Comment puis-je aider mon enfant à se mettre en forme?
Aider un enfant à se remettre en forme n'est pas toujours facile, mais les statistiques actuelles sur l'obésité chez les enfants sont alarmantes. Surtout quand les enfants sont encore jeunes, vous pouvez arrêter de prendre du poids supplémentaire avant que cela ne devienne un problème de toute une vie, même si vous devez avoir un toucher délicat pour ne pas faire honte à un enfant ou créer une inquiétude excessive pour l'image du corps. Il existe de nombreux conseils qui peuvent vous aider à remettre en forme un enfant sans causer de perte d'estime de soi.
Premièrement, si un enfant est très en surpoids, vous devriez probablement en parler avec le médecin de votre enfant. Un médecin peut examiner certains facteurs de risque d'obésité, rechercher les maladies susceptibles de survenir chez les personnes obèses et faire des recommandations concernant le régime alimentaire et l'exercice. Obtenir des conseils médicaux est une première étape importante pour aider votre enfant à se mettre en forme, et cela peut vous donner des directives utiles à suivre pour promouvoir un mode de vie plus sain pour votre enfant. C'est aussi une bonne idée d'avoir un physique général qui permettra à votre enfant de participer à des sports et à des activités.
Vous voudrez peut-être alors examiner deux facteurs: le régime alimentaire et l'exercice. Qu'est-ce que votre enfant mange et à quelle fréquence, et quel niveau d'activité votre enfant a-t-il? Si, comme beaucoup d'enfants, votre enfant préfère les activités sédentaires (lecture, télévision, jeux vidéo) et joue rarement de manière active, la première étape pour aider l'enfant à se mettre en forme consiste à restructurer le temps d'activité afin de promouvoir un mode de vie plus actif. Vous ne pouvez probablement pas vous attendre à ce que votre enfant court volontairement dans la maison ou fasse de la gymnastique suédoise uniquement parce que vous le dites. Au lieu de cela, vous voudrez vraiment réfléchir à la façon dont vous pouvez créer plus d’activité dans la journée.
Par exemple, vous devriez envisager d’ajouter une promenade quotidienne à pied ou à vélo avec votre enfant. Ce peut être un bon moment pour discuter de la journée, parler de l’école ou simplement écouter les paroles de votre enfant. Souvent, les enfants sont contents d'être actifs s'ils retiennent l'attention de leurs parents en même temps. Gardez simplement un rythme soutenu pendant que vous marchez et parlez et visez environ 30 minutes de marche par jour.
De plus, vérifiez si votre enfant aimerait faire du sport. Votre enfant pourrait s'initier à de nombreux sports différents. Ne pensez donc pas uniquement à la tradition. Pensez plutôt aux arts martiaux, à la danse de salon, à la natation ou à toute autre activité à caractère physique que votre enfant aimerait pratiquer.
Lorsque vous avez plus de temps à consacrer à un enfant, structurez des activités familiales actives. Par exemple, planifier une journée de natation ou de bateau - pagaie ou aviron - offrira une activité intéressante et aidera un enfant à se mettre en forme plus facilement qu’une journée passée à regarder des films. Vous pouvez également faire du patin à roulettes dans un parc préféré, visiter des festivals ou des foires, ou même des parcs d'attractions, où vous pourrez vous promener toute la journée. Vous n'avez pas à supprimer complètement les habitudes sédentaires d'un enfant; essayez simplement de les varier avec une activité physique de plusieurs heures les week-ends et au moins une demi-heure d’activité physique régulière les jours de semaine.
Il est beaucoup plus facile d'aider un enfant à se mettre en forme si les parents présentent un comportement actif et participent avec leurs enfants. Si se mettre en forme devient un événement familial et est au cœur des activités de la fin de semaine, les enfants auront bien plus tendance à vouloir participer, même si vous pouvez entendre des gémissements tout au long de votre parcours. De même, vous devez réfléchir à la manière de modéliser un bon comportement alimentaire pour votre enfant.
En général, vous ne devriez pas avoir des tonnes d'aliments frits, d'aliments emballés et d'aliments riches en calories dans la maison. Interdisez les boissons gazeuses et les jus de fruits et proposez plutôt du lait faible en gras. Les enfants adorent les collations et, lorsqu'ils ont des poussées de croissance, ils ont très souvent faim. Vous aurez donc suffisamment de collations à faible teneur en calories, comme des fruits et des légumes, pour satisfaire vos désirs. Invitez vos enfants à préparer les repas, à planifier les menus et à faire des emplettes, et n'oubliez pas que vous devez participer pleinement à tous les régimes alimentaires. Ne prévoyez pas affamer un enfant, mais prévoyez d'offrir trois repas santé par jour, ainsi que de nombreuses collations saines et faibles en gras.
Lorsque les familles travaillent ensemble pour aider un enfant à se remettre en forme et que tous les membres de la famille participent à l'exercice et à une alimentation saine, il est peu probable que l'enfant ait le sentiment qu'il est seul et qu'il a besoin de vivre plus sainement. En fait, le poids ou le degré de forme physique de l'enfant ne devrait pas être un sujet de discussion en famille ou le problème principal. Évitez ce sujet en affirmant à juste titre que chaque membre de la famille bénéficiera d'un mode de vie plus sain et plus actif.