Comment puis-je augmenter la force des os?
La force des os peut se détériorer avec l’âge, rendant les os plus fragiles et susceptibles de se casser. Une combinaison de changements de mode de vie, tels que le fait de suivre un régime alimentaire approprié et d’exercer davantage, peut non seulement aider à maintenir, mais également à augmenter la force des os. Des suppléments médicaux, en particulier ceux classés comme médicaments à base de bisphosphonates, peuvent également être utiles. Un certain nombre de ces mesures peuvent être particulièrement efficaces lorsqu'elles sont prises ensemble.
La force des os est liée à la densité minérale osseuse (DMO). Lorsqu'un individu est jeune, les cellules et les tissus osseux sont remplacés aussi rapidement qu'ils sont perdus; à mesure que la personne vieillit, ce processus de remplacement ralentit et entraîne une détérioration de la force et de la densité des os. L'ostéoporose peut se développer en cas de baisse importante de la DMO. Prendre des mesures pour renforcer les os peut empêcher cela.
L'augmentation de la quantité d'exercice quotidien peut aider à renforcer considérablement les os. La forme la plus efficace d’exercice pour renforcer les os est la levée de poids, mais pour tirer le maximum de profit de l’exercice, il est important de le faire avec prudence. Pour augmenter la résistance des os, le poids soulevé doit être beaucoup plus important que le stress que l’activité quotidienne fait subir au corps, mais pas suffisamment pour ne pas endommager les muscles, les tissus et les tendons ou créer d’autres blessures. Il est également important de s’assurer que le programme est conçu pour avoir un impact sur tous les os du corps. par exemple, soulever des poids sur un développé couché ne contribuera pas à renforcer les os des jambes.
Un changement de régime peut également aider à augmenter la densité osseuse. Le calcium est un nutriment important dans le maintien de la santé des os; tout comme il est important que les enfants en croissance absorbent suffisamment de calcium pour soutenir le développement des os, il est également important pour les adultes de maintenir un régime alimentaire riche en calcium pour maintenir ces os. Les suppléments peuvent aider à augmenter un régime approprié pour assurer qu'il y ait assez de calcium présent. La vitamine D peut également aider à maintenir l'équilibre interne des os. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments pour traiter la perte osseuse, tels que l'alendronate monosodique, l'ibandronate ou d'autres médicaments classés comme bisphosphonates.
Parfois, un simple changement de mode de vie aura également un impact important sur l'augmentation de la force des os dans tout le corps. Pour ceux qui boivent à l'excès ou fument, il suffit de s'arrêter pour aider le corps à récupérer la force osseuse perdue. Il est également important de préserver la résistance des os résultant de l’alimentation, des nutriments et de l’exercice. Prendre des mesures pour éviter les chutes et autres accidents susceptibles de provoquer une fracture peut contribuer à les maintenir en bonne santé.