Jak mogę zwiększyć wytrzymałość kości?
Siła kości może się pogarszać z wiekiem, co powoduje, że kości stają się bardziej kruche i mogą pękać. Połączenie zmian stylu życia, takich jak przestrzeganie odpowiedniej diety i ćwiczenia fizyczne, może nie tylko pomóc w utrzymaniu, ale także zwiększyć wytrzymałość kości. Pomocne mogą być również suplementy medyczne, zwłaszcza sklasyfikowane jako leki bisfosfonianowe. Wiele z tych środków może być szczególnie skutecznych, jeśli zostaną wykonane razem.
Siła kości jest związana z gęstością mineralną kości (BMD). Kiedy jednostka jest młoda, komórki kostne i tkanki są wymieniane tak szybko, jak są tracone; w miarę starzenia się ten proces wymiany spowalnia i powoduje pogorszenie siły i gęstości kości. W przypadku znacznego spadku BMD może rozwinąć się osteoporoza. Podjęcie kroków w celu wzmocnienia kości może temu zapobiec.
Zwiększenie ilości codziennych ćwiczeń może drastycznie wzmocnić kości. Najbardziej skuteczną formą ćwiczeń wzmacniających kości jest podnoszenie ciężarów, ale aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, należy to robić ostrożnie. Aby zwiększyć wytrzymałość kości, podniesiony ciężar musi być znacznie większy niż stres wywierany na ciało przez codzienną aktywność, ale nie tak bardzo, aby uszkadzał mięśnie, tkanki i ścięgna lub powodował inne obrażenia. Ważne jest również, aby upewnić się, że program ma na celu oddziaływanie na wszystkie kości w ciele; na przykład podnoszenie ciężarów z wyciskania na ławce nie pomoże zbudować siły kości w nogach.
Zmiana diety może również pomóc zwiększyć gęstość kości. Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym w utrzymaniu zdrowia kości; tak jak ważne jest, aby dorastające dzieci zdobyły wystarczającą ilość wapnia, aby wesprzeć rozwój kości, ważne jest również, aby dorośli utrzymywali dietę wysokowęglową w celu utrzymania tych kości. Suplementy mogą pomóc zwiększyć prawidłową dietę, aby zapewnić wystarczającą ilość wapnia. Witamina D może również pomóc w utrzymaniu wewnętrznej równowagi kości. Lekarze mogą również przepisać leki przeciw ubytkowi kości, takie jak alendronian sodu lub ibandronian lub inne leki sklasyfikowane jako bisfosfoniany.
Czasami prosta zmiana stylu życia będzie miała również duży wpływ na zwiększenie siły kości w całym ciele. Dla tych, którzy piją w nadmiarze lub palą, po prostu zatrzymanie może pomóc ciału odzyskać utraconą siłę kości. Ważne jest również utrzymanie siły kości uzyskanej dzięki diecie, składnikom odżywczym i ćwiczeniom, a podejmowanie działań w celu uniknięcia upadków i innych wypadków, które mogą doprowadzić do złamania kości, może pomóc utrzymać je w silnej i zdrowej kondycji.