¿Cómo puedo aprender a relajarme?
Al analizar cómo puede aprender a relajarse, debe quedar claro que la relajación no significa necesariamente tomar grandes descansos de su vida ocupada, que la mayoría de las personas tienen unos minutos de tiempo para ello cada día, y que es algo que puede ser fácil de aprender Puede gastar mucho dinero y tiempo leyendo o aprendiendo muchas técnicas de relajación. Se les puede enseñar en concierto con ejercicios como yoga o tai chi chuan. Alternativamente, puede tomar clases de meditación, clases de autohipnosis o incluso aprender a respirar de maneras específicas que pueden ayudarlo a aprender a relajarse. Pero para muchos de nosotros, tener que hacer esto genera más tensión. Nunca temas: por mucho que estas clases puedan ser útiles, no están obligados a aprender cómo relajarse.
Necesita un poco de tiempo cuando es probable que no tenga interrupciones. Las mamás en casa con bebés que tienden a saltar a las tareas domésticas cuando los bebés están durmiendo deben darse los primeros tres o cinco minutos de siesta para relajarse un poco. Si está en el trabajo o en el hogar, busque un lugar tranquilo para sentarse, o tal vez incluso recuéstese. Planifique una sesión de relajación de tres a cinco minutos, o de quince a veinte minutos si puede manejarlo.
Muchas técnicas que le enseñan a aprender a relajarse se centran en dos cosas: sacar los pensamientos tensos y distraerse de su mente durante unos minutos, y observar la forma en que respira. Suena bastante simple en realidad, pero muchas personas encuentran sus mentes corriendo con pensamientos que se entrometen. Es posible que tenga que hacer un segundo o dos ajustes cuando su mente se entromete en su tiempo de relajación diciéndole esos pensamientos que volverá a ellos en breve. Piense que es similar a poner a una persona en el teléfono en espera por solo unos minutos.
La observación de la respiración puede tomar muchas formas, incluido aprender a respirar en patrones específicos. Muchas personas encuentran que la respiración entrenada es un poco tensa, especialmente en el inicio. En lugar de tener que aprender a relajarse, solo trate de concentrarse en cómo está respirando. Hágase preguntas al respecto que lo mantengan enfocado. ¿Son tus respiraciones incluso por ejemplo? ¿Respiras profunda, lenta y uniformemente? Con los ojos cerrados y acostado o sentado en un lugar cómodo, solo concéntrate en esa respiración y siéntela. Recuerde que no hay nada malo en cómo respira; solo estás ahí para observarlo.
Lo más probable es que pueda pasar unos minutos con los ojos cerrados simplemente enfocándose en sus patrones de respiración. Si tiene el tiempo para tomar una sesión de relajación un poco más, puede aprender a relajarse un poco más comenzando un "examen mental" de cómo se siente su cuerpo. Por ejemplo, puedes notar si tus brazos están relajados, tus piernas, tus dedos o tu columna vertebral. Con cada exhalación, pasa un poco de tiempo permitiéndote estar totalmente apoyado en una silla, sofá o piso e intenta dejar que tu cuerpo se hunda profundamente en su lugar. Si se pierde, simplemente regrese a la observación de la respiración.
Una vez que haya dominado esta técnica simple de relajación, piense un poco cuando tenga un momento libre sobre otras cosas que pueden relajarlo. Por ejemplo, algunas personas se relajan tomando una siesta de veinte minutos, u otras recibiendo un masaje. Un baño tibio con aceites esenciales aromáticos, o unos minutos de estar al sol lo hacen para otras personas. Busque formas pequeñas y fáciles de crear circunstancias que lo ayudarán a aprender a relajarse o, naturalmente, a relajarse y sentirse cómodo.
Es fácil quedar atrapado en el enfoque de que hay una única "forma correcta" de relajarse. Este no es siempre el caso. Más bien, considere que puede haber numerosas formas en que puede aprender a relajarse, y que pocos de estos métodos llevarán mucho tiempo. Si es necesario, programe unos minutos de tiempo cada día para su sesión de relajación, y honre la necesidad de que otros en su vida también tengan unos momentos o relajación cada día.