¿Cómo puedo aprender a relajarme?
Al discutir cómo puede aprender a relajarse, debe estar claro que la relajación no significa necesariamente tomar grandes descansos de su vida ocupada, que la mayoría de las personas tienen unos minutos de tiempo cada día, y que es algo que se puede aprender fácilmente. Puede gastar mucho dinero y tiempo leyendo o aprendiendo muchas técnicas de relajación. Se pueden enseñar en concierto con ejercicios como Yoga o Tai Chi Chuan. Alternativamente, puede tomar clases de meditación, clases de autohipnosis o incluso aprender a respirar de formas específicas que pueden ayudarlo a aprender a relajarse. Pero para muchos de nosotros, tener que hacer esto es más productora de tensión. Nunca temas: por mucho que estas clases puedan ser útiles, no están obligados a aprender a relajarse.
Necesita una pequeña cantidad de tiempo en el que es probable que no tenga interrupciones. Las madres en casa con bebés que tienden a saltar a las tareas cuando los bebés están durmiendo deben darse los primeros tres a cinco minutos de la siesta del bebé para relajarse un pocooso. Si estás en el trabajo o en el hogar, encuentre un lugar tranquilo para sentarse, o tal vez incluso acuéstese. Planifique una sesión de relajación de tres a cinco minutos, o hasta quince a veinte minutos si puede manejarlo.
Muchas técnicas que le enseñan a aprender a relajarse enfocarse en dos cosas: empujar los pensamientos tensos y distrayentes de su mente durante unos minutos y observar la forma en que respira. En realidad suena bastante simple, pero muchas personas encuentran sus mentes corriendo con pensamientos que se entrometirán. Es posible que deba hacer un segundo o dos ajustes cuando su mente se entromete en su tiempo de relajación diciéndole a esos pensamientos que les responderá en breve. Piense en ello como similar a poner a una persona en el teléfono en espera durante solo unos minutos.
La observación de la respiración puede tomar muchas formas, incluido el aprendizaje de cómo respirar patrones específicos. Muchas personas encuentran una respiración entrenada un poco tensa, especialmente enel inicio. En lugar de tener que aprender a relajarse, solo trate de concentrarse en cómo está respirando. Hágase preguntas al respecto que lo mantengan enfocado. ¿Son sus respiraciones incluso por ejemplo? ¿Respiras profundamente, lentamente, uniformemente? Con los ojos cerrados, y con usted acostado o sentado en un lugar cómodo, solo permítase concentrarse en esa respiración y sentirlo. Recuerda que no hay nada malo en cómo respiras; Solo estás ahí para observarlo.
Es probable que pueda pasar unos minutos con los ojos cerrados simplemente enfocándose en sus patrones de respiración. Si tiene tiempo para tomar una sesión de relajación un poco más larga, puede aprender a relajarse un poco más comenzando un "escaneo mental" de cómo se siente su cuerpo. Por ejemplo, puede notar si sus brazos están relajados, sus piernas, los dedos de los pies o su columna vertebral. Con cada exhalación, pase un poco de tiempo permitiéndose estar completamente apoyado por silla, sofá o piso e intente dejar que su cuerpo se hunda profundamente en su lugar. Si te pierdes, solo regresa a BRObservación de Eath.
Una vez que haya dominado esta simple técnica de relajación, piense un poco cuando tenga un momento de tiempo libre sobre otras cosas que pueden relajarlo. Por ejemplo, algunas personas se relajan tomando una hierba gatera de veinte minutos o otras recibiendo un masaje. Un baño tibio con aceites esenciales aromáticos, o unos minutos de estar sentados al sol, lo hagan para otras personas. Busque pequeñas formas fáciles de crear circunstancias que lo ayuden a aprender a relajarse o son naturalmente relajantes y cómodos.
Es fácil quedar atrapado en el enfoque de que hay una sola "manera correcta" para relajarse. Este no siempre es el caso. Más bien, considere que puede haber numerosas formas en que puede aprender a relajarse, y que pocos de estos métodos llevarán mucho tiempo. Si es necesario, programen unos minutos de tiempo cada día para su sesión de relajación y honre la necesidad de que otros en su vida tengan unos momentos o se relajen cada día también.
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