Jak mohu získat pomoc při nespavosti?

Někteří lidé s nespavostí mají problémy se spánkem, zatímco jiní nemohou snadno spát přes noc. Klíčem k úlevě od nespavosti je často určení základní příčiny problému, jako je příliš mnoho kofeinu nebo stresu. Lékař, který léčí tuto poruchu spánku, může doporučit opravné prostředky k životnímu stylu, jako je například změna spánkových návyků. Léky mohou také pomoci. Někteří lidé mohou také zmírnit tento stav alternativními prostředky, jako jsou vitamínové doplňky.

Abychom pomohli diagnostikovat jakékoli základní příčiny, bude lékař pravděpodobně dotazovat pacienta na jeho zdravotní stav, léky a návyky spánku, například zda chrápe. Pacient by měl zveřejnit jakékoli další problémy, například to, zda zažil výrazný stres, depresi nebo fyzickou bolest. Diagnóza může pomoci spánek deník. Pacienti by měli sledovat spánkové vzorce a hodnotit denní bdělost po dobu několika týdnů.

Pokud jsou léky považovány za možnou příčinu nespavosti, lékař může doporučit přechod na jiný předpis. Některé léky, které mohou rušit spánek, zahrnují ty, které léčí depresi, vysoký krevní tlak a alergie. Předepsání léku k léčbě existující fyzické bolesti může také nabídnout úlevu při nespavosti.

Stres může často narušovat zdravý spánek. Pokud je tomu tak, může se pacient poradit s terapeutem, aby řešil příčiny svého stresu. Meditace a pravidelné cvičení mohou také pomoci člověku vyrovnat se s tímto problémem.

Změna spánkových návyků může také pomoci při nespavosti. Lidé by měli zajistit, aby jejich ložnice měla příjemnou teplotu a aby měla před spaním minimální světlo. Mnoho lékařů doporučuje, aby místnost byla vyhrazena pouze pro činnosti v ložnici - to znamená, že lidé by neměli sledovat postel nebo pracovat, když ležíte v posteli. Může také pomoci bílý šum, jako například šum běžícího ventilátoru.

Pacienti mohou také vyvinout nový spánek pro úlevu od nespavosti. Jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, může pomoci tělu lépe spát. Někteří lidé také považují za užitečné dělat každou noc stejnou rutinu před spaním. Například, osoba může pít šálek bezkofeinového čaje nebo si dát teplou koupel později později.

Pokud změny návyků a léčení základního stavu nepostačují k úlevě od nespavosti, může lékař předepsat léky. Některé prášky na spaní určené pro krátkodobé použití zahrnují ramelteon, zaleplon a zolpidem. Pacienti by si měli být vědomi možných vedlejších účinků, jako jsou noční putování, alergické reakce a problémy s rovnováhou.

Některé doplňky stravy mohou poskytnout úlevu při nespavosti. Melatonin , který se přirozeně vytváří v těle, může být nápomocný při regulaci přirozeného cyklu spánku a bdění. Není známo, zda je bezpečné používat tento doplněk déle než tři měsíce. Valeriánský kořen může také pomoci, avšak některé studie zpochybňují jeho účinnost. Před přijetím jakýchkoli alternativních léčivých přípravků by se pacienti měli poradit s lékařem.