자녀가 몸매를 가지도록 어떻게 도울 수 있습니까?
어린이가 몸매를 갖도록 돕는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 오늘날의 소아 비만 통계는 경보의 원인입니다. 특히 어린이가 아직 어릴 때 평생 문제가되기 전에 추가 체중 증가를 체포 할 수 있지만, 어린이를 부끄러워하지 않거나 신체 이미지에 대한 과도한 우려를 일으키지 않도록 섬세한 접촉이 필요합니다. 자존심을 잃지 않고 아이를 키울 수있는 많은 팁이 있습니다.
첫째, 자녀가 과체중이라면이 문제를 자녀의 주치의에게 맡기십시오. 의사는 비만에 대한 특정 위험 요소를보고 비만에서 발생할 가능성이 높은 질병을 선별하고식이 요법과 운동에 대한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다. 의학적 조언을받는 것은 자녀의 건강을 유지하는 데 도움이되는 중요한 첫 단계이며, 자녀의 건강한 생활 습관을 증진시키기 위해 따라야 할 유용한 지침을 제공 할 수 있습니다. 또한 자녀가 스포츠 및 활동에 참여할 수있게 해주는 일반적인 신체 검사를받는 것이 좋습니다.
그런 다음식이 요법과 운동의 두 가지 요소를 살펴볼 수 있습니다. 자녀는 무엇을 먹고 얼마나 자주, 그리고 자녀의 활동 수준은 무엇입니까? 많은 어린이들과 마찬가지로, 자녀는 독서, TV 시청, 비디오 게임 재생과 같은 좌식 활동을 선호하고 드물게 활동하는 경우가 거의 없습니다. 자녀가 몸매를 갖도록 돕는 첫 번째 단계는 활동 시간을 재구성하여보다 활동적인 라이프 스타일을 장려하는 것입니다. 당신은 아마 당신이 그렇게 말했기 때문에 자녀가 기꺼이 집을 돌아 다니거나 미용사를 할 것이라고 기대할 수 없습니다. 대신, 하루에 더 많은 활동을 만들 수있는 방법에 대해 생각하고 싶을 것입니다.
예를 들어, 자녀와 함께 매일 걷기 또는 자전거 타기를 추가하는 것을 고려해야합니다. 하루에 대해 토론하거나 학교에 대해 이야기하거나 자녀의 대화를들을 수있는 좋은 시간입니다. 종종 아이들은 부모의 관심을 동시에 받으면 적극적으로 활동하기도합니다. 걷기와 말하기를 할 때 활발한 속도를 유지하고 하루에 약 30 분의 걷기를 목표로하십시오.
또한 자녀가 운동을하고 싶은지 알아보십시오. 자녀가 배울 수있는 여러 가지 스포츠가 있으므로 전통적으로 생각하지 마십시오. 대신, 무술, 볼룸 댄스, 수영 또는 자녀가 추구하고자하는 다른 신체적 활동과 같은 것을 고려하십시오.
자녀에게 헌신 할 시간이 더 있으면 활동적인 가족 활동을 조직하십시오. 예를 들어, 하루 수영이나 보트 타기 (패들 또는 조정)는 훌륭한 활동을 제공하며 어린이가 영화를 보던 하루보다 쉽게 몸매를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또는 좋아하는 공원에서 롤러 스케이트를 타거나 하루 종일 걸을 수있는 축제 나 박람회 또는 놀이 공원을 방문하십시오. 자녀의 좌식 습관을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 주말에는 몇 시간의 신체 활동과 평일에는 적어도 30 시간의 꾸준한 운동으로 이들을 변화 시키십시오.
부모가 활동적인 행동을 모델링하고 자녀와 함께 참여하는 경우 자녀가 몸매를 갖도록 도와주는 것이 훨씬 쉽습니다. 몸매를 가꾸는 것이 가족 행사가되고 주말 활동의 초점이되면 어린이들이 참여하고 싶어 할 가능성이 훨씬 높아지지만 그 과정에서 약간의 소리가 들릴 수도 있습니다. 마찬가지로, 자녀에게 좋은 식습관을 모델링하는 방법을 고려해야합니다.
일반적으로 집안에는 많은 튀긴 음식, 포장 된 음식 및 고 칼로리 음식이 없어야합니다. 청량 음료와 주스를 금지하고 저지방 우유를 대신 제공하십시오. 아이들은 간식을 좋아하고, 발육이 활발할 때 자주 배가 고프므로 과일과 채소와 같은 저칼로리 간식을 많이 섭취하십시오. 식사 준비, 메뉴 및 쇼핑 여행 계획에 자녀를 참여 시키십시오.식이 요법 계획에 전적으로 참여해야한다는 것을 잊지 마십시오. 아이를 굶지 말고 하루에 세 번의 건강한 식사와 건강하고 저지방 간식을 많이 제공 할 계획을 세우십시오.
가족이 함께 힘을 합쳐 아이를 키우고 모든 가족이 운동과 건강한 식습관에 참여할 때, 그 아이가 더 건강하게 살 필요가 있다고 느끼지 않을 것입니다. 실제로, 아동의 체중 또는 신체적 모양 정도는 가족 토론이나 주요 문제의 주제가되어서는 안됩니다. 가족의 모든 구성원이보다 건강하고 활동적인 라이프 스타일로부터 혜택을받을 것이라고 올바르게 주장함으로써이 주제를 피하십시오.