Hvordan kan jeg øge knoglestyrken?

Benstyrke kan forværres, når individet bliver ældre, hvilket gør knoglerne mere sprøde og sandsynligvis ødelægges. En kombination af livsstilsændringer såsom at spise en ordentlig diæt og træne mere kan hjælpe ikke kun med at opretholde, men også øge knoglestyrken. Medicinske kosttilskud, især dem, der er klassificeret som bisfosfonatlægemidler, kan også hjælpe. En række af disse foranstaltninger kan være særligt effektive, når de udføres sammen.

Benstyrke er forbundet med knoglemineraltæthed (BMD). Når en person er ung, udskiftes knogler og væv så hurtigt som de går tabt; når en person ældes, bremser denne udskiftningsproces og resulterer i forringelse af knoglestyrke og densitet. Når der er en alvorlig nedgang i BMD, kan osteoporose udvikle sig. At træffe foranstaltninger til at styrke knogler kan forhindre, at dette sker.

Forøgelse af mængden af ​​daglig træning kan hjælpe med at styrke knoglerne drastisk. Den mest effektive form for træning til styrkelse af knogler er at løfte vægte, men for at få det maksimale udbytte af træningen er det vigtigt at gøre det omhyggeligt. For at øge knoglestyrken skal den løftede vægt være meget større end den stress, der lægges på kroppen ved hverdagsaktivitet, men ikke så meget, at den vil skade muskler, væv og sener eller skabe anden skade. Det er også vigtigt at være sikker på, at programmet er designet til at påvirke alle knogler i kroppen; at løfte vægte fra en bænkpresse hjælper for eksempel ikke med at opbygge knoglestyrke i benene.

En ændring i kosten kan også medvirke til at øge knogletætheden. Calcium er et vigtigt næringsstof til opretholdelse af knoglesundhed; ligesom det er vigtigt for voksende børn at få nok calcium til at støtte udviklingen af ​​knogler, er det også vigtigt for voksne at opretholde en diæt med højt calciumindhold til at opretholde disse knogler. Tilskud kan hjælpe med at øge en ordentlig diæt for at sikre, at der er tilstrækkelig calcium til stede. D-vitamin kan også hjælpe med at bevare den indre balance i knoglerne. Læger kan også ordinere medicin til behandling af knogletab, såsom alendronatnatrium eller ibandronat eller andre lægemidler klassificeret som bisfosfonater.

Nogle gange vil en simpel livsstilsændring også have stor indflydelse på at øge styrken af ​​knoglerne i kroppen. For dem, der drikker for meget eller ryger, kan blot stoppe hjælpe kroppen med at begynde at genvinde knoglestyrken, der er gået tabt. Det er også vigtigt at opretholde den knoglestyrke, der er opnået ved diæt, næringsstoffer og motion, og at tage forholdsregler for at undgå fald og andre ulykker, der kan resultere i en knust knogle, kan hjælpe med at holde dem i en stærk og sund tilstand.