リラックスするにはどうすればいいですか？

リラックスする方法を議論する際に、リラックスは必ずしも忙しい生活から大きな休憩を取ることを意味しないこと、ほとんどの人が毎日数分の時間を持っていること、そしてそれができることであることを明確にする必要があります簡単に学べます。 たくさんのお金と時間を費やして、たくさんのリラクゼーション技術を読んだり学んだりできます。 彼らはヨガや太極拳のような運動と一緒に教えられるかもしれません。 また、瞑想クラス、自己催眠クラスを受講したり、リラックスするのに役立つ特定の方法で呼吸する方法を学ぶこともできます。 しかし、私たちの多くにとって、これをしなければならないことは、より緊張を生じさせます。 恐れることはありません。これらのクラスは役に立つかもしれませんが、リラックスする方法を学ぶ必要はありません。

中断しない可能性が高い場合は、少し時間が必要です。 赤ちゃんが寝ているときに家事に飛び込む傾向がある赤ちゃんと一緒に家にいるママは、少しリラックスするために、赤ちゃんの昼寝時間の最初の3〜5分を自分で与えるべきです。 職場や家にいる場合は、静かな場所を見つけたり、横になったりすることもあります。 3〜5分のリラクゼーションセッションを計画します。管理できる場合は、15〜20分間も計画します。

リラックスすることを学ぶための多くのテクニックは、次の2つのことに焦点を当てています。緊張を押し広げ、思考を気を散らすものを数分間、そして呼吸の仕方を観察することです。 実際には非常に単純に聞こえますが、多くの人々は、自分の心が侵入する思考で競争していることに気付きます。 あなたの心がリラクゼーション時間に侵入したとき、すぐにそれらに戻るだろうという考えを伝えることによって、あなたは2、3秒の調整をしなければならないかもしれません。 ほんの数分間、電話をかけている人を保留にするのに似ていると考えてください。

呼吸の観察は、特定のパターンで呼吸する方法の学習を含む、多くの形態をとることができます。 多くの人は、特に発症時に、訓練された呼吸が少し緊張していることに気づきます。 リラックスすることを学ぶ代わりに、あなたが呼吸していることに集中するようにしてください。 集中し続けるために、それについて質問してください。 例えば、あなたの呼吸はありますか？ 深く、ゆっくり、均等に呼吸しますか？ 目を閉じて、快適な場所に横たわっているか座っている状態で、その息に集中して感じてください。 呼吸の仕方に問題はないことを忘れないでください。 あなたはそれを観察するためにただそこにいます。

呼吸パターンに集中するだけで目を閉じて数分過ごすことができます。 リラクゼーションセッションをもう少し長く取る時間があれば、身体の感じ方を「マインドスキャン」することで、もう少しリラックスすることができます。 たとえば、腕がリラックスしているか、足、つま先、または背骨かがわかります。 呼気ごとに、椅子、ソファ、または床で完全に支えられるように少し時間をかけて、体が所定の位置に深く沈むようにします。 迷子になった場合は、呼吸の観察に戻ってください。

この単純なリラクゼーションテクニックを習得したら、リラックスできる他の事柄について少し時間があるときに考えてみてください。 たとえば、20分間の昼寝をしてリラックスする人もいれば、マッサージを受ける人もいます。 アロマエッセンシャルオイルの温かいお風呂、または太陽の下で数分間座って他の人のためにそれを行います。 あなたがリラックスすることを学ぶのに役立つか、自然にリラックスして快適である状況を作成するための小さな簡単な方法を見てください。

リラックスするための単一の「正しい方法」があるというアプローチに巻き込まれるのは簡単です。 これは常にそうではありません。 むしろ、リラックスすることを学ぶことができる多くの方法があるかもしれないこと、そしてこれらの方法のいくつかは時間がかかるだろうことを考慮してください。 必要に応じて、リラクゼーションセッションのために毎日数分の時間をスケジュールし、あなたの人生の他の人が毎日少しの時間やリラクゼーションをとる必要性を尊重します。