Come posso aiutare mio figlio a mettersi in forma?
Aiutare un bambino a rimettersi in forma non è sempre facile, ma le statistiche di oggi sull'obesità infantile sono motivo di allarme. Soprattutto quando i bambini sono ancora piccoli, è possibile arrestare l'aumento di peso extra prima che inizi a diventare un problema per tutta la vita, anche se è necessario avere un tocco delicato in modo da non vergognare un bambino o creare eccessiva preoccupazione per l'immagine del corpo. Ci sono molti consigli che possono aiutarti a rimettere in forma un bambino senza causare perdita di autostima.
In primo luogo, se un bambino è molto sovrappeso, dovresti probabilmente occuparti della questione con il medico di tuo figlio. Un medico può esaminare alcuni fattori di rischio per l'obesità, controllare eventuali malattie che hanno maggiori probabilità di manifestarsi nell'obesità e formulare raccomandazioni sulla dieta e sull'esercizio fisico. Consultare un medico è un primo passo importante per aiutare il bambino a rimettersi in forma e può fornire utili linee guida da seguire per promuovere uno stile di vita più sano per il bambino. È anche una buona idea avere un fisico generale che consentirà a tuo figlio di partecipare a sport e attività.
Potresti quindi voler esaminare due fattori: dieta ed esercizio fisico. Che cosa mangia tuo figlio e con quale frequenza e che livello di attività ha tuo figlio? Se come molti bambini, tuo figlio preferisce attività sedentarie - lettura, visione TV, videogiochi - e raramente gioca attivamente, il primo passo per aiutare il bambino a rimettersi in forma è la ristrutturazione del tempo di attività per promuovere uno stile di vita più attivo. Probabilmente non puoi aspettarti che tuo figlio correrà volentieri in casa o faccia calisthenics solo perché lo dici tu. Invece, vorrai davvero pensare a come puoi creare più attività durante il giorno.
Ad esempio, dovresti considerare di aggiungere una passeggiata giornaliera o un giro in bicicletta con tuo figlio. Questo può essere un buon momento per discutere della giornata, condividere la scuola o semplicemente ascoltare i discorsi di tuo figlio. Spesso i bambini sono felici di essere attivi se attirano l'attenzione dei loro genitori allo stesso tempo. Mantieni un passo svelto mentre cammini e parli e punta a circa 30 minuti di cammino al giorno.
Inoltre, scopri se tuo figlio vorrebbe provare qualche sport. Ci sono molti sport diversi che tuo figlio potrebbe imparare, quindi non pensare solo tradizionalmente qui. Invece, considera cose come le arti marziali, la sala da ballo, il nuoto o qualsiasi altra attività orientata fisicamente che tuo figlio vorrebbe perseguire.
Quando hai più tempo da dedicare a un bambino, struttura le attività familiari attive. Ad esempio, pianificare una giornata nuotando o andando in barca - pagaia o canottaggio - fornirà una grande attività e aiuterà un bambino a rimettersi in forma più facilmente di una giornata trascorsa a guardare film. In alternativa, pattina in un parco preferito o visita festival o fiere o persino parchi di divertimento, dove puoi camminare tutto il giorno. Non devi togliere completamente le abitudini sedentarie di un bambino; prova a variare questi con attività fisica di diverse ore nei fine settimana e almeno mezz'ora di esercizio fisico costante nei giorni feriali.
È molto più facile aiutare un bambino a rimettersi in forma se i genitori stanno modellando un comportamento attivo e partecipando con i propri figli. Se mettersi in forma diventa un evento familiare ed è al centro delle attività del fine settimana, è molto più probabile che i bambini vogliano partecipare, anche se potresti sentire un lamento lungo il cammino. Allo stesso modo, devi considerare come modellare un buon comportamento alimentare per tuo figlio.
In generale, non dovresti avere tonnellate di cibi fritti, cibi confezionati e cibi ad alto contenuto calorico in casa. Divieto di bibite e succhi di frutta e offri invece latte magro. Ai bambini piace fare uno spuntino e quando sono in piena crescita, hanno molto spesso fame, quindi hanno un sacco di snack a basso contenuto calorico come frutta e verdura a portata di mano per soddisfare. Invita i tuoi figli a preparare i pasti, a pianificare menu e fare shopping, e non dimenticare che devi partecipare tu stesso a qualsiasi programma dietetico. Non pensate di far morire di fame un bambino, ma pensate di offrire tre pasti salutari al giorno e un sacco di spuntini sani e magri.
Quando le famiglie lavorano insieme per aiutare un bambino a rimettersi in forma e tutti i membri della famiglia partecipano all'esercizio fisico e alla dieta sana, è improbabile che il bambino si senta solo a dover vivere in modo più sano. In effetti, il peso o il grado di forma fisica del bambino non dovrebbe essere un argomento di discussione familiare o il problema principale. Evita questo argomento affermando giustamente che ogni membro della famiglia trarrà beneficio da uno stile di vita più sano e più attivo.