Como posso aprender a relaxar?

Ao discutir como você pode aprender a relaxar, deve ficar claro que relaxar não significa necessariamente fazer grandes intervalos em sua vida agitada, que a maioria das pessoas tem alguns minutos para isso todos os dias e que isso é algo que pode ser possível. facilmente aprendido. Você pode gastar muito dinheiro e tempo lendo ou aprendendo muitas técnicas de relaxamento. Eles podem ser ensinados em conjunto com exercícios como ioga ou tai chi chuan. Como alternativa, você pode fazer aulas de meditação, auto-hipnose ou até aprender a respirar de maneiras específicas que podem ajudá-lo a aprender a relaxar. Mas para muitos de nós, ter que fazer isso gera mais tensão. Não tenha medo: por mais que essas aulas sejam úteis, elas não são obrigadas a aprender a relaxar.

Você precisa de uma pequena quantidade de tempo quando é provável que não tenha interrupções. Mães em casa com bebês que tendem a pular para as tarefas quando dormem devem dar a si mesmos os primeiros três a cinco minutos da soneca para relaxar um pouco. Se você estiver no trabalho ou em casa, encontre um lugar tranquilo para se sentar, ou talvez até se deite. Planeje uma sessão de relaxamento de três a cinco minutos ou de quinze a vinte minutos, se você conseguir.

Muitas técnicas que ensinam você a aprender a relaxar concentram-se em duas coisas: afastar pensamentos tensos e perturbadores da mente por alguns minutos e observar a maneira como respira. Parece bastante simples, na verdade, mas muitas pessoas encontram suas mentes correndo com pensamentos que se intrometerão. Talvez você precise fazer um ou dois segundos de ajuste quando sua mente interferir no seu tempo de relaxamento, contando os pensamentos que você voltará a eles em breve. Pense nisso como colocar uma pessoa no telefone em espera por apenas alguns minutos.

A observação da respiração pode assumir várias formas, incluindo aprender a respirar em padrões específicos. Muitas pessoas acham a respiração treinada um pouco tensa, especialmente no início. Em vez de ter que aprender a relaxar, tente se concentrar em como você está respirando. Faça a si mesmo perguntas sobre isso que o mantêm focado. Suas respirações são iguais, por exemplo? Você respira profundamente, devagar, uniformemente? Com os olhos fechados e com você deitado ou sentado em um local confortável, permita-se concentrar-se nessa respiração e senti-la. Lembre-se de que nada está errado com a maneira como você respira; você está lá apenas para observá-lo.

Provavelmente, você pode passar alguns minutos com os olhos fechados, concentrando-se apenas nos seus padrões de respiração. Se você tiver tempo para fazer uma sessão de relaxamento um pouco mais, poderá aprender a relaxar um pouco mais, iniciando uma "verificação da mente" de como seu corpo se sente. Por exemplo, você pode notar se seus braços estão relaxados, pernas, dedos ou coluna. A cada expiração, dedique um tempo para se apoiar totalmente na cadeira, no sofá ou no chão e tente deixar seu corpo afundar profundamente no lugar. Se você se perder, retorne à observação da respiração.

Depois de dominar essa técnica simples de relaxamento, pense um pouco quando tiver um tempo livre sobre outras coisas que podem relaxá-lo. Por exemplo, algumas pessoas relaxam tomando um cochilo de vinte minutos ou outras fazendo uma massagem. Um banho quente com óleos essenciais aromáticos ou alguns minutos sentados ao sol o fazem para outras pessoas. Procure maneiras pequenas e fáceis de criar circunstâncias que o ajudarão a aprender a relaxar ou que sejam naturalmente relaxantes e confortáveis.

É fácil se envolver na abordagem de que existe uma única “maneira certa” de relaxar. Isso não é sempre o caso. Em vez disso, considere que pode haver várias maneiras pelas quais você pode aprender a relaxar e que poucos desses métodos serão demorados. Se necessário, programe alguns minutos todos os dias para sua sessão de relaxamento e respeite a necessidade de que outras pessoas em sua vida tenham alguns momentos ou relaxamento todos os dias também.