Comment puis-je apprendre à me détendre?
En discutant de la façon dont vous pouvez apprendre à vous détendre, il devrait être clair que la détente ne signifie pas nécessairement prendre d’énormes pauses de votre vie trépidante, que la plupart des gens disposent de quelques minutes chaque jour pour le faire et que c’est quelque chose qui peut être facile à apprendre. Vous pouvez passer beaucoup de temps et d'argent à lire ou à apprendre de nombreuses techniques de relaxation. Ils peuvent être enseignés de concert avec des exercices comme le yoga ou le tai chi chuan. Alternativement, vous pouvez prendre des cours de méditation, d'auto-hypnose ou même apprendre à respirer de manière spécifique, ce qui peut vous aider à apprendre à vous détendre. Mais pour beaucoup d'entre nous, devoir faire cela génère plus de tension. Ne craignez rien: même si ces cours peuvent être utiles, ils ne sont pas nécessaires pour apprendre à vous détendre.
Vous avez besoin d'un peu de temps quand vous êtes susceptible de ne pas avoir d'interruptions. Les mamans à la maison qui ont des bébés qui ont tendance à sauter aux corvées quand ils dorment devraient se donner les trois à cinq premières minutes de la sieste de leur bébé pour se détendre un peu. Si vous êtes au travail ou à la maison, trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir, ou peut-être même allongez-vous. Prévoyez une séance de relaxation de trois à cinq minutes, ou bien autant que quinze à vingt minutes si vous en êtes capable.
De nombreuses techniques qui vous apprennent à apprendre à vous détendre se concentrent sur deux choses: repousser les pensées crispées et distrayantes de votre esprit pendant quelques minutes et observer votre façon de respirer. Cela semble assez simple, mais beaucoup de gens s'embrouillent. Vous devrez peut-être faire quelques secondes d’ajustement lorsque votre esprit s’immisce dans votre temps de relaxation en disant à ces pensées que vous y reviendrez bientôt. Pensez-y comme si vous mettiez une personne au téléphone en attente pendant quelques minutes.
L'observation de la respiration peut prendre plusieurs formes, y compris apprendre à respirer selon des schémas spécifiques. Beaucoup de gens trouvent la respiration entraînée un peu tendue, en particulier au début. Au lieu de devoir apprendre à vous détendre, essayez simplement de vous concentrer sur la façon dont vous respirez. Posez-vous des questions à ce sujet qui vous permettent de rester concentré. Vos respirations sont-elles même par exemple? Respirez-vous profondément, lentement, uniformément? Les yeux fermés, et couché ou assis dans un endroit confortable, permettez-vous de vous concentrer sur cette respiration et de la ressentir. Rappelez-vous que rien ne va pas avec votre façon de respirer; vous êtes juste là pour l'observer.
Il est fort probable que vous puissiez passer quelques minutes les yeux fermés en vous concentrant simplement sur vos habitudes respiratoires. Si vous avez le temps de prendre une séance de relaxation un peu plus longtemps, vous pouvez apprendre à vous détendre un peu plus en commençant par un «examen de conscience» de la sensation de votre corps. Par exemple, vous pouvez remarquer si vos bras sont détendus, vos jambes, vos orteils ou votre colonne vertébrale. À chaque expiration, prenez un peu de temps pour vous permettre d'être pleinement soutenu par une chaise, un canapé ou le sol et essayez de laisser votre corps s'enfoncer profondément dans son emplacement. Si vous vous perdez, retournez à l'observation de la respiration.
Une fois que vous maîtriserez cette technique de relaxation simple, réfléchissez un instant lorsque vous avez un moment de temps libre pour vous détendre. Par exemple, certaines personnes se détendent en faisant une sieste de vingt minutes, ou d’autres en se faisant masser. Un bain chaud aux huiles essentielles aromatiques, ou quelques minutes assis au soleil le font pour d’autres personnes. Cherchez des moyens simples et faciles de créer des circonstances qui vous aideront à apprendre à vous détendre ou à vous détendre naturellement et à l'aise.
Il est facile de se laisser prendre à l’approche selon laquelle il n’ya qu’une «bonne façon» de se détendre. Ce n'est pas toujours le cas. Pensez plutôt qu’il peut y avoir de nombreuses façons d’apprendre à vous détendre, et que peu de ces méthodes prendront du temps. Au besoin, prévoyez quelques minutes de temps chaque jour pour votre séance de relaxation et respectez le fait que d'autres personnes de votre vie aient également quelques moments de détente ou de détente chaque jour.