¿Cómo puedo aumentar la fuerza ósea?
La resistencia ósea puede deteriorarse a medida que un individuo envejece, haciendo que los huesos sean más frágiles y propensos a romperse. Una combinación de cambios en el estilo de vida, como comer una dieta adecuada y hacer más ejercicio, puede ayudar no solo a mantener, sino también a aumentar la fortaleza ósea. Los suplementos médicos, especialmente los clasificados como medicamentos de bisfosfonato, también pueden ayudar. Algunas de estas medidas pueden ser particularmente efectivas cuando se realizan juntas.
La resistencia ósea está relacionada con la densidad mineral ósea (DMO). Cuando un individuo es joven, las células y tejidos óseos se reemplazan tan rápido como se pierden; A medida que una persona envejece, este proceso de reemplazo se ralentiza y da como resultado un deterioro de la resistencia y densidad ósea. Cuando hay una disminución severa en la DMO, se puede desarrollar osteoporosis. Tomar medidas para fortalecer los huesos puede evitar que esto suceda.
Aumentar la cantidad de ejercicio diario puede ayudar a fortalecer los huesos drásticamente. La forma más efectiva de ejercicio para fortalecer los huesos es levantar pesas, pero para obtener el máximo beneficio del ejercicio es importante hacerlo con cuidado. Para aumentar la resistencia ósea, el peso levantado debe ser mucho mayor que el estrés ejercido sobre el cuerpo por la actividad diaria, pero no tanto como para dañar los músculos, los tejidos y los tendones o crear otras lesiones. También es importante asegurarse de que el programa esté diseñado para impactar todos los huesos del cuerpo; Por ejemplo, levantar pesas desde un press de banca no ayudará a fortalecer los huesos en las piernas.
Un cambio en la dieta también puede ayudar a aumentar la densidad ósea. El calcio es un nutriente importante para mantener la salud ósea; Así como es importante que los niños en crecimiento obtengan suficiente calcio para apoyar el desarrollo del hueso, también es importante que los adultos mantengan una dieta alta en calcio para mantener esos huesos. Los suplementos pueden ayudar a aumentar una dieta adecuada para garantizar que haya suficiente calcio presente. La vitamina D también puede ayudar a mantener el equilibrio interno de los huesos. Los médicos también pueden recetar medicamentos para tratar la pérdida ósea, como alendronato de sodio o ibandronato u otras drogas clasificadas como bisfosfonatos.
A veces, un simple cambio de estilo de vida también tendrá un gran impacto en el aumento de la fuerza de los huesos en todo el cuerpo. Para aquellos que beben en exceso o fuman, simplemente detenerse puede ayudar al cuerpo a comenzar a recuperar la fuerza ósea que se ha perdido. También es importante mantener la fortaleza ósea que se ha ganado con la dieta, los nutrientes y el ejercicio, y tomar medidas para evitar caídas y otros accidentes que pueden provocar una fractura ósea puede ayudar a mantenerlos en una condición fuerte y saludable.