Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med å forme meg?

Å hjelpe et barn med å komme i form er ikke alltid like lett, men dagens statistikk over overvekt hos barn er grunn til bekymring. Spesielt når barna fortsatt er små, kan du stoppe ekstra vektøkning før det begynner å bli et livslangt problem, selv om du trenger å ha et delikat preg for ikke å skamme et barn eller skape overdreven bekymring for kroppsbilde. Det er mange tips som kan hjelpe deg med å få et barn i form uten å forårsake tap av selvtillit.

For det første, hvis et barn er veldig overvektig, bør du sannsynligvis ta opp denne saken med barnets lege. En lege kan se på visse risikofaktorer for overvekt, se etter eventuelle sykdommer som er mer sannsynlig å oppstå hos overvektige, og komme med anbefalinger om kosthold og trening. Å få medisinsk råd er et viktig første skritt for å hjelpe barnet ditt med å komme i form, og det kan gi deg nyttige retningslinjer du kan følge for å fremme en sunnere livsstil for barnet ditt. Det er også en god idé å ha en generell fysisk som vil rydde barnet ditt til å delta i sport og aktiviteter.

Det kan være lurt å se på to faktorer: kosthold og trening. Hva spiser barnet ditt og hvor ofte, og hvilket aktivitetsnivå har barnet ditt? Hvis barnet ditt som mange barn foretrekker stillesittende aktiviteter - lesing, TV-titting, videospill - og sjelden spiller aktivt, er det første trinnet for å hjelpe barnet med å komme i form å restrukturere aktivitetstid for å fremme en mer aktiv livsstil. Du kan sannsynligvis ikke forvente at barnet ditt villig løper rundt i huset eller gjør kalisthenikk bare fordi du sier det. I stedet vil du virkelig tenke gjennom hvordan du kan skape mer aktivitet om dagen.

For eksempel bør du vurdere å legge til en daglig tur- eller sykkeltur med barnet ditt. Dette kan være et godt tidspunkt å diskutere dagen, dele om skolen eller bare høre på barns prat. Ofte er barn glade for å være aktive hvis de får foreldrenes oppmerksomhet samtidig. Bare hold et raskt tempo mens du går og snakker, og ta sikte på omtrent 30 minutters gange per dag.

I tillegg kan du finne ut om barnet ditt vil prøve idrett. Det er mange forskjellige idretter som barnet ditt kunne lære om, så ikke bare tenk tradisjonelt her. Tenk i stedet på ting som kampsport, ballsal, svømming eller annen fysisk orientert aktivitet som barnet ditt ønsker å drive med.

Når du har mer tid til å vie til et barn, strukturerer du aktive familieaktiviteter. For eksempel vil planlegging av en dag med svømming eller båtliv - padle eller roing - gi god aktivitet, og vil hjelpe et barn å komme i form enklere enn en dag med å se på film. Alternativt, rulleski i en favorittpark, eller besøk festivaler eller messer, eller til og med fornøyelsesparker, hvor du kan gå hele dagen. Du trenger ikke å fjerne barns stillesittende vaner helt; bare prøv å variere disse med fysisk aktivitet på flere timer i helgene og minst en halv times jevn trening på hverdager.

Det er mye lettere å hjelpe et barn med å komme i form hvis foreldrene modellerer aktiv oppførsel og deltar sammen med barna sine. Hvis det å komme i form blir en familiebegivenhet, og er i fokus for aktiviteter i helgen, er det mye mer sannsynlig at barn vil delta, selv om du kanskje hører litt sutring underveis. På samme måte må du vurdere hvordan du modellerer god spiseatferd for barnet ditt.

Generelt sett bør du ikke ha tonn med stekt mat, pakket mat og mat med høyt kaloriinnhold. Forby brus og juice, og tilby melk med lite fett i stedet. Barn liker å snacks, og når de er i vekstspurt, er de veldig sultne, så ha rikelig med lite kalori-snacks som frukt og grønnsaker tilgjengelig for å tilfredsstille. Få barna til å tilberede måltider og planlegge menyer og handleturer, og ikke glem at du trenger å delta fullt ut i kostholdsplanene selv. Har ikke tenkt å sulte et barn, men planlegg å tilby tre sunne måltider om dagen, og rikelig med sunt og lite fett snacks.

Når familier jobber sammen for å hjelpe et barn å komme i form, og alle familiemedlemmer deltar i trening og sunt kosthold, er det ikke sannsynlig at barnet føler at han eller hun er alene om å trenge å leve mer sunn. Barnets vekt eller grad av fysisk form skal faktisk ikke være et tema for familiediskusjon eller hovedspørsmålet. Unngå dette emnet ved å påstå med rette at hvert medlem av familien vil ha fordel av en sunnere og mer aktiv livsstil.