Jak mogę pomóc mojemu dziecku w kształtowaniu się?
Pomaganie dziecku w kształtowaniu się nie zawsze jest łatwe, ale dzisiejsze statystyki dotyczące otyłości u dzieci są powodem do niepokoju. Zwłaszcza, gdy dzieci są jeszcze małe, możesz zatrzymać dodatkowy przyrost masy ciała, zanim stanie się on problemem na całe życie, chociaż musisz mieć delikatny dotyk, aby nie zawstydzić dziecka ani nie wywołać nadmiernej troski o wizerunek ciała. Istnieje wiele wskazówek, które pomogą ci w kształtowaniu dziecka bez utraty poczucia własnej wartości.
Po pierwsze, jeśli dziecko ma nadwagę, prawdopodobnie powinnaś porozmawiać o tym z lekarzem swojego dziecka. Lekarz może przyjrzeć się niektórym czynnikom ryzyka otyłości, zbadać wszelkie choroby, które mogą częściej występować u otyłości, oraz sformułować zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych. Uzyskiwanie porady medycznej jest ważnym pierwszym krokiem w pomaganiu Twojemu dziecku w kształtowaniu się, a także może dać ci przydatne wskazówki, jak postępować w celu promowania zdrowszego stylu życia dla Twojego dziecka. Dobrym pomysłem jest także posiadanie ogólnej sprawności fizycznej, która pozwoli Twojemu dziecku na udział w zajęciach sportowych i zajęciach.
Następnie możesz spojrzeć na dwa czynniki: dietę i ćwiczenia. Co je i jak często je dziecko oraz jaki poziom aktywności ma Twoje dziecko? Jeśli podobnie jak wiele dzieci, twoje dziecko woli siedzący tryb życia - czytanie, oglądanie telewizji, granie w gry wideo - i rzadko gra aktywnie, pierwszym krokiem, aby pomóc dziecku w kształtowaniu się, jest restrukturyzacja czasu aktywności w celu promowania bardziej aktywnego stylu życia. Prawdopodobnie nie możesz oczekiwać, że twoje dziecko chętnie będzie biegało po domu lub ćwiczyło gimnastykę tylko dlatego, że tak mówisz. Zamiast tego naprawdę zastanów się, w jaki sposób możesz zwiększyć aktywność w ciągu dnia.
Na przykład powinieneś rozważyć dodanie codziennego spaceru lub roweru z dzieckiem. Może to być dobry moment na omówienie dnia, podzielenie się informacjami o szkole lub po prostu wysłuchanie rozmowy dziecka. Często dzieci cieszą się z aktywności, jeśli jednocześnie zwracają uwagę rodziców. Po prostu utrzymuj szybkie tempo podczas chodzenia i mówienia i staraj się wykonywać około 30 minut marszu dziennie.
Ponadto dowiedz się, czy Twoje dziecko chce uprawiać sport. Twoje dziecko może się uczyć wielu różnych sportów, więc nie myśl o tym tradycyjnie. Zamiast tego zastanów się nad sztukami walki, tańcem towarzyskim, pływaniem lub innymi zajęciami fizycznymi, które Twoje dziecko chciałoby wykonywać.
Kiedy masz więcej czasu, aby poświęcić się dziecku, zorganizuj aktywne zajęcia rodzinne. Na przykład planowanie dnia pływania lub pływania łódką - wiosłowania lub wiosłowania - zapewni świetną aktywność i pomoże dziecku nabrać formy łatwiejszej niż dzień spędzony na oglądaniu filmów. Alternatywnie, jeździć na rolkach w ulubionym parku lub odwiedzić festiwale lub targi, a nawet parki rozrywki, w których można spacerować przez cały dzień. Nie musisz całkowicie usuwać siedzącego trybu życia dziecka; po prostu staraj się to różnicować, stosując aktywność fizyczną trwającą kilka godzin w weekendy i co najmniej pół godziny stałego wysiłku w dni powszednie.
O wiele łatwiej jest pomóc dziecku w kształtowaniu się, jeśli rodzice modelują aktywne zachowanie i uczestniczą w nim dzieci. Jeśli poprawa formy stanie się wydarzeniem rodzinnym i będzie przedmiotem weekendowych zajęć, dzieci chętniej będą w niej uczestniczyć, choć po drodze będzie można usłyszeć marudzenie. Podobnie musisz rozważyć, jak modelować dobre zachowanie żywieniowe dla swojego dziecka.
Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś mieć w domu ton smażonych potraw, pakowanych potraw i wysokokalorycznych potraw. Zakaz napojów bezalkoholowych i soków, a zamiast tego oferuj mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dzieci lubią przekąski, a gdy są w fazie wzrostu, bardzo często są głodne, dlatego mają pod ręką mnóstwo niskokalorycznych przekąsek, takich jak owoce i warzywa. Zaangażuj swoje dzieci w przygotowywanie posiłków, planowanie menu i wycieczki zakupowe i nie zapomnij, że sam musisz w pełni uczestniczyć w planach żywieniowych. Nie planuj głodować dziecka, ale planuj zaoferować trzy zdrowe posiłki dziennie oraz mnóstwo zdrowych i niskotłuszczowych przekąsek.
Kiedy rodziny pracują razem, aby pomóc dziecku w kształtowaniu się, a wszyscy członkowie rodziny uczestniczą w ćwiczeniach i zdrowej diecie, dziecko prawdopodobnie nie poczuje, że jest samotnie, ponieważ musi żyć zdrowiej. W rzeczywistości waga lub stopień sprawności fizycznej dziecka nie powinny być tematem dyskusji rodzinnej ani głównym problemem. Unikaj tego tematu, zapewniając słusznie, że każdy członek rodziny odniesie korzyści z zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia.