Como posso ajudar meu filho a entrar em forma?
Ajudar uma criança a entrar em forma nem sempre é fácil, mas as estatísticas atuais sobre obesidade infantil são motivo de alarme. Especialmente quando as crianças ainda são jovens, você pode deter um ganho de peso extra antes que ele se torne um problema ao longo da vida, embora seja necessário um toque delicado para não envergonhar uma criança ou criar uma preocupação excessiva com a imagem corporal. Existem muitas dicas que podem ajudá-lo a formar uma criança sem causar perda de auto-estima.
Primeiro, se uma criança está muito acima do peso, você provavelmente deve levar esse assunto ao médico do seu filho. Um médico pode observar certos fatores de risco para a obesidade, rastrear quaisquer doenças com maior probabilidade de ocorrer em obesos e fazer recomendações sobre dieta e exercício. Obter aconselhamento médico é um primeiro passo importante para ajudar seu filho a entrar em forma e pode fornecer orientações úteis a serem seguidas para promover um estilo de vida mais saudável para ele. Também é uma boa idéia ter um físico geral que permita que seu filho participe de esportes e atividades.
Você pode querer considerar dois fatores: dieta e exercício. O que seu filho come e com que frequência, e que nível de atividade ele tem? Se, como muitas crianças, você prefere atividades sedentárias - leitura, visualização de TV, videogame - e raramente joga ativamente, o primeiro passo para ajudar a criança a entrar em forma é reestruturar o tempo de atividade para promover um estilo de vida mais ativo. Provavelmente, você não pode esperar que seu filho corra de bom grado pela casa ou faça exercícios de ginástica apenas porque você diz isso. Em vez disso, você realmente desejará pensar em como criar mais atividades durante o dia.
Por exemplo, considere adicionar uma caminhada diária ou passeio de bicicleta com seu filho. Pode ser um bom momento para discutir o dia, compartilhar sobre a escola ou apenas ouvir a conversa de seu filho. Muitas vezes, as crianças gostam de ser ativas se chamarem a atenção dos pais ao mesmo tempo. Apenas mantenha um ritmo acelerado enquanto caminha e fala, e mencione aproximadamente 30 minutos de caminhada por dia.
Além disso, descubra se seu filho gostaria de praticar algum esporte. Existem muitos esportes diferentes que seu filho pode aprender, por isso não pense tradicionalmente aqui. Em vez disso, considere coisas como artes marciais, dança de salão, natação ou qualquer outra atividade fisicamente orientada que seu filho deseje realizar.
Quando você tiver mais tempo para se dedicar a um filho, estruture atividades familiares ativas. Por exemplo, planejar um dia de natação ou canoagem - remo ou remo - proporcionará grande atividade e ajudará a criança a ficar em forma mais facilmente do que o dia passado assistindo filmes. Como alternativa, ande de skate em um parque favorito ou visite festivais ou feiras, ou até parques de diversões, onde você pode caminhar o dia inteiro. Você não precisa eliminar completamente os hábitos sedentários de uma criança; tente varia-los com atividades físicas de várias horas nos finais de semana e pelo menos meia hora de exercícios constantes durante a semana.
É muito mais fácil ajudar uma criança a entrar em forma se os pais estiverem modelando o comportamento ativo e participando com seus filhos. Se ficar em forma se tornar um evento familiar e for o foco das atividades de fim de semana, é muito mais provável que as crianças desejem participar, embora você possa ouvir alguns gemidos ao longo do caminho. Da mesma forma, você deve considerar como modelar um bom comportamento alimentar para seu filho.
Em geral, você não deve ter toneladas de frituras, alimentos embalados e alimentos com alto teor calórico em casa. Proibir refrigerantes e sucos e oferecer leite com pouca gordura. As crianças gostam de fazer um lanche e, quando estão em crescimento, estão com muita fome; portanto, coma bastante lanches de baixa caloria, como frutas e vegetais à disposição. Aliste seus filhos na preparação de refeições e no planejamento de menus e viagens de compras, e não se esqueça de que você precisa participar totalmente de qualquer plano de dieta. Não planeje passar fome por uma criança, mas planeje oferecer três refeições saudáveis por dia e muitos lanches saudáveis e com pouca gordura.
Quando as famílias trabalham juntas para ajudar a criança a entrar em forma e todos os membros da família participam de exercícios e dieta saudável, é improvável que a criança sinta que está sozinha na necessidade de viver de maneira mais saudável. De fato, o peso ou o grau da forma física da criança não deve ser um tópico de discussão em família ou o principal problema. Evite esse tópico afirmando com razão que todos os membros da família se beneficiarão de um estilo de vida mais saudável e ativo.