뼈의 힘을 어떻게 높일 수 있습니까?

개인이 나이가 들수록 뼈의 강도가 저하되어 뼈가 더 부서지기 쉽고 부서 질 수 있습니다. 적절한식이 요법을 먹고 더 많이 운동하는 것과 같은 생활 습관 변화의 조합은 유지뿐만 아니라 뼈 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 보조제, 특히 비스포스포네이트 약물로 분류 된 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 여러 가지 조치가 함께 수행 될 때 특히 효과적 일 수 있습니다.

뼈 강도는 골밀도 (BMD)에 연결됩니다. 개인이 어릴 때, 뼈 세포와 조직은 손실되는 한 빨리 교체됩니다. 사람이 나이가 들어감에 따라이 대체 과정이 느려지고 뼈의 강도와 밀도가 저하됩니다. BMD가 심각하게 감소하면 골다공증이 발생할 수 있습니다. 뼈를 강화하는 조치를 취하면 이런 일이 발생하지 않을 수 있습니다.

매일 운동량을 늘리면 뼈를 크게 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈를 강화하기위한 가장 효과적인 운동 형태는 웨이트 리프팅이지만 운동을 최대한 활용하려면 신중하게 운동하는 것이 중요합니다. 뼈의 강도를 높이려면, 리프팅 된 체중이 일상 활동에 의해 신체에 가해지는 스트레스보다 훨씬 커야하지만 근육, 조직 및 힘줄을 손상 시키거나 다른 부상을 입을 정도로 너무 높아서는 안됩니다. 또한 프로그램이 신체의 모든 뼈에 영향을 미치도록 설계되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 웨이트를 들어 올리면 다리에 뼈 강도가 커지지 않습니다.

식단의 변화는 또한 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 성장하는 어린이가 뼈 발달을 지원하기에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요 하듯이, 성인도 뼈를 유지하기 위해 고칼슘식이 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 보충제는 충분한 칼슘이 존재하도록하기 위해 적절한식이를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 또한 뼈의 내부 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 또한 알렌드로네이트 나트륨 또는 이반 드로 네이트 또는 비스포스포네이트로 분류 된 다른 약물과 같은 골 손실을 치료하기위한 약물을 처방 할 수 있습니다.

때로는 단순한 생활 습관 변화가 몸 전체의 뼈 강도를 높이는 데 큰 영향을 미칩니다. 과잉 또는 연기로 마시는 사람들의 경우, 단순히 멈 추면 신체가 손실 된 뼈의 힘을 회복하기 시작합니다. 식이, 영양소 및 운동으로 얻은 뼈 강도를 유지하는 것도 중요하며, 낙상을 방지하기위한 조치를 취하면 뼈가 부러 질 수있는 다른 사고를 통해 뼈를 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.