Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med å komme i form?

Å hjelpe et barn med å komme i form er ikke alltid lett, men dagens statistikk over overvekt av barn er grunn til alarm. Spesielt når barna fremdeles er unge, kan du arrestere ekstra vektøkning før det begynner å bli et livslangt problem, selv om du trenger å ha et delikat berøring for ikke å skamme et barn eller skape overflødig bekymring for kroppsbilde. Det er mange tips som kan hjelpe deg med å få et barn i form uten å forårsake tap av selvtillit.

Først, hvis et barn er veldig overvektig, bør du sannsynligvis ta denne saken opp med barnets lege. En lege kan se på visse risikofaktorer for overvekt, skjerm for eventuelle sykdommer som er mer sannsynlig å oppstå hos overvektige, og komme med anbefalinger om kosthold og trening. Å få medisinsk råd er et viktig første skritt for å hjelpe barnet ditt med å komme i form, og det kan gi deg nyttige retningslinjer å følge for å fremme en sunnere livsstil for barnet ditt. Det er også en god idé å ha en generell fysisk som vil rydde barnet ditt til delIcipate i sport og aktiviteter.

Du vil kanskje se på to faktorer: kosthold og trening. Hva spiser barnet ditt og hvor ofte, og hvilket aktivitetsnivå har barnet ditt? Hvis barn som mange barn foretrekker stillesittende aktiviteter - lesing, TV -visning, videospill - og sjelden spiller aktivt, er det første trinnet for å hjelpe barnet å komme i form, omstrukturering av aktivitetstid for å fremme en mer aktiv livsstil. Du kan sannsynligvis ikke forvente at barnet ditt villig vil løpe rundt i huset eller gjøre kalisthenikk bare fordi du sier det. I stedet vil du virkelig tenke på hvordan du kan skape mer aktivitet på dagen.

For eksempel bør du vurdere å legge til en daglig tur eller sykkeltur med barnet ditt. Dette kan være et godt tidspunkt å diskutere dagen, dele om skolen eller bare lytte til barnet ditt. Ofte er barn glade for å være aktive hvisY få foreldrenes oppmerksomhet samtidig. Bare hold et raskt tempo mens du går og snakker, og sikter i omtrent 30 minutters gange per dag.

Finn i tillegg om barnet ditt vil prøve noen idretter. Det er mange forskjellige idretter som barnet ditt kan lære om, så ikke bare tenk tradisjonelt her. I stedet kan du vurdere ting som kampsport, ballroomdans, svømming eller annen fysisk orientert aktivitet barnet ditt ønsker å forfølge.

Når du har mer tid til å vie til et barn, strukturerer du aktive familieaktiviteter. For eksempel vil planlegging av en dag svømming eller båtliv - padle eller roing - gi god aktivitet, og vil hjelpe et barn å komme i form enklere enn en dag brukt på å se på film. Alternativt rulleski i en favorittpark, eller besøke festivaler eller messer, eller til og med underholdningsparker, hvor du kan gå hele dagen. Du trenger ikke å ta bort et barns stillesittende vaner fullstendig; Bare prøv å variere disse med fysikkl Aktivitet på flere timer i helgene og minst en halv times jevn trening på hverdager.

Det er mye lettere å hjelpe et barn med å komme i form hvis foreldre modellerer aktiv oppførsel og deltar med barna sine. Hvis det å komme i form blir en familiebegivenhet, og er i fokus for helgeaktiviteter, er det mye mer sannsynlig at barn ønsker å delta, selv om du kanskje hører litt sutring underveis. Tilsvarende må du vurdere hvordan du skal modellere god spiseatferd for barnet ditt.

Generelt sett bør du ikke ha mange stekt mat, pakket mat og mat med høy kalori i huset. Forby brus og juice, og tilbyr melk med lite fett i stedet. Barn liker å snacks, og når de er i vekstspor, er de veldig ofte sultne, så har rikelig med lavkalori -snacks som frukt og grønnsaker på hånden for å tilfredsstille. Venv barna dine til å tilberede måltider, og planlegge menyer og shoppingturer, og ikke glem at du trenger å delta fullt ut i noen kostholdsplaner degRself. Ikke planlegger å sulte et barn, men planlegger å tilby tre sunne måltider om dagen, og rikelig med sunne og lite fett snacks.

Når familier jobber sammen for å hjelpe et barn med å komme i form, og alle familiemedlemmer er deltakere i trening og sunt kosthold, er det ikke sannsynlig at barnet føler at han eller hun er alene om å trenge å leve mer sunt. Faktisk bør barnets vekt eller grad av fysisk form ikke være et tema for familiediskusjon eller hovedspørsmålet. Unngå dette emnet ved å hevde med rette at hvert medlem av familien vil dra nytte av en sunnere og mer aktiv livsstil.