Como posso aprender a relaxar?
Ao discutir como você pode aprender a relaxar, deve ficar claro que o relaxamento não significa necessariamente fazer pausas enormes com sua vida agitada, que a maioria das pessoas tem alguns minutos para isso todos os dias e que é algo que pode ser facilmente aprendido. Você pode gastar muito dinheiro e tempo lendo ou aprendendo muitas técnicas de relaxamento. Eles podem ser ensinados em conjunto com exercícios como Yoga ou Tai Chi Chuan. Como alternativa, você pode fazer aulas de meditação, aulas de auto-hipnose ou até aprender a respirar de maneiras específicas que podem ajudá-lo a aprender a relaxar. Mas para muitos de nós, ter que fazer isso é mais tensão. Não tema: por mais que essas classes possam ser úteis, elas não precisam aprender a relaxar.
Você precisa de uma pequena quantidade de tempo quando provavelmente não terá interrupções. Mães em casa com bebês que tendem a pular para as tarefas quando os bebês dormem devem se dar os primeiros três a cinco minutos do tempo do bebê para um pouco de relaxamentoação. Se você estiver no trabalho ou em casa, encontre um lugar tranquilo para sentar, ou talvez até deite -se. Planeje uma sessão de relaxamento de três a cinco minutos, ou até quinze a vinte minutos, se você puder gerenciá -lo.
Muitas técnicas que ensinam você a aprender a relaxar o foco em duas coisas: empurrando pensamentos tensos e distraindo sua mente por alguns minutos e observando a maneira como você respira. Na verdade, parece muito simples, mas muitas pessoas acham suas mentes correndo com pensamentos que se intrometem. Você pode ter que fazer um segundo ou dois de ajuste quando sua mente se intrometer no seu tempo de relaxamento, dizendo a esses pensamentos que você entrará em contato com eles em breve. Pense nisso como semelhante a colocar uma pessoa no telefone em espera por apenas alguns minutos.
A observação da respiração pode assumir muitas formas, incluindo aprender a respirar padrões específicos. Muitas pessoas acham a respiração treinada um pouco tensa, especialmente emo início. Em vez de ter que aprender a relaxar, tente se concentrar em como você está respirando. Faça perguntas sobre isso que o mantenham focado. São suas respirações, por exemplo? Você respira profundamente, lentamente, uniformemente? Com os olhos fechados, e com você deitado ou sentado em um local confortável, apenas deixe -se focar nessa respiração e sentir. Lembre -se de que nada está errado com a forma como você respira; Você está lá apenas para observar.
Provavelmente, você pode passar alguns minutos com os olhos fechados, simplesmente focando em seus padrões de respiração. Se você tiver tempo para levar uma sessão de relaxamento um pouco mais, poderá aprender a relaxar um pouco mais iniciando uma "varredura mental" de como seu corpo se sente. Por exemplo, você pode notar se seus braços estão relaxados, as pernas, os dedos dos pés ou a coluna. A cada expiração, gaste um pouco tempo, permitindo -se ser totalmente apoiado por cadeira, sofá ou piso e tente deixar seu corpo afundar profundamente no lugar. Se você se perder, basta voltar ao BREATH observação.
Depois de dominar essa técnica de relaxamento simples, pense um pouco quando tiver um momento livre de um momento sobre outras coisas que podem relaxar você. Por exemplo, algumas pessoas relaxam tomando um catnap de vinte minutos, ou outras, recebendo uma massagem. Um banho quente com óleos essenciais aromáticos ou alguns minutos sentados ao sol fazem isso para outras pessoas. Procure pequenas maneiras fáceis de criar circunstâncias que o ajudarão a aprender a relaxar ou são naturalmente relaxantes e confortáveis.
É fácil se envolver na abordagem de que há um único "caminho certo" para relaxar. Este sempre é o caso. Em vez disso, considere que pode haver inúmeras maneiras pelas quais você pode aprender a relaxar, e que poucos desses métodos consomem muito tempo. Se necessário, agende alguns minutos todos os dias para sua sessão de relaxamento e honre a necessidade de que outras pessoas em sua vida tenham alguns momentos ou relaxamento todos os dias também.