplementy witaminowe.

Aby zdiagnozować podstawowe przyczyny, lekarz prawdopodobnie zapyta pacjenta o jego stan zdrowia, leki i nawyki związane ze snem, np. Czy chrapie. Pacjent powinien ujawnić wszelkie inne problemy, takie jak to, czy doświadczył znacznego stresu, depresji lub bólu fizycznego. Pamiętnik snu może pomóc w diagnozie. Pacjenci powinni śledzić wzorce snu i oceniać czuwanie w ciągu dnia przez kilka tygodni.

Jeśli leki zostaną uznane za możliwą przyczynę bezsenności, lekarz może zalecić zmianę na inną receptę. Niektóre leki, które mogą zakłócać sen, obejmują leki na depresję, wysokie ciśnienie krwi i alergie. Przepisywanie leków przeciwbólowych może również przynieść ulgę w bezsenności.

Stres może często zakłócać zdrowy sen. W takim przypadku pacjent może skonsultować się z terapeutą w celu usunięcia przyczyn stresu. Medytacja i regularne ćwiczenia mogą również pomóc poradzić sobie z tym problemem.

Zmiana nawyków snu może również przynieść ulgę w bezsenności. Ludzie powinni upewnić się, że ich sypialnia ma komfortową temperaturę i ma minimalną ilość światła przed snem. Wielu lekarzy zaleca, aby pokój był zarezerwowany wyłącznie na zajęcia w sypialni - to znaczy ludzie nie powinni oglądać telewizji ani pracować w łóżku. Pomocny może być również biały szum, taki jak ten emitowany przez działający wentylator.

Pacjenci mogą również opracować nową procedurę snu w celu łagodzenia bezsenności. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc ćwiczyć ciało w łatwiejszym śnie. Niektórym osobom pomocne jest wykonywanie tej samej rutyny przed snem każdej nocy. Na przykład osoba może wypić filiżankę bezkofeinowej herbaty lub wziąć ciepłą kąpiel później wieczorem.

Jeśli zmiany nawyków i leczenie choroby podstawowej są niewystarczające do łagodzenia bezsenności, lekarz może przepisać leki. Niektóre tabletki nasenne przeznaczone do krótkotrwałego stosowania obejmują ramelteon, zaleplon i zolpidem. Pacjenci powinni być świadomi możliwych działań niepożądanych, takich jak wędrówki nocne, reakcje alergiczne i problemy z równowagą.

Niektóre suplementy diety mogą łagodzić bezsenność. Melatonina , która jest wytwarzana naturalnie przez organizm, może być pomocna w regulacji naturalnego cyklu snu i czuwania. Nie wiadomo, czy stosowanie tego suplementu przez ponad trzy miesiące jest bezpieczne. Korzeń waleriany może również pomóc, jednak niektóre badania podważają jego skuteczność. Przed podjęciem jakichkolwiek alternatywnych środków pacjenci powinni omówić to z lekarzem.