Hoe kan ik verlichting van slapeloosheid krijgen?
Sommige mensen met slapeloosheid hebben moeite met slapen, terwijl anderen niet gemakkelijk de hele nacht door kunnen slapen. De sleutel tot verlichting van slapeloosheid is vaak om de onderliggende oorzaak van het probleem te bepalen, zoals te veel cafeïne of stress. Een arts die deze slaapstoornis behandelt, kan levensstijlremedies aanbevelen, zoals een verandering in slaapgewoonten. Medicatie kan ook helpen. Sommige mensen kunnen deze aandoening ook verlichten met alternatieve remedies, zoals vitaminesupplementen.
Om onderliggende oorzaken te helpen diagnosticeren, zal de arts de patiënt waarschijnlijk vragen stellen over zijn medische aandoeningen, medicijnen en slaapgewoonten, zoals of hij snurkt. De patiënt moet andere problemen bekendmaken, zoals of hij aanzienlijke stress, depressie of lichamelijke pijn heeft ervaren. Een slaapdagboek kan de diagnose helpen. Patiënten moeten slaappatronen bijhouden en een paar weken overdag wakker zijn.
Als wordt vastgesteld dat medicijnen een mogelijke oorzaak van slapeloosheid zijn, kan de arts aanbevelen om over te schakelen naar een ander recept. Sommige medicijnen die de slaap kunnen verstoren, zijn medicijnen die depressie, hoge bloeddruk en allergieën behandelen. Het voorschrijven van een medicijn om bestaande fysieke pijn te behandelen kan ook verlichting bieden bij slapeloosheid.
Stress kan vaak een gezonde slaap verstoren. Als dit het geval is, kan een patiënt een therapeut raadplegen om de oorzaken van zijn stress aan te pakken. Meditatie en regelmatige lichaamsbeweging kunnen iemand ook helpen dit probleem op te lossen.
Een verandering in slaapgewoonten kan ook verlichting van slapeloosheid bieden. Mensen moeten ervoor zorgen dat hun slaapkamer een comfortabele temperatuur heeft en minimaal licht heeft voor het slapengaan. Veel artsen raden aan dat de kamer alleen voor slaapkameractiviteiten wordt gereserveerd - dat wil zeggen dat mensen geen televisie of werk moeten kijken als ze in bed liggen. Witte ruis, zoals die van een draaiende ventilator, kan ook helpen.
Patiënten kunnen ook een nieuwe slaaproutine ontwikkelen voor verlichting van slapeloosheid. Naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijden wakker worden kan het lichaam helpen om sneller te slapen. Sommige mensen vinden het ook nuttig om elke avond dezelfde bedtijdroutine te doen. Een persoon kan bijvoorbeeld een kopje cafeïnevrije thee drinken of een warm bad nemen later op de avond.
Als veranderingen in gewoonten en de behandeling van een onderliggende aandoening onvoldoende zijn voor verlichting van slapeloosheid, kan een arts medicijnen voorschrijven. Sommige slaappillen die bedoeld zijn voor kortstondig gebruik zijn ramelteon, zaleplon en zolpidem. Patiënten moeten zich bewust zijn van mogelijke bijwerkingen, zoals nachtzwerven, allergische reacties en evenwichtsproblemen.
Sommige voedingssupplementen bieden verlichting bij slapeloosheid. Melatonine , dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd, kan nuttig zijn bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus. Het is onbekend of het veilig is om dit supplement langer dan drie maanden te gebruiken. Valeriaanwortel kan ook helpen, maar sommige onderzoeken vragen de effectiviteit ervan. Voordat alternatieve remedies worden genomen, moeten patiënten dit met een arts bespreken.