Jak nauczyć się relaksować?

Dyskutując o tym, jak nauczyć się relaksować, powinno być jasne, że relaksacja niekoniecznie musi oznaczać robienie wielkich przerw w pracowitym życiu, że większość ludzi ma na to kilka minut każdego dnia i że jest to coś, co można łatwo się nauczyć. Możesz wydać dużo pieniędzy i czasu na czytanie lub naukę wielu technik relaksacyjnych. Można je uczyć w połączeniu z ćwiczeniami takimi jak joga lub tai chi chuan. Możesz też wziąć udział w zajęciach medytacji, autohipnozie, a nawet nauczyć się oddychać w określony sposób, który może pomóc ci nauczyć się relaksować. Ale dla wielu z nas konieczność zrobienia tego powoduje więcej napięcia. Nigdy się nie bój: o ile zajęcia te mogą być pomocne, nie muszą się uczyć relaksacji.

Potrzebujesz niewielkiej ilości czasu, aby nie przeszkadzać. Mamy w domu z dziećmi, które skaczą do prac domowych, kiedy śpią, powinny dać sobie pierwsze trzy do pięciu minut drzemki dla małego relaksu. Jeśli jesteś w pracy lub w domu, znajdź spokojne miejsce do siedzenia, a może nawet położyć się. Zaplanuj trwającą od trzech do pięciu minut sesję relaksacyjną lub nawet piętnaście do dwudziestu minut, jeśli dasz radę.

Wiele technik, które uczą Cię relaksu, koncentruje się na dwóch rzeczach: wypychaniu napięć i rozpraszaniu myśli przez kilka minut oraz obserwowaniu sposobu oddychania. Brzmi to dość prosto, ale wiele osób myśli, że ich myśli pędzą z myślami, które będą wtrącać się. Być może będziesz musiał dokonać drugiej lub dwóch korekt, kiedy twój umysł ingeruje w twój czas relaksu, mówiąc tym myślom, że wkrótce do nich wrócisz. Pomyśl o tym jak o zawieszeniu telefonu na kilka minut.

Obserwacja oddechu może przybierać różne formy, w tym nauczyć się oddychać w określonych wzorach. Wiele osób uważa, że ​​wytrenowane oddychanie jest nieco napięte, szczególnie na początku. Zamiast nauczyć się relaksować, spróbuj skoncentrować się na oddychaniu. Zadaj sobie pytania na ten temat, które Cię skupią. Czy na przykład twoje oddechy? Czy oddychasz głęboko, powoli, równomiernie? Z zamkniętymi oczami i gdy leżysz lub siedzisz w wygodnym miejscu, pozwól sobie skupić się na tym oddechu i poczuć go. Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, jak oddychasz; jesteś tam, żeby to obserwować.

Możliwe, że możesz spędzić kilka minut z zamkniętymi oczami, skupiając się na wzorcach oddychania. Jeśli masz czas na nieco dłuższą sesję relaksacyjną, możesz nauczyć się nieco bardziej relaksować, rozpoczynając „skanowanie umysłu” tego, jak czuje się twoje ciało. Na przykład możesz zauważyć, że masz rozluźnione ręce, nogi, palce u nóg lub kręgosłup. Przy każdym wydechu poświęć trochę czasu, pozwalając sobie na pełne wsparcie krzesła, kanapy lub podłogi i spróbuj pozwolić swojemu ciału po prostu zanurzyć się głęboko na swoim miejscu. Jeśli się zgubisz, po prostu wróć do obserwacji oddechu.

Po opanowaniu tej prostej techniki relaksacyjnej zastanów się, kiedy masz chwilę wolnego czasu na inne rzeczy, które mogą cię zrelaksować. Na przykład niektórzy relaksują się, biorąc dwudziestominutowy chwyt, a inni masują. Ciepła kąpiel z aromatycznymi olejkami eterycznymi lub kilka minut siedzenia na słońcu zrób to dla innych ludzi. Szukaj małych, łatwych sposobów na stworzenie warunków, które pomogą Ci nauczyć się relaksować lub są naturalnie relaksujące i wygodne.

Łatwo jest przyłapać się na podejściu, że istnieje jeden „właściwy sposób” na relaks. Nie zawsze tak jest. Zastanów się raczej, że może istnieć wiele sposobów na naukę relaksu i że niewiele z tych metod będzie czasochłonne. W razie potrzeby zaplanuj kilka minut każdego dnia na sesję relaksacyjną i uszanuj potrzebę, aby inni w twoim życiu mieli także kilka chwil lub relaksu każdego dnia.