Jak mohu zvýšit sílu kostí?

síla kostí se může zhoršit jako jednotlivce, což zhoršuje křehké a pravděpodobně se zlomí. Kombinace změn životního stylu, jako je stravování správné stravy a více cvičení, může pomoci nejen udržovat, ale také zvýšit sílu kostí. Pomáhá také lékařské doplňky, zejména ty klasifikované jako bisfosfonátové léky. Řada těchto opatření může být obzvláště účinná, když je provedena společně.

Síla kostí je spojena s hustotou kostních minerálů (BMD). Když je jednotlivec mladý, kostní buňky a tkáně jsou nahrazeny tak rychle, jak jsou ztraceny; Jak člověk stárne, tento proces nahrazení zpomaluje a má za následek zhoršující se sílu a hustotu kostí. Pokud dojde k vážnému poklesu BMD, může se osteoporóza vyvinout. Přijetí opatření k posílení kostí může zabránit tomu.

Zvýšení množství denního cvičení může drasticky posílit kosti. Nejúčinnější formou cvičení pro posilování kostí je zvedání závaží, ale za účelem získáníMaximální prospěch z cvičení je důležité tak učinit pečlivě. Aby se zvýšila síla kostí, musí být zvednutá váha mnohem větší než stres na tělo každodenní činností, ale ne natolik, že poškodí svaly, tkáně a šlachy nebo způsobí jiné zranění. Je také důležité si být ujistit se, že program je navržen tak, aby ovlivnil všechny kosti v těle; Například zvedání závaží z lavicového lisu nepomůže vybudovat sílu kostí v nohou.

Změna stravy může také pomoci zvýšit hustotu kostí. Vápník je důležitou živinou při udržování zdraví kostí; Stejně jako je důležité pro pěstování dětí, aby získaly dostatek vápníku na podporu vyvíjející se kosti, je také důležité, aby dospělí udrželi stravu s vysokým obsahem vápníku k udržení těchto kostí. Doplňky mohou pomoci rozšířit správnou stravu, aby se zajistilo, že je přítomen dostatek vápníku. Vitamin D může také pomoci udržet vnitřní bAlance kostí. Lékaři také mohou předepsat léky k léčbě úbytku kosti, jako je alendronát sodík nebo ibandronát nebo jiná léčiva klasifikovaná jako bisfosfonáty.

Někdy bude mít jednoduchá změna životního stylu také velký dopad na zvýšení síly kostí v celém těle. Pro ty, kteří pijí přebytek nebo kouř, může jednoduše zastavit tělo začít zotavovat sílu kostí, která byla ztracena. Je také důležité udržovat sílu kostí, kterou získala strava, živiny a cvičení, a přijímat opatření k zabránění pádům a jiným nehodám, které mohou vést k rozbité kosti, může pomoci udržet je v silném a zdravém stavu.