Hvordan kan jeg lære at slappe af?

Når vi diskuterer, hvordan du kan lære at slappe af, skal det være klart, at afslapning ikke nødvendigvis betyder, at du tager dig store pauser fra dit travle liv, at de fleste mennesker har et par minutters tid til det hver dag, og at det er noget, der kan være let lært. Du kan bruge en masse penge og tid på at læse eller lære masser af afslapningsteknikker. De kan undervises i konference med øvelser som yoga eller tai chi chuan. Alternativt kan du tage meditationskurser, selvhypnosekurser eller endda lære at indånde på bestemte måder, der kan hjælpe dig med at lære at slappe af. Men for mange af os er det at producere mere spænding at skulle gøre det. Frygt aldrig: så meget som disse klasser kan være nyttige, de er ikke påkrævet at lære at slappe af.

Du har brug for en lille mængde tid, når du sandsynligvis ikke har afbrydelser. Mødre derhjemme med babyer, der har en tendens til at hoppe til plagene, når babyer sover, bør give sig selv de første tre til fem minutter af babyens lur tid til lidt afslapning. Hvis du er på arbejde eller hjemme, skal du finde et roligt sted at sidde eller måske endda ligge. Planlæg en afslapning på tre til fem minutter, eller så meget som femten til tyve minutter, hvis du kan klare det.

Mange teknikker, der lærer dig at lære at slappe af, fokuserer på to ting: skubbe anspændte og distraherende tanker ud af dit sind i et par minutter og observere, hvordan du indånder. Det lyder faktisk ganske enkelt, men mange mennesker synes, at deres sind kappes med tanker, der vil trænge ind. Du bliver muligvis nødt til at foretage et sekund eller to af justering, når dit sind trænger ind i din afslapningstid ved at fortælle de tanker, du snart kommer tilbage til dem. Tænk på det som svarende til at sætte en person på telefonen på vent i bare et par minutter.

Åndedrætsobservation kan have mange former, herunder at lære at indånde specifikke mønstre. Mange mennesker finder trænet vejrtrækning lidt anspændt, især i starten. I stedet for at skulle lære at slappe af, prøv bare at fokusere på, hvordan du trækker vejret. Stil dig selv spørgsmål om det, der holder dig fokuseret. Er dine åndedræt selv for eksempel? Indånder du dybt, langsomt, jævnt? Med dine øjne lukkede, og med dig liggende eller sidder på et behageligt sted, skal du bare lade dig selv fokusere på det åndedrag og føle det. Husk, at intet er galt med, hvordan du indånder; du er bare der for at observere det.

Chancerne er, at du kan tilbringe et par minutter med lukkede øjne ved blot at fokusere på dine vejrtrækningsmønstre. Hvis du har tid til at tage en afslapningssession lidt længere, kan du lære at slappe af lidt mere ved at starte en "mind scan" af, hvordan din krop føles. For eksempel kan du bemærke, om dine arme er afslappede, dine ben, dine tæer eller din rygsøjle. Ved hver udånding skal du bruge lidt tid på at give dig selv mulighed for at blive fuldt støttet af stol, sofa eller gulv og prøv at lade din krop bare synke dybt på plads. Hvis du går tabt, skal du bare vende tilbage til åndedrætsobservation.

Når du har mestret denne enkle afslapningsteknik, skal du tænke, når du har et øjeblik fritid om andre ting, der måske slapper af. For eksempel slapper nogle af ved at tage en 20-minutters catnap, eller andre ved at få en massage. Et varmt bad med aromatiske æteriske olier eller et par minutters siddende i solen gør det for andre mennesker. Se på små nemme måder at skabe omstændigheder, der vil hjælpe dig med at lære at slappe af eller er naturligt afslappende og behagelige.

Det er let at blive fanget af den tilgang, at der er en enkelt ”rigtig måde” at slappe af på. Dette er ikke altid tilfældet. Overvej snarere at der kan være adskillige måder, hvorpå du kan lære at slappe af, og at få af disse metoder vil være tidskrævende. Planlæg om nødvendigt et par minutters tid hver dag til din afslapningssession, og ær behovet for, at andre i dit liv har et par øjeblikke eller afslapning hver dag.