Jak se mohu naučit relaxovat?

6 Můžete utratit spoustu peněz a času čtením nebo učením spousty relaxačních technik. Mohou se učit ve shodě s cvičeními, jako je jóga nebo Tai Chi Chuan. Alternativně můžete absolvovat meditační třídy, třídy sebehypnózy nebo se dokonce naučit, jak dýchat specifickými způsoby, které vám mohou pomoci naučit se relaxovat. Ale pro mnoho z nás je to, že to musí dělat, více napětí. Nikdy se nebojte: Pokud tyto třídy mohou být užitečné, nemusí se naučit, jak relaxovat.

Potřebujete malé množství času, když pravděpodobně nebudete mít přerušení. Maminky doma s dětmi, které mají tendenci skočit na domácí práce, když děti spajíation. Pokud jste v práci nebo doma, najděte klidné místo k sezení, nebo si možná leží. Naplánujte si tři až pětiminutovou relaci relaxace, nebo až patnáct až dvacet minut, pokud to zvládnete.

Mnoho technik, které vás naučí učit se relaxovat zaměřit se na dvě věci: na pár minut vytlačit napjaté a rušivé myšlenky z vaší mysli a pozorování způsobu, jakým dýcháte. Ve skutečnosti to zní docela jednoduše, ale mnoho lidí zjistí, že jejich mysl závodí s myšlenkami, které budou zasahovat. Možná budete muset udělat druhou nebo dvě přizpůsobení, když vaše mysl zasahuje do relaxačního času tím, že řeknete těmto myšlenkám, že se k nim brzy vrátíte. Přemýšlejte o tom jako podobné tomu, že osoba na telefonu pozastaví jen pár minut.

Pozorování dechu může mít mnoho podob, včetně učení, jak dýchat v konkrétních vzorcích. Mnoho lidí považuje vyškolené dýchání trochu napjatého, zejména vpočátek. Místo toho, abyste se museli naučit relaxovat, zkuste se soustředit na to, jak dýcháte. Zeptejte se na to, aby vás soustředily. Jsou vaše dechy například například? Dýcháte hluboce, pomalu, rovnoměrně? Se zavřenými očima as vámi ležíte nebo sedíte na pohodlném místě, nechte se soustředit na ten dech a cítit ho. Pamatujte, že s tím, jak dýcháte; Jsi tam jen proto, abyste to pozorovali.

Je pravděpodobné, že můžete strávit několik minut se zavřenýma očima jednoduše se zaměřením na vaše dýchací vzory. Máte -li čas na relaxační relaci o něco déle, můžete se naučit o něco více odpočinout tím, že spustíte „skenování mysli“ o tom, jak se vaše tělo cítí. Například si můžete všimnout, zda jsou vaše paže uvolněné, máte nohy, prsty nebo páteř. S každým výdestí trávte trochu času umožněním, abyste byli plně podporováni židli, gaučem nebo podlahou a pokusili se nechat své tělo jen hluboce klesnout na místo. Pokud se ztratíte, stačí se vrátit k BREath pozorování.

6 Například někteří lidé se uvolní tím, že si vzali dvacetiminutový catnap, nebo jiní, a to masáž. Teplá vana s aromatickými éterickými oleji nebo několik minut sezení na slunci to dělá pro ostatní lidi. Podívejte se na malé snadné způsoby, jak vytvořit okolnosti, které vám pomohou naučit se relaxovat nebo jsou přirozeně relaxační a pohodlné.

Je snadné se chytit v přístupu, že existuje jediný „správný způsob“ k odpočinku. To není vždy. Spíše zvažte, že může existovat mnoho způsobů, jak se můžete naučit relaxovat, a že jen málo z těchto metod bude časově náročné. V případě potřeby naplánujte několik minut času každý den pro vaši relaxační relaci a ctít potřebu, aby ostatní ve vašem životě měli každý den několik okamžiků nebo relaxace.