Como posso aumentar a força óssea?
A força óssea
pode se deteriorar como um indivíduo, tornando os ossos mais quebradiços e provavelmente quebrados. Uma combinação de mudanças no estilo de vida, como comer uma dieta adequada e exercitar mais, pode ajudar não apenas a manter, mas também aumentar a força óssea. Os suplementos médicos, especialmente os classificados como medicamentos bifosfonados, também podem ajudar. Várias dessas medidas podem ser particularmente eficazes quando feitas juntas.
A resistência óssea é conectada à densidade mineral óssea (DMO). Quando um indivíduo é jovem, as células ósseas e os tecidos são substituídos o mais rápido que são perdidos; À medida que uma pessoa envelhece, esse processo de substituição diminui e resulta em deteriorar a força e a densidade óssea. Quando há um grave declínio na DMO, a osteoporose pode se desenvolver. Tomar medidas para fortalecer os ossos pode impedir que isso aconteça.
Aumentar a quantidade de exercício diário pode ajudar a fortalecer drasticamente ossos. A forma mais eficaz de exercício para fortalecer ossos é levantar pesos, mas para obterO benefício máximo do exercício É importante fazê -lo com cuidado. Para aumentar a força óssea, o peso levantado deve ser muito maior que o estresse colocado no corpo pela atividade cotidiana, mas não tanto que danificará os músculos, tecidos e tendões ou criará outras lesões. Também é importante garantir que o programa tenha sido projetado para impactar todos os ossos do corpo; Por exemplo, levantar pesos de um supino não ajudará a criar força óssea nas pernas.
Uma mudança na dieta também pode ajudar a aumentar a densidade óssea. O cálcio é um nutriente importante na manutenção da saúde óssea; Assim como é importante para as crianças em crescimento obterem cálcio suficientes para apoiar o desenvolvimento de ossos, também é importante para os adultos sustentarem uma dieta de alto calcio para manter esses ossos. Os suplementos podem ajudar a aumentar uma dieta adequada para garantir que haja cálcio suficiente presente. A vitamina D também pode ajudar a manter o interno BAlance dos ossos. Os médicos também podem prescrever medicamentos para tratar a perda óssea, como alendronato de sódio ou ibandronato ou outros medicamentos classificados como bisfosfonatos.
Às vezes, uma simples mudança de estilo de vida também terá um grande impacto no aumento da força dos ossos em todo o corpo. Para aqueles que bebem para excesso ou fumar, simplesmente parar pode ajudar o corpo a começar a recuperar a força óssea que foi perdida. Manter a força óssea obtida com dieta, nutrientes e exercícios também é importante, e tomar medidas para evitar quedas e outros acidentes que possam resultar em um osso quebrado pode ajudar a mantê -los em uma condição forte e saudável.