¿Cómo puedo aumentar la fuerza ósea?
La resistencia ósea puede deteriorarse como una edad individual, haciendo que los huesos sean más frágiles y probablemente se rompan. Una combinación de cambios en el estilo de vida, como comer una dieta adecuada y hacer más ejercicio, puede ayudar no solo a mantener, sino también aumentar la fuerza ósea. Los suplementos médicos, especialmente los clasificados como fármacos bisfosfonatos, también pueden ayudar. Varias de estas medidas pueden ser particularmente efectivas cuando se realizan juntas.
La resistencia al hueso está conectada a la densidad mineral ósea (DMO). Cuando un individuo es joven, las células y tejidos óseos se reemplazan tan rápido como se pierden; A medida que una persona envejece, este proceso de reemplazo se ralentiza y da como resultado una resistencia y densidad ósea deteriorada. Cuando hay una disminución grave en la DMO, la osteoporosis puede desarrollarse. Tomar medidas para fortalecer los huesos puede evitar que esto suceda.
Aumentar la cantidad de ejercicio diario puede ayudar a fortalecer drásticamente. La forma más efectiva de ejercicio para fortalecer los huesos es levantar pesas, pero para obtenerEl máximo beneficio del ejercicio es importante hacerlo con cuidado. Para aumentar la fuerza ósea, el peso levantado debe ser mucho mayor que el estrés que se pone en el cuerpo por la actividad cotidiana, pero no tanto como para dañar los músculos, los tejidos y los tendones o crear otras lesiones. También es importante asegurarse de que el programa esté diseñado para impactar todos los huesos en el cuerpo; Por ejemplo, levantar pesas de un press de banca no ayudará a desarrollar la resistencia ósea en las piernas.
Un cambio en la dieta también puede ayudar a aumentar la densidad ósea. El calcio es un nutriente importante para mantener la salud ósea; Al igual que es importante que los niños en crecimiento obtengan suficiente calcio para apoyar el desarrollo del hueso, también es importante que los adultos mantengan una dieta alta en calcio para mantener esos huesos. Los suplementos pueden ayudar a aumentar una dieta adecuada para garantizar que haya suficiente calcio presente. La vitamina D también puede ayudar a mantener la B interiorAlance de los huesos. Los médicos también pueden recetar medicamentos para tratar la pérdida ósea, como alendronato de sodio o ibandronato u otros medicamentos clasificados como bisfosfonatos.
A veces, un cambio de estilo de vida simple también tendrá un gran impacto en el aumento de la fuerza de los huesos en todo el cuerpo. Para aquellos que beben en exceso o fuman, simplemente detenerse puede ayudar al cuerpo a comenzar a recuperar la fuerza ósea que se ha perdido. También es importante mantener la resistencia ósea que se ha ganado la dieta, los nutrientes y el ejercicio, y tomar medidas para evitar caídas y otros accidentes que pueden provocar un hueso roto puede ayudar a mantenerlos en una condición fuerte y saludable.