Como posso aumentar a força óssea?
A força óssea pode deteriorar-se à medida que um indivíduo envelhece, tornando os ossos mais frágeis e com probabilidade de quebrar. Uma combinação de mudanças no estilo de vida, como comer uma dieta adequada e se exercitar mais, pode ajudar não apenas a manter, mas também a aumentar a força óssea. Suplementos médicos, especialmente aqueles classificados como medicamentos com bifosfonatos, também podem ajudar. Várias dessas medidas podem ser particularmente eficazes quando feitas em conjunto.
A força óssea está conectada à densidade mineral óssea (DMO). Quando um indivíduo é jovem, as células e os tecidos ósseos são substituídos tão rapidamente quanto são perdidos; À medida que a pessoa envelhece, esse processo de substituição diminui e resulta em deterioração da força e densidade óssea. Quando há um declínio severo na DMO, a osteoporose pode se desenvolver. Tomar medidas para fortalecer os ossos pode impedir que isso aconteça.
Aumentar a quantidade de exercício diário pode ajudar a fortalecer os ossos drasticamente. A forma mais eficaz de exercício para fortalecer os ossos é levantar pesos, mas para obter o máximo benefício do exercício, é importante fazê-lo com cuidado. Para aumentar a força óssea, o peso levantado deve ser muito maior do que o estresse exercido sobre o corpo pela atividade cotidiana, mas não tanto que danifique músculos, tecidos e tendões ou crie outras lesões. Também é importante ter certeza de que o programa foi projetado para impactar todos os ossos do corpo; por exemplo, levantar pesos de um supino não ajudará a aumentar a força óssea nas pernas.
Uma mudança na dieta também pode ajudar a aumentar a densidade óssea. O cálcio é um nutriente importante na manutenção da saúde óssea; Assim como é importante para as crianças em crescimento obter cálcio suficiente para apoiar o desenvolvimento ósseo, também é importante que os adultos mantenham uma dieta rica em cálcio para manter esses ossos. Os suplementos podem ajudar a aumentar uma dieta adequada para garantir a presença de cálcio suficiente. A vitamina D também pode ajudar a manter o equilíbrio interno dos ossos. Os médicos também podem prescrever medicamentos para tratar a perda óssea, como alendronato de sódio ou ibandronato ou outros medicamentos classificados como bisfosfonatos.
Às vezes, uma simples mudança de estilo de vida também terá um grande impacto no aumento da força dos ossos em todo o corpo. Para aqueles que bebem em excesso ou fumam, simplesmente parar pode ajudar o corpo a recuperar a força óssea que foi perdida. Também é importante manter a força óssea obtida com dieta, nutrientes e exercícios, e tomar medidas para evitar quedas e outros acidentes que podem resultar em um osso quebrado pode ajudar a mantê-los em uma condição forte e saudável.