¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a ponerse en forma?
Ayudar a un niño a ponerse en forma no siempre es fácil, pero las estadísticas actuales sobre la obesidad infantil son motivo de alarma. Especialmente cuando los niños aún son pequeños, puede detener el aumento de peso adicional antes de que comience a convertirse en un problema de por vida, aunque debe tener un toque delicado para no avergonzar a un niño o crear una preocupación excesiva por la imagen corporal. Hay muchos consejos que pueden ayudarlo a poner en forma a un niño sin causar pérdida de autoestima.
Primero, si un niño tiene mucho sobrepeso, es probable que deba abordar este asunto con el médico de su hijo. Un médico puede observar ciertos factores de riesgo de obesidad, detectar cualquier enfermedad que sea más probable que ocurra en los obesos y hacer recomendaciones sobre la dieta y el ejercicio. Obtener asesoramiento médico es un primer paso importante para ayudar a su hijo a ponerse en forma, y puede brindarle pautas útiles a seguir para promover un estilo de vida más saludable para su hijo. También es una buena idea tener un examen físico general que autorice a su hijo a participar en deportes y actividades.
Entonces puede considerar dos factores: dieta y ejercicio. ¿Qué come su hijo y con qué frecuencia, y qué nivel de actividad tiene su hijo? Si, como muchos niños, prefiere actividades sedentarias (leer, ver televisión, jugar videojuegos) y rara vez juega activamente, el primer paso para ayudarlo a ponerse en forma es reestructurar el tiempo de actividad para promover un estilo de vida más activo. Probablemente no pueda esperar que su hijo corra voluntariamente por la casa o haga ejercicios de calistenia solo porque usted lo diga. En cambio, realmente querrás pensar en cómo puedes crear más actividad en el día.
Por ejemplo, debe considerar agregar una caminata diaria o un paseo en bicicleta con su hijo. Este puede ser un buen momento para hablar sobre el día, compartir sobre la escuela o simplemente escuchar a su hijo hablar. Muchas veces los niños están felices de mantenerse activos si llaman la atención de sus padres al mismo tiempo. Simplemente mantenga un ritmo rápido mientras camina y habla, y apunte a caminar aproximadamente 30 minutos por día.
Además, averigüe si a su hijo le gustaría practicar algún deporte. Hay muchos deportes diferentes sobre los que su hijo podría aprender, así que no piense tradicionalmente aquí. En cambio, considere cosas como artes marciales, bailes de salón, natación o cualquier otra actividad física que a su hijo le gustaría realizar.
Cuando tenga más tiempo para dedicar a un niño, estructure actividades familiares activas. Por ejemplo, planificar un día para nadar o pasear en bote (remo o remo) proporcionará una gran actividad y ayudará a un niño a ponerse en forma más fácilmente que un día mirando películas. Alternativamente, patinar en un parque favorito, o visitar festivales o ferias, o incluso parques de atracciones, donde puedes caminar todo el día. No tiene que eliminar por completo los hábitos sedentarios de un niño; solo trate de variarlos con actividad física de varias horas los fines de semana y al menos media hora de ejercicio constante durante la semana.
Es mucho más fácil ayudar a un niño a ponerse en forma si los padres modelan un comportamiento activo y participan con sus hijos. Si ponerse en forma se convierte en un evento familiar y es el foco de las actividades de fin de semana, es mucho más probable que los niños quieran participar, aunque es posible que escuche algunos quejidos en el camino. Del mismo modo, debe considerar cómo modelar un buen comportamiento alimentario para su hijo.
En general, no debe tener toneladas de alimentos fritos, alimentos envasados y alimentos ricos en calorías en la casa. Prohíba los refrescos y jugos, y ofrezca leche baja en grasa en su lugar. A los niños les gusta comer bocadillos, y cuando están en un período de crecimiento acelerado, con frecuencia tienen hambre, por lo que deben tener a mano muchos bocadillos bajos en calorías, como frutas y verduras. Aliste a sus hijos para preparar comidas, y planificar menús y viajes de compras, y no olvide que necesita participar por completo en cualquier plan de dieta. No planee matar de hambre a un niño, pero sí ofrecer tres comidas saludables al día y muchos refrigerios saludables y bajos en grasa.
Cuando las familias trabajan juntas para ayudar a un niño a ponerse en forma, y todos los miembros de la familia participan en el ejercicio y una dieta saludable, es probable que el niño no sienta que está solo y necesita vivir de manera más saludable. De hecho, el peso o el grado de forma física del niño no debe ser un tema de discusión familiar o el tema principal. Evite este tema al afirmar correctamente que cada miembro de la familia se beneficiará de un estilo de vida más saludable y activo.