Hur kan jag lära mig att koppla av?

När vi diskuterar hur du kan lära dig att slappna av bör det vara tydligt att avslappning inte nödvändigtvis innebär att du tar stora pauser från ditt livliga liv, att de flesta människor har några minuter tid på det varje dag, och att det är något som kan vara lätt lärt. Du kan spendera mycket pengar och tid på att läsa eller lära dig massor av avkopplingstekniker. De kan undervisas i samarbete med övningar som yoga eller tai chi chuan. Alternativt kan du ta meditationskurser, självhypnosklasser eller till och med lära dig att andas på specifika sätt som kan hjälpa dig att lära dig att slappna av. Men för många av oss är det mer spänning att producera detta. Rädd aldrig: så mycket som dessa klasser kan vara till hjälp, de behöver inte lära sig att slappna av.

Du behöver lite tid när du troligtvis inte får avbrott. Mamma hemma med spädbarn som tenderar att hoppa till sysslorna när spädbarn sover bör ge sig själva de första tre till fem minuterna av barnets tupplur för lite avkoppling. Om du är på jobbet eller hemma, hitta en lugn plats att sitta eller kanske till och med ligga. Planera en tre till fem minuters session avslappning, eller så mycket som femton till tjugo minuter om du klarar det.

Många tekniker som lär dig att lära dig att slappna av fokuserar på två saker: skjuta spända och distrahera tankar ur ditt sinne i några minuter, och observera hur du andas. Det låter faktiskt ganska enkelt, men många tycker att deras sinne tävlar med tankar som kommer att intrång. Du kanske måste göra en sekund eller två av anpassning när ditt sinne inträder på din avkopplingstid genom att berätta för de tankarna du kommer tillbaka till dem inom kort. Tänk på det som liknar att sätta en person i telefonen i vänteläge bara några minuter.

Andningsobservation kan ta många former, inklusive att lära sig att andas i specifika mönster. Många tycker att tränad andning är lite anspänd, särskilt i början. Istället för att behöva lära sig att slappna av, försök bara fokusera på hur du andas. Ställ dig själv frågor om det som håller dig fokuserad. Är dina andetag till och med? Andas du djupt, långsamt, jämnt? Med dina ögon stängda, och med dig som ligger eller sitter på en bekväm plats, låt dig bara fokusera på det andetaget och känna det. Kom ihåg att ingenting är fel med hur du andas; du är bara där för att observera det.

Chansen är stor att du kan spendera några minuter med slutna ögon genom att helt enkelt fokusera på dina andningsmönster. Om du har tid att ta en avslappningssession lite längre kan du lära dig att koppla av lite mer genom att starta en "mind scan" av hur din kropp känns. Till exempel kan du märka om dina armar är avslappnade, dina ben, tårna eller ryggraden. Med varje utandning ska du spendera lite tid så att du får fullt stöd av stol, soffa eller golv och försök att låta kroppen bara sjunka djupt på plats. Om du går vilse, gå bara tillbaka till andetagskontroll.

När du har behärskat den här enkla avslappningstekniken, tänk lite när du har ett ögonblick ledig tid om andra saker som kan koppla av dig. Till exempel, vissa människor kopplar av genom att ta en tjugo minuters catnap, eller andra genom att få en massage. Ett varmt bad med aromatiska eteriska oljor eller några minuter att sitta i solen gör det för andra människor. Titta på små enkla sätt att skapa omständigheter som hjälper dig att lära dig att koppla av eller är naturligt avkopplande och bekväm.

Det är lätt att fastna i metoden att det finns ett enda "rätt sätt" att koppla av. Detta är inte alltid fallet. Tänk snarare på att det kan finnas många sätt på vilka du kan lära dig att slappna av och att få av dessa metoder kommer att vara tidskrävande. Om det behövs, schemalägg några minuters tid varje dag för din avslappningssession och ära behovet av att andra i ditt liv har några stunder eller avkoppling varje dag också.