どうすればリラックスすることを学ぶことができますか？

リラックスをどのように学ぶことができるかを議論する際に、リラックスは必ずしも忙しい生活から大きな休憩を取ること、ほとんどの人が毎日数分の時間を過ごし、それが簡単に学ぶことができることを意味するわけではないことは明らかです。 たくさんのお金と時間を費やすことができます。 彼らはヨガや太極拳のようなエクササイズと協力して教えられるかもしれません。 あるいは、瞑想のクラス、自己催眠のクラスを受講したり、リラックスを学ぶのに役立つ特定の方法で呼吸する方法を学ぶこともできます。 しかし、私たちの多くにとって、これをしなければならないことは、より多くの緊張を生み出すことです。 恐れることはありません：これらのクラスが役立つかもしれませんが、リラックスする方法を学ぶ必要はありません。

中断がない可能性がある場合は、少量の時間が必要です。 赤ちゃんが眠っているときに雑用にジャンプする傾向がある赤ちゃんと一緒に家で母親は、少しリラックスするために最初の3〜5分の赤ちゃんの昼寝時間を与えるべきですation。仕事や家にいる場合は、静かに座る場所を見つけたり、横になったりすることさえあります。 リラクゼーションの3〜5分間のセッション、または管理できる場合は15〜20分を計画してください。

リラックスを学ぶことを教える多くのテクニックは、2つのことに焦点を当てることです。数分間緊張したことと気を散らす考えを気にし、呼吸する方法を観察します。 実際には非常にシンプルに聞こえますが、多くの人は、侵入する考えで自分の心がレースをしていると感じています。 すぐに戻ってくるとあなたの考えを伝えることで、あなたの心があなたのリラクゼーションの時間に侵入するとき、あなたはあなたの心があなたのリラクゼーションの時間に侵入するとき、2秒または2回調整する必要があるかもしれません。 数分間、電話をかけて人を保留にすることに似ていると考えてください。

呼吸の観察は、特定のパターンで呼吸する方法を学ぶなど、多くの形をとることができます。 多くの人は、特にで訓練された呼吸を少し緊張させていると感じています開始。 リラックスすることを学ばなければならない代わりに、あなたがどのように呼吸するかに集中してみてください。あなたが集中し続けることについての質問を自問してください。 たとえば、あなたの呼吸はありますか？あなたは深く、ゆっくり、均等に呼吸しますか？ 目を閉じて、快適な場所に横たわったり座ったりすると、その息に集中して感じることができます。 あなたが呼吸する方法に何も問題はないことを忘れないでください。あなたはそれを観察するためだけにそこにいます。

呼吸パターンに集中して目を閉じて数分間過ごすことができる可能性があります。 リラクゼーションセッションを少し長く取る時間がある場合は、体がどのように感じているかについての「マインドスキャン」を開始することで、もう少しリラックスすることを学ぶことができます。たとえば、腕がリラックスしているかどうか、足、つま先、または背骨があるかどうかに気付くことができます。 息を吐くたびに、少し時間を費やして、椅子、ソファ、または床に完全にサポートされ、体を深く所定の位置に沈めようとします。 迷子になったら、BRに戻りますEATH観察。

このシンプルなリラクゼーションテクニックを習得したら、リラックスする可能性のある他のことについての瞬間の自由時間があるときに考えてみてください。 たとえば、20分間のキャットナップを服用することでリラックスしたり、マッサージを受けたりすることでリラックスする人もいます。 芳香族のエッセンシャルオイルを備えた暖かいお風呂、または太陽の下に座っている数分間は、他の人のためにそれをします。 リラックスしたり、自然にリラックスして快適であることを学ぶのに役立つ状況を作成するための小さな簡単な方法を探してください。

リラックスするための単一の「正しい方法」があるというアプローチに巻き込まれるのは簡単です。 これは必ずしもそうではありません。 むしろ、リラックスを学ぶことができる多くの方法があり、これらの方法のほとんどが時間がかかることを考慮してください。 必要に応じて、リラクゼーションセッションのために毎日数分間スケジュールを立ててください。あなたの人生の他の人が毎日少しの時間やリラクゼーションをする必要性を尊重してください。