Jak mohu zvýšit sílu kostí?

Síla kostí se může zhoršovat s tím, jak jednotlivec stárne, takže kosti jsou křehčí a pravděpodobně se zlomí. Kombinace změn životního stylu, jako je jíst správnou stravu a více cvičit, může pomoci nejen udržovat, ale také zvyšovat pevnost kostí. Pomáhají také lékařské doplňky, zejména doplňky klasifikované jako bisfosfonátová léčiva. Řada z těchto opatření může být zvláště účinná, pokud budou prováděna společně.

Síla kostí je spojena s hustotou minerálů v kostech (BMD). Když je jednotlivec mladý, jsou kostní buňky a tkáně nahrazovány tak rychle, jak jsou ztraceny; jak člověk stárne, tento proces nahrazování se zpomaluje a vede ke zhoršení pevnosti a hustoty kostí. Při závažném poklesu BMD se může vyvinout osteoporóza. Přijetí opatření na posílení kostí tomu může zabránit.

Zvýšení množství denního cvičení může pomoci drasticky posílit kosti. Nejúčinnější formou cvičení pro posílení kostí je zvedání závaží, ale pro maximální využití tohoto cvičení je důležité postupovat opatrně. Ke zvýšení pevnosti kostí musí být zvednutá hmotnost mnohem větší než stres, který na tělo působí každodenní činnost, ale ne tolik, že by poškodila svaly, tkáně a šlachy nebo způsobila další zranění. Je také důležité se ujistit, že program je navržen tak, aby ovlivňoval všechny kosti v těle; například zvedání závaží z bench pressu nepomůže budovat pevnost kostí v nohou.

Změna stravy může také pomoci zvýšit hustotu kostí. Vápník je důležitou živinou pro udržení zdraví kostí; stejně jako je důležité, aby dospělé děti měly dostatek vápníku na podporu vývoje kostí, je také důležité, aby si dospělí udržovali stravu s vysokým obsahem vápníku, aby si tyto kosti udržovali. Doplňky mohou pomoci rozšířit správnou stravu, aby bylo zajištěno dostatečné množství vápníku. Vitamin D může také pomoci udržovat vnitřní rovnováhu kostí. Lékaři mohou také předepsat léky k léčbě úbytku kostní hmoty, jako je alendronát sodný nebo ibandronát nebo jiná léčiva klasifikovaná jako bisfosfonáty.

Někdy bude mít změna životního stylu také velký vliv na zvýšení pevnosti kostí v celém těle. Pro ty, kteří pijí nadbytek nebo kouří, může zastavení jednoduše pomoci tělu začít znovu získávat ztracenou pevnost kostí. Důležité je také udržení pevnosti kostí, která byla získána stravou, živinami a cvičením, a přijetí opatření k zamezení pádů a jiných nehod, které mohou mít za následek zlomenou kost, jim může pomoci udržet je v silném a zdravém stavu.