Hoe kan ik de botsterkte verhogen?
Botsterkte kan verslechteren naarmate een persoon ouder wordt, waardoor botten brozer worden en waarschijnlijk breken. Een combinatie van levensstijlveranderingen zoals het eten van een goed dieet en meer bewegen kan niet alleen helpen de botsterkte te behouden, maar ook te vergroten. Medische supplementen, vooral die geclassificeerd als bisfosfonaatgeneesmiddelen, kunnen ook helpen. Een aantal van deze maatregelen kan bijzonder effectief zijn wanneer ze samen worden uitgevoerd.
Botsterkte is verbonden met botmineraaldichtheid (BMD). Wanneer een persoon jong is, worden botcellen en weefsels vervangen net zo snel als ze verloren zijn; naarmate een persoon ouder wordt, vertraagt dit vervangingsproces en leidt het tot een verslechtering van de botsterkte en dichtheid. Bij een ernstige afname van de BMD kan osteoporose ontstaan. Door maatregelen te nemen om botten te versterken, kan dit voorkomen worden.
Het verhogen van de hoeveelheid dagelijkse oefening kan helpen de botten drastisch te versterken. De meest effectieve vorm van oefening voor het versterken van botten is het tillen van gewichten, maar om het maximale voordeel uit de oefening te halen, is het belangrijk om dit zorgvuldig te doen. Om de botsterkte te vergroten, moet het opgeheven gewicht veel groter zijn dan de stress die door dagelijkse activiteiten op het lichaam wordt uitgeoefend, maar niet zozeer dat het spieren, weefsels en pezen beschadigt of ander letsel veroorzaakt. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het programma is ontworpen om alle botten in het lichaam te beïnvloeden; Het heffen van gewichten van een bankdrukken helpt bijvoorbeeld niet om de botsterkte in de benen op te bouwen.
Een verandering in dieet kan ook helpen om de botdichtheid te verhogen. Calcium is een belangrijke voedingsstof voor het behoud van de gezondheid van de botten; net zoals het belangrijk is voor opgroeiende kinderen om voldoende calcium te krijgen om het ontwikkelende bot te ondersteunen, is het ook belangrijk voor volwassenen om een calciumrijk dieet te volgen om die botten te behouden. Supplementen kunnen helpen een goed dieet uit te breiden om ervoor te zorgen dat er voldoende calcium aanwezig is. Vitamine D kan ook helpen de innerlijke balans van de botten te behouden. Artsen kunnen ook medicijnen voorschrijven om botverlies te behandelen, zoals natriumalendronaat of ibandronaat of andere geneesmiddelen die zijn geclassificeerd als bisfosfonaten.
Soms heeft een eenvoudige verandering van levensstijl ook een grote invloed op het vergroten van de sterkte van de botten in het lichaam. Voor degenen die teveel drinken of roken, kan eenvoudig stoppen het lichaam helpen om verloren botsterkte te herstellen. Het is ook belangrijk om de botsterkte te behouden die is verkregen door voeding, voedingsstoffen en lichaamsbeweging, en het nemen van maatregelen om vallen en andere ongelukken die kunnen leiden tot een gebroken bot te voorkomen, kan hen helpen om in een sterke en gezonde conditie te blijven.