Jak se naučím relaxovat?

Při diskusi o tom, jak se naučit relaxovat, by mělo být jasné, že relaxace nemusí nutně znamenat velké přestávky od vašeho rušného života, že většina lidí má na to každý den několik minut času a že je to něco, co může být snadno naučit. Můžete strávit spoustu peněz a času čtením nebo učením spousty relaxačních technik. Mohou být učeni ve shodě s cvičeními, jako je jóga nebo tai chi chuan. Případně můžete absolvovat meditační kurzy, sebepoznávací kurzy nebo se dokonce naučit dýchat konkrétními způsoby, které vám mohou pomoci naučit se relaxovat. Ale pro mnoho z nás, když to musíme udělat, je větší napětí. Nikdy se nebojte: pokud jsou tyto třídy užitečné, nemusí se učit relaxovat.

Potřebujete-li nějaké přerušení, potřebujete malé množství času. Maminky doma s dětmi, které mají tendenci skočit do práce, když děti spí, by si měly dát první tři až pět minut dětského zdřímnutí pro malou relaxaci. Pokud jste v práci nebo doma, najděte si klidné místo k sezení, nebo si dokonce můžete lehnout. Naplánujte si tři až pětiminutové relace relaxace, nebo až patnáct až dvacet minut, pokud to zvládnete.

Mnoho technik, které vás naučí relaxovat, se soustředí na dvě věci: tlačit napjaté a rozptylující myšlenky z vaší mysli na několik minut a sledovat, jak dýcháte. Vlastně to zní celkem jednoduše, ale mnoho lidí si myslí, že jejich mysl závodí s myšlenkami, které budou zasahovat. Možná budete muset udělat vteřinu nebo dvě úpravy, když vaše mysl pronikne do vašeho relaxačního času tím, že řeknete těmto myšlenkám, že se k nim brzy vrátíte. Přemýšlejte o tom, že je to podobné, jako kdybyste na několik minut přidrželi telefon.

Pozorování dechu může mít mnoho podob, včetně učení, jak dýchat ve specifických vzorcích. Mnoho lidí zjistí, že trénované dýchání je trochu napjaté, zejména na začátku. Místo toho, abyste se museli učit relaxovat, zkuste se soustředit na to, jak dýcháte. Zeptejte se sami sebe na to, které vás soustředí. Máte například dech? Dýcháte zhluboka, pomalu, rovnoměrně? Se zavřenýma očima a ležením nebo sezením na pohodlném místě se jen nechte soustředit na ten dech a cítit to. Pamatujte, že nic není špatného na tom, jak dýcháte; jste tam jen proto, abyste to pozorovali.

Šance, že můžete strávit několik minut se zavřenýma očima jednoduše zaměřením na vaše dechové vzorce. Pokud máte čas na trochu delší relaxační relaxaci, můžete se naučit trochu relaxovat tím, že zahájíte „skenování mysli“, jak se vaše tělo cítí. Můžete si například všimnout, zda máte uvolněné paže, nohy, prsty nebo páteř. Při každém výdechu strávte trochu času a nechte se plně podpořit židlí, gaučem nebo podlahou a pokuste se nechat své tělo jen tak hluboko klesnout na místo. Pokud se ztratíte, stačí se vrátit k pozorování dechu.

Jakmile zvládnete tuto jednoduchou relaxační techniku, přemýšlejte, když máte volný čas na další věci, které vás mohou uvolnit. Například, někteří lidé relaxují tím, že berou dvacetiminutový katnap, nebo jiní získávají masáž. Teplá koupel s aromatickými esenciálními oleji nebo pár minut posezení na slunci to pro ostatní lidi. Podívejte se na malé jednoduché způsoby, jak vytvořit okolnosti, které vám pomohou naučit se relaxovat nebo jsou přirozeně relaxační a pohodlné.

Je snadné zachytit přístup, že existuje jediný „správný způsob“ k relaxaci. Není tomu tak vždy. Spíše se domnívejte, že existuje mnoho způsobů, jak se naučit relaxovat, a že jen málo z těchto metod bude časově náročné. Pokud je to nutné, naplánujte si každý den několik minut na relaxační relaci a respektujte potřebu, aby ostatní ve vašem životě měli každý den několik okamžiků nebo relaxaci.