Como posso ajudar meu filho a entrar em forma?

Ajudar uma criança a entrar em forma nem sempre é fácil, mas as estatísticas de hoje sobre a obesidade infantil são motivo de alarme. Especialmente quando as crianças ainda são jovens, você pode prender um ganho de peso extra antes de começar a se tornar um problema ao longo da vida, embora você precise ter um toque delicado para não envergonhar uma criança ou criar um excesso de preocupação com a imagem corporal. Existem muitas dicas que podem ajudá-lo a colocar um filho em forma sem causar perda de auto-estima. Um médico pode observar certos fatores de risco para a obesidade, rastrear quaisquer doenças que tenham maior probabilidade de ocorrer no obeso e fazer recomendações sobre dieta e exercício. Obter aconselhamento médico é um primeiro passo importante para ajudar seu filho a entrar em forma e pode fornecer diretrizes úteis a seguir para promover um estilo de vida mais saudável para o seu filho. Também é uma boa ideia ter um físico geral que limpará seu filho para se separaricipate em esportes e atividades.

Você pode então olhar para dois fatores: dieta e exercício. O que seu filho come e com que frequência e que nível de atividade seu filho tem? Se, como muitas crianças, sua criança prefere atividades sedentárias - leitura, visualização da TV, jogo de videogame - e raramente joga ativamente, o primeiro passo para ajudar a criança a entrar em forma é reestruturar o tempo de atividade para promover um estilo de vida mais ativo. Você provavelmente não pode esperar que seu filho corra de bom grado em casa ou faça calistenia só porque você diz. Em vez disso, você realmente deve pensar em como criar mais atividades durante o dia.

Por exemplo, considere adicionar um passeio diário de caminhada ou bicicleta com seu filho. Pode ser um bom momento para discutir o dia, compartilhar sobre a escola ou apenas ouvir seu filho falar. Muitas vezes, as crianças ficam felizes por serem ativas se oVocê recebe a atenção dos pais ao mesmo tempo. Apenas mantenha um ritmo acelerado enquanto você está andando e conversando, e busque cerca de 30 minutos de caminhada por dia.

Além disso, descubra se seu filho gostaria de experimentar algum esporte. Existem muitos esportes diferentes sobre os quais seu filho pode aprender, então não pense tradicionalmente aqui. Em vez disso, considere coisas como artes marciais, dança de salão, natação ou qualquer outra atividade orientada fisicamente que seu filho gostaria de perseguir.

Quando você tem mais tempo para dedicar a uma criança, estruture atividades familiares ativas. Por exemplo, o planejamento de um dia nadando ou passeando de barco - remar ou remo - proporcionará uma ótima atividade e ajudará uma criança a entrar em forma mais fácil do que um dia passado assistindo filmes. Como alternativa, patins em um parque favorito, ou visite festivais ou feiras, ou até parques de diversões, onde você pode andar o dia todo. Você não precisa tirar completamente os hábitos sedentários de uma criança; Apenas tente variar isso com o Physical Atividade de várias horas nos fins de semana e pelo menos meia hora de exercícios constantes durante a semana.

É muito mais fácil ajudar uma criança a entrar em forma se os pais estão modelando o comportamento ativo e participando com seus filhos. Se entrar em forma se tornar um evento familiar e é o foco das atividades de fim de semana, é muito mais provável que as crianças queiram participar, embora você possa ouvir alguns choramingos ao longo do caminho. Da mesma forma, você deve considerar como modelar um bom comportamento alimentar para o seu filho.

Em geral, você não deve ter toneladas de alimentos fritos, alimentos embalados e alimentos de alta caloria na casa. Proibir refrigerantes e sucos e ofereça leite com baixo teor de gordura. As crianças gostam de fazer lanche e, quando estão em surtos de crescimento, estão com muita fome, por isso têm muitos lanches de baixa caloria, como frutas e vegetais à mão para satisfazer. Alistar seus filhos na preparação de refeições e planejando menus e viagens de compras, e não se esqueça de que você precisa participar totalmente de todos os planos de dieta que vocêRelf. Não planeje morrer de fome, mas planeje oferecer três refeições saudáveis ​​por dia e muitos lanches saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.

Quando as famílias trabalham juntas para ajudar uma criança a entrar em forma, e todos os membros da família são participantes do exercício e dieta saudável, é provável que a criança sinta que está sozinha, precisando viver de maneira mais saudável. De fato, o peso ou o grau de forma física da criança não deve ser um tópico de discussão familiar ou a questão principal. Evite esse tópico afirmando com razão que todo membro da família se beneficiará de um estilo de vida mais saudável e ativo.