¿Cómo puedo dejar de roncar?
Se sabe que
la cultura popular trata a los ronquidos como poco más que un problema de dibujos animados, quizás más molesto para los no suferentes que cualquier otra cosa. Pero los efectos acumulativos del ronquido severo pueden ser realmente graves. Los ronquidos pueden crear inadvertidamente tensión entre ellos y sus cónyuges privados de sueño. El ronquido también puede ser un signo de condiciones más graves como la apnea del sueño, el tabique desviado (cartílago que divide las fosas nasales) o las amígdalas inflamadas. Muchos especialistas en sueño conectan los ronquidos excesivos con obesidad, lo que también puede conducir a una serie de problemas médicos y sociales.
El autodiagnóstico de ronquidos puede ser complicado. La mayoría de los ronquidos desconocen sus acciones durante el sueño, por lo que otros pueden tener que abordar el problema directa y con tacto. Una vez que unnorador se da cuenta de la condición, debe caer sobre él para encontrar un remedio viable.
Un tratamiento para ronquidos es cambiar las posiciones de sueño. Si duerme boca arriba exclusivamente, su lengua puede bloquear parcialmenteTu vía aérea y causa una forma de ronquido. Intente dormir de lado o estómago durante unos días para ver si su ronquido se reduce o elimina. Si no puede cambiar su posición para dormir, una clínica de sueño puede proporcionar un dispositivo utilizado por pacientes con apnea del sueño. Una máscara facial está instalada sobre la boca y la nariz como un suministro de aire suave pero constante mantiene la vía aérea abierta.
Algunos ronquidos encuentran alivio a través de aerosoles de venta libre y tiras de respiración. Si la causa raíz de su ronquido es un cierre involuntario de su garganta y paladar suave, se puede aplicar un aerosol lubricante directamente en la parte posterior de la boca justo antes de acostarse. La naturaleza resbaladiza del spray debe evitar que cualquier ruido desagradable sea fricción. Otros encuentran alivio con el uso de tiras de respiración adhesiva. Algunos ronquidos son causas por pasajes nasales restringidos, por lo que estas tiras externas sostienen suavemente las fosas nasales abiertasDurante el sueño.
Dado que hay un vínculo entre el peso excesivo y el ronquido excesivo, una solución puede ser perder peso a través de la dieta y el ejercicio. Incluso si alcanzar un tamaño ideal parece imposible, perder solo del 10 al 20 por ciento de su peso corporal actual puede reducir la intensidad y la frecuencia de ronquido.
Para los ronquidos severos que no pueden abordarse mediante tratamientos de venta libre o un cambio en el estilo de vida, consulte a un especialista en sueño capacitado. Se puede requerir observación durante la noche y un examen médico exhaustivo para encontrar la causa raíz de su condición. Muchos ronquidos sufren de apnea del sueño, un problema médico grave que hace que el cuerpo se despierte cientos de veces por noche. Si su patrón de ronquido consiste en un silencio extendido seguido de un jadeo muy fuerte para el aire, es posible que tenga una forma de apnea del sueño. La falta de sueño puede conducir a una serie de otras afecciones mentales y físicas, así que busque tratamiento de inmediato.