Hur kan jag lära mig att koppla av?

När du diskuterar hur du kan lära dig att koppla av bör det vara tydligt att avslappning inte nödvändigtvis betyder att ta enorma pauser från ditt livliga liv, att de flesta har några minuters tid för det varje dag och att det är något som lätt kan läras. Du kan spendera mycket pengar och tid på att läsa eller lära dig massor av avslappningstekniker. De kan undervisas i samarbete med övningar som yoga eller tai chi chuan. Alternativt kan du ta meditationskurser, självhypnosklasser eller till och med lära dig att andas in specifika sätt som kan hjälpa dig att lära dig att koppla av. Men för många av oss är det mer spänningsproducerande att behöva göra detta. Rädsla aldrig: Så mycket som dessa klasser kan vara till hjälp, de behöver inte lära sig att koppla av.

Du behöver en liten tid när du troligen inte har avbrott. Mammor hemma med barn som tenderar att hoppa till sysslorna när barn sover bör ge sig själva de första tre till fem minuterna av barnets tupplur för lite avkopplingation. Om du är på jobbet eller hemma, hitta en lugn plats att sitta, eller kanske till och med ligga. Planera för en tre till fem minuters session av avkoppling, eller så mycket som femton till tjugo minuter om du kan hantera den.

Många tekniker som lär dig att lära dig att slappna av fokus på två saker: att driva spända och distraherande tankar ur ditt sinne i några minuter och observera hur du andas. Det låter ganska enkelt faktiskt, men många tycker att deras sinnen tävlar med tankar som kommer att tränga in. Du kanske måste göra en sekund eller två av justering när ditt sinne tränger in på din avslappningstid genom att berätta för de tankarna att du kommer tillbaka till dem inom kort. Tänk på det som liknar att sätta en person på telefonen i bara några minuter.

andningsobservation kan ta många former, inklusive att lära sig att andas in specifika mönster. Många tycker att tränad andning är lite spänd, särskilt ibörjan. Istället för att behöva lära sig att koppla av, försök bara att fokusera på hur du andas. Ställ dig själv frågor om det som håller dig fokuserad. Är dina andetag även till exempel? Andas du djupt, långsamt, jämnt? Med dina ögon stängda, och med dig som ligger eller sitter på en bekväm plats, låt dig bara fokusera på det andetaget och känna det. Kom ihåg att ingenting är fel med hur du andas; Du är bara där för att observera det.

chansen är att du kan spendera några minuter med stängda ögon helt enkelt med fokus på dina andningsmönster. Om du har tid att ta en avslappningssession något längre kan du lära dig att koppla av lite mer genom att starta en "sinnesskanning" av hur din kropp känns. Till exempel kan du märka om dina armar är avslappnade, benen, tårna eller ryggraden. Med varje utandning, spendera lite tid på att låta dig själv stödas av stol, soffa eller golv och försöka låta din kropp bara sjunka djupt på plats. Om du går vilse, återvänd bara till BREath Observation.

När du har behärskat denna enkla avslappningsteknik, tänker du på när du har ett ögonblick lediga tid om andra saker som kan koppla av dig. Till exempel slappnar vissa av genom att ta en tjugo minuters kattp eller andra genom att få en massage. Ett varmt bad med aromatiska eteriska oljor, eller några minuter att sitta i solen gör det för andra människor. Titta på små enkla sätt att skapa omständigheter som hjälper dig att lära dig att koppla av eller är naturligt avkopplande och bekväma.

Det är lätt att fastna i tillvägagångssättet att det finns ett enda ”rätt sätt” att koppla av. Detta är inte alltid fallet. Tänk snarare på att det kan finnas många sätt på vilka du kan lära dig att koppla av, och att få av dessa metoder kommer att vara tidskrävande. Om det behövs, schemalägg några minuter varje dag för din avslappningssession och hedra behovet av att andra i ditt liv ska ha några ögonblick eller avkoppling varje dag också.