Hur kan jag hjälpa mitt barn att gå i form?

Att hjälpa ett barn att komma i form är inte alltid lätt, men dagens statistik över fetma hos barn är orsak till oro. Speciellt när barnen fortfarande är små kan du gripa extra viktökning innan det börjar bli ett livslångt problem, men du måste ha en delikat touch för att inte skämma ett barn eller skapa överdriven oro över kroppsbilden. Det finns många tips som kan hjälpa dig att få ett barn i form utan att förlora självkänsla.

Först, om ett barn är mycket överviktigt, bör du antagligen ta upp det här med ditt barns läkare. En läkare kan titta på vissa riskfaktorer för fetma, screena för alla sjukdomar som är mer benägna att förekomma hos överviktiga och ge rekommendationer om kost och motion. Att få medicinsk rådgivning är ett viktigt första steg för att hjälpa ditt barn att komma i form, och det kan ge dig användbara riktlinjer att följa för att främja en hälsosammare livsstil för ditt barn. Det är också en bra idé att ha en allmän fysisk som kommer att rensa ditt barn att delta i sport och aktiviteter.

Du kanske då vill titta på två faktorer: kost och motion. Vad äter ditt barn och hur ofta och vilken aktivitetsnivå har ditt barn? Om du, som många barn, föredrar ditt barn stillasittande aktiviteter - läsning, TV-tittande, videospel - och sällan spelar sällan aktivt, är det första steget för att hjälpa barnet att komma i form att omstrukturera aktivitetstiden för att främja en mer aktiv livsstil. Du kan förmodligen inte förvänta dig att ditt barn villigt springa runt i huset eller göra kalistenskaper bara för att du säger det. Istället vill du verkligen fundera över hur du kan skapa mer aktivitet på dagen.

Till exempel bör du överväga att lägga till en daglig promenad eller cykeltur med ditt barn. Detta kan vara en bra tid att diskutera dagen, dela om skolan eller bara lyssna på ditt barns prat. Ofta är barn gärna aktiva om de får föräldrarnas uppmärksamhet samtidigt. Håll bara snabbt när du promenerar och pratar och sikta på ungefär 30 minuters promenad per dag.

Dessutom ta reda på om ditt barn vill prova någon sport. Det finns många olika sporter som ditt barn kan lära sig om, så tänk inte bara traditionellt här. Överväg istället saker som kampsport, balsalsdans, simning eller annan fysiskt inriktad aktivitet som ditt barn vill bedriva.

När du har mer tid att ägna åt ett barn, strukturera aktiva familjeaktiviteter. Till exempel planerar en dag med simning eller båtliv - paddla eller rodd - kommer att ge stor aktivitet och hjälper ett barn att komma i form enklare än en dag som spenderade film. Alternativt rullskridskor i en favoritpark eller besök festivaler eller mässor eller till och med nöjesparker, där du kan vandra hela dagen. Du behöver inte ta bort ett barns stillasittande vanor helt; försök bara att variera dessa med fysisk aktivitet på flera timmar på helgerna och minst en halvtimmes stabil träning på vardagar.

Det är mycket lättare att hjälpa ett barn att komma i form om föräldrar modellerar aktivt beteende och deltar med sina barn. Om att komma i form blir en familjehändelse, och är i fokus för helgaktiviteter, är det mycket mer benägna att barn vill delta, även om du kanske hör några gnäll på vägen. På samma sätt måste du överväga hur du modellerar bra ätbeteende för ditt barn.

I allmänhet bör du inte ha massor av stekt mat, förpackade livsmedel och högkalorifoder i huset. Förbud läsk och juice och erbjuda mjölk med låg fetthalt istället. Barn gillar att tilltugg, och när de är i tillväxt, är de mycket ofta hungriga, så har gott om småkaloriska mellanmål som frukt och grönsaker till hands för att tillfredsställa. Ställ in dina barn när du förbereder måltider och planerar menyer och shoppar, och glöm inte att du behöver delta helt i alla dietplaner själv. Planera inte att svälta ett barn, men planera att erbjuda tre hälsosamma måltider om dagen, och gott om hälsosamma och små fettsnacks.

När familjer arbetar tillsammans för att hjälpa ett barn att komma i form, och alla familjemedlemmar deltar i träning och hälsosam kost, är det troligt att barnet inte känner att han eller hon är ensam om att behöva leva mer hälsosamt. I själva verket bör barnets vikt eller grad av fysisk form inte vara ett ämne för familjediskussion eller huvudfrågan. Undvik detta ämne genom att med rätta hävda att varje familjemedlem kommer att dra nytta av en hälsosammare och mer aktiv livsstil.