Hoe kan ik leren ontspannen?
Bij het bespreken van hoe je kunt leren ontspannen, moet het duidelijk zijn dat ontspanning niet noodzakelijk betekent dat je grote pauzes moet nemen in je drukke leven, dat de meeste mensen er elke dag een paar minuten tijd voor hebben en dat het iets is dat gemakkelijk geleerd. U kunt veel geld en tijd besteden aan het lezen of leren van veel ontspanningstechnieken. Ze kunnen worden gegeven in overleg met oefeningen zoals yoga of tai chi chuan. Als alternatief kun je meditatielessen volgen, zelfhypnoseklassen of zelfs leren hoe je op specifieke manieren kunt ademen waardoor je kunt leren ontspannen. Maar voor velen van ons is dit meer spannend. Wees nooit bang: zoveel als deze lessen nuttig kunnen zijn, zijn ze niet verplicht om te leren ontspannen.
Je hebt een kleine hoeveelheid tijd nodig als je waarschijnlijk geen onderbrekingen hebt. Moeders thuis met baby's die de neiging hebben om naar de klusjes te springen wanneer baby's slapen, moeten zichzelf de eerste drie tot vijf minuten van de dutje tijd van de baby geven voor een beetje ontspanning. Als je op je werk of thuis bent, zoek dan een rustige plek om te zitten of ga misschien zelfs liggen. Plan een sessie van drie tot vijf minuten ontspanning, of zoveel als vijftien tot twintig minuten als je het kunt beheren.
Veel technieken die je leren ontspannen te leren, concentreren zich op twee dingen: gespannen en afleidende gedachten een paar minuten uit je hoofd duwen en observeren hoe je ademt. Het klinkt eigenlijk vrij eenvoudig, maar veel mensen merken dat hun gedachten racen met gedachten die binnendringen. Het kan zijn dat je een paar seconden moet aanpassen wanneer je geest je ontspanningstijd binnendringt door die gedachten te vertellen dat je er binnenkort op terugkomt. Zie het als vergelijkbaar met het een paar minuten in de wacht zetten van een persoon aan de telefoon.
Ademobservatie kan vele vormen aannemen, waaronder het leren ademen in specifieke patronen. Veel mensen vinden een getrainde ademhaling een beetje gespannen, vooral in het begin. In plaats van te leren ontspannen, probeer je gewoon te concentreren op hoe je ademt. Stel jezelf er vragen over die je gefocust houden. Zijn je ademhaling bijvoorbeeld? Adem je diep, langzaam, gelijkmatig? Met je ogen dicht en terwijl je op een comfortabele plek ligt of zit, sta jezelf gewoon toe je op die adem te concentreren en te voelen. Onthoud dat er niets mis is met hoe je ademt; je bent er gewoon om het te observeren.
De kans is groot dat je een paar minuten kunt doorbrengen met je ogen dicht, gewoon gericht op je ademhalingspatronen. Als je de tijd hebt om een ontspanningssessie iets langer te nemen, kun je leren om wat meer te ontspannen door een "mind scan" te starten van hoe je lichaam voelt. Je kunt bijvoorbeeld zien of je armen ontspannen zijn, je benen, je tenen of je ruggengraat. Besteed bij elke uitademing wat tijd om jezelf volledig te laten ondersteunen door stoel, bank of vloer en probeer je lichaam gewoon diep op zijn plaats te laten zinken. Als je verdwaalt, ga je gewoon terug naar ademobservatie.
Als je deze eenvoudige ontspanningstechniek eenmaal onder de knie hebt, denk er dan over na wanneer je een moment vrije tijd hebt over andere dingen die je kunnen ontspannen. Sommige mensen ontspannen bijvoorbeeld door een catnap van twintig minuten te nemen, of anderen door een massage te krijgen. Een warm bad met aromatische etherische oliën, of een paar minuten in de zon zitten doen het voor andere mensen. Zoek naar kleine eenvoudige manieren om omstandigheden te creëren die u helpen te leren ontspannen of die van nature ontspannend en comfortabel zijn.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de benadering dat er één "juiste manier" is om te ontspannen. Dit is niet altijd het geval. Bedenk eerder dat er verschillende manieren kunnen zijn waarop je kunt leren ontspannen en dat weinig van deze methoden tijdrovend zijn. Plan indien nodig elke dag een paar minuten voor je ontspanningssessie en respecteer dat anderen in je leven elke dag een paar momenten of ontspanning moeten hebben.