Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at komme i form?

At hjælpe et barn med at komme i form er ikke altid let, men dagens statistik over fedme hos børn er årsag til alarm. Især når børnene stadig er små, kan du arrestere ekstra vægtøgning, før det begynder at blive et livslangt problem, skønt du er nødt til at have et delikat touch for ikke at skamme et barn eller skabe overdreven bekymring for kropsimagen. Der er mange tip, der kan hjælpe dig med at få et barn i form uden at forårsage tab af selvtillid.

For det første, hvis et barn er meget overvægtigt, skal du sandsynligvis tage denne sag op med dit barns læge. En læge kan se på visse risikofaktorer for fedme, se på for alle sygdomme, der er mere tilbøjelige til at forekomme hos overvægtige, og fremsætte henstillinger om kost og motion. At få lægehjælp er et vigtigt første skridt i at hjælpe dit barn med at komme i form, og det kan give dig nyttige retningslinjer, du skal følge for at fremme en sundere livsstil for dit barn. Det er også en god ide at have en generel fysisk, der vil rydde dit barn til at deltage i sport og aktiviteter.

Derefter ønsker du måske at se på to faktorer: kost og motion. Hvad spiser dit barn, og hvor ofte, og hvilket aktivitetsniveau har dit barn? Hvis dit barn som mange børn foretrækker stillesiddende aktiviteter - læsning, tv-visning, videospil - og sjældent spiller aktivt, er det første skridt, der hjælper barnet med at komme i form, at omstrukturere aktivitetstid for at fremme en mere aktiv livsstil. Du kan sandsynligvis ikke forvente, at dit barn villigt løber rundt i huset eller udfører calisthenics, bare fordi du siger det. I stedet vil du virkelig tænke over, hvordan du kan skabe mere aktivitet om dagen.

For eksempel bør du overveje at tilføje en daglig gå- eller cykeltur med dit barn. Dette kan være et godt tidspunkt at diskutere dagen, fortælle om skole eller bare lytte til dit barns tale. Ofte er børn glade for at være aktive, hvis de får deres forældres opmærksomhed på samme tid. Hold bare et hurtigt tempo, når du går og snakker, og sigte mod ca. 30 minutters gang pr. Dag.

Find ud af, om dit barn gerne vil prøve nogen sportsgren. Der er mange forskellige sportsgrene, som dit barn kunne lære om, så tænk ikke bare traditionelt her. Overvej i stedet ting som kampsport, balsalsdans, svømning eller enhver anden fysisk orienteret aktivitet, som dit barn gerne vil udøve.

Når du har mere tid til at vie til et barn, skal du strukturere aktive familieaktiviteter. For eksempel vil planlægning af en dag med svømning eller sejlsport - padle eller roing - give stor aktivitet og hjælpe et barn med at komme i form lettere end en dag, der er brugt på at se film. Alternativt rulleskøjteløb i en yndlingspark eller besøg festivaler eller messer eller endda forlystelsesparker, hvor du kan gå hele dagen. Du behøver ikke at fjerne et barns stillesiddende vaner helt; bare prøv at variere disse med fysisk aktivitet på flere timer i weekenderne og mindst en halv times stabil træning på hverdage.

Det er meget lettere at hjælpe et barn med at komme i form, hvis forældrene modellerer aktiv opførsel og deltager med deres børn. Hvis det at komme i form bliver en familiebegivenhed, og er i fokus i weekendaktiviteter, er børn meget mere tilbøjelige til at ønske at deltage, selvom du måske hører noget væld undervejs. Tilsvarende skal du overveje, hvordan du modellerer god spiseadfærd for dit barn.

Generelt bør du ikke have tonsvis af stegt mad, emballerede fødevarer og mad med højt kalorieindhold i huset. Forbud læskedrikke og juice og tilbud i stedet fedtfattig mælk. Børn kan godt lide at snack, og når de er i vækstspor, er de meget ofte sultne, så har masser af snacks med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager til rådighed for at tilfredsstille. Tilmeld dine børn til at forberede måltider og planlægge menuer og indkøbsture, og glem ikke, at du selv har brug for at deltage fuldt ud i enhver diætplan. Planlæg ikke at sulte et barn, men planlæg at tilbyde tre sunde måltider om dagen og masser af sunde og snacks med lavt fedtindhold.

Når familier arbejder sammen for at hjælpe et barn med at komme i form, og alle familiemedlemmer deltager i træning og sund kost, er det ikke sandsynligt, at barnet føler, at han eller hun er alene om at have behov for at leve mere sundt. Faktisk bør barnets vægt eller grad af fysisk form ikke være et emne for familiediskussion eller hovedspørgsmålet. Undgå dette emne ved med rette at hævde, at hvert familiemedlem vil drage fordel af en sundere og mere aktiv livsstil.