Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at komme i form?

At hjælpe et barn med at komme i form er ikke altid let, men dagens statistik over fedme hos børn er årsag til alarm. Især når børn stadig er unge, kan du arrestere ekstra vægtøgning, før det begynder at blive et livslangt problem, skønt du har brug for at have et delikat touch for ikke at skamme et barn eller skabe overskydende bekymring for kropsbillede. Der er mange tip, der kan hjælpe dig med at få et barn i form uden at forårsage tab af selvværd.

For det første, hvis et barn er meget overvægtigt, skal du sandsynligvis tage denne sag op med dit barns læge. En læge kan se på visse risikofaktorer for fedme, skærm for eventuelle sygdomme, der er mere tilbøjelige til at forekomme i de overvægtige, og fremsætte henstillinger om kost og motion. At få medicinsk rådgivning er et vigtigt første skridt i at hjælpe dit barn med at komme i form, og det kan give dig nyttige retningslinjer at følge for at fremme en sundere livsstil for dit barn. Det er også en god ide at have en generel fysisk, der vil rydde dit barn til at deleAbvit i sport og aktiviteter.

Du ønsker måske at se på to faktorer: diæt og træning. Hvad spiser dit barn, og hvor ofte, og hvilket aktivitetsniveau har dit barn? Hvis du som mange børn, dit barn foretrækker stillesiddende aktiviteter - læsning, tv -visning, videospilspil - og sjældent spiller aktivt, er det første skridt til at hjælpe barnet med at komme i form omstrukturere aktivitetstid for at fremme en mere aktiv livsstil. Du kan sandsynligvis ikke forvente, at dit barn villigt vil løbe rundt i huset eller gøre calisthenics bare fordi du siger det. I stedet vil du virkelig overveje, hvordan du kan skabe mere aktivitet om dagen.

For eksempel skal du overveje at tilføje en daglig gåtur eller cykeltur med dit barn. Dette kan være et godt tidspunkt at diskutere dagen, dele om skolen eller bare lytte til dit barns tale. Ofte er børn glade for at være aktive, hvisY får deres forældres opmærksomhed på samme tid. Bare hold et hurtigt tempo, mens du går og taler, og sigte mod ca. 30 minutters gåture om dagen.

Find desuden ud af, om dit barn gerne vil prøve nogen sportsgrene. Der er mange forskellige sportsgrene, som dit barn kunne lære om, så tænk ikke bare traditionelt her. Overvej i stedet ting som kampsport, ballroom-dans, svømning eller enhver anden fysisk orienteret aktivitet, som dit barn gerne vil forfølge.

Når du har mere tid til at afsætte til et barn, strukturerer de aktive familieaktiviteter. For eksempel vil planlægning af en dag svømning eller sejlsport - padle eller roing - give stor aktivitet og vil hjælpe et barn med at komme i form lettere end en dag brugt på at se film. Alternativt, rulleskøjteløb i en favoritpark eller besøg festivaler eller messer eller endda forlystelsesparker, hvor du kan gå hele dagen. Du behøver ikke at fjerne et barns stillesiddende vaner helt; Bare prøv at variere disse med Physical Aktivitet på flere timer i weekenderne og mindst en halv times jævn træning på hverdage.

Det er meget lettere at hjælpe et barn med at komme i form, hvis forældre modellerer aktiv opførsel og deltager med deres børn. Hvis det at komme i form bliver en familiebegivenhed og er i fokus for weekendaktiviteter, er børn meget mere tilbøjelige til at deltage, selvom du måske hører nogle klynke undervejs. Tilsvarende skal du overveje, hvordan du modellerer god spiseadfærd for dit barn.

Generelt skal du ikke have masser af stegte fødevarer, emballerede fødevarer og fødevarer med højt kalorieindhold i huset. Ban læskedrikke og juice og tilbyde i stedet mælk fedtfattigt. Børn kan godt lide at snack, og når de er i vækstspor, er de meget ofte sultne, så har masser af snacks med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager til rådighed for at tilfredsstille. Tilmeld dine børn til at forberede måltider og planlægge menuer og shoppingture, og glem ikke, at du har brug for at deltage fuldt ud i nogen diætplaner, durself. Planlæg ikke at sulte et barn, men planlæg at tilbyde tre sunde måltider om dagen og masser af sunde og lavt fedtindhold.

Når familier arbejder sammen for at hjælpe et barn med at komme i form, og alle familiemedlemmer er deltagere i træning og sund kost, vil barnet ikke sandsynligvis føle, at han eller hun er alene om at skulle leve mere sundt. Faktisk bør barnets vægt eller grad af fysisk form ikke være et emne for familiediskussion eller hovedspørgsmålet. Undgå dette emne ved at hævde med rette, at hvert familiemedlem vil drage fordel af en sundere og mere aktiv livsstil.