Wie kann ich aufhören zu schnarchen?
Es ist bekannt, dass die Populärkultur das Schnarchen als ein eher karikaturistisches Problem behandelt, das für Nicht-Betroffene vielleicht ärgerlicher ist als alles andere. Aber die kumulativen Auswirkungen von schwerem Schnarchen können tatsächlich schwerwiegend sein. Schnarcher können versehentlich Spannungen zwischen sich und ihren schlafentzugenen Ehepartnern erzeugen. Schnarchen kann auch ein Zeichen für schwerwiegendere Zustände sein, wie Schlafapnoe, abweichendes Septum (Knorpel, der die Nasenlöcher teilt) oder entzündete Mandeln. Viele Schlafspezialisten verbinden übermäßiges Schnarchen mit Adipositas, was auch zu einer Reihe von medizinischen und sozialen Problemen führen kann.
Die Selbstdiagnose des Schnarchens kann schwierig sein. Die meisten Schnarcher sind sich ihrer Handlungen im Schlaf nicht bewusst, so dass andere das Problem möglicherweise direkt und taktvoll angehen müssen. Sobald ein Schnarcher Kenntnis von der Erkrankung erlangt, sollte er oder sie ein brauchbares Mittel finden.
Eine Behandlung gegen Schnarchen ist das Wechseln der Schlafposition. Wenn Sie ausschließlich auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge Ihre Atemwege teilweise blockieren und eine Form des Schnarchens verursachen. Versuchen Sie, ein paar Tage lang auf der Seite oder im Bauch zu schlafen, um festzustellen, ob Ihr Schnarchen vermindert oder beseitigt ist. Wenn Sie Ihre Schlafposition absolut nicht ändern können, kann eine Schlafklinik möglicherweise ein Gerät bereitstellen, das von Schlafapnoe-Patienten verwendet wird. Eine Gesichtsmaske wird über Mund und Nase angebracht, da eine sanfte, aber gleichmäßige Luftzufuhr die Atemwege offen hält.
Einige Schnarcher finden Erleichterung durch rezeptfreie Sprays und Atemstreifen. Wenn die Ursache für Ihr Schnarchen ein unwillkürliches Schließen Ihres Rachens und Ihres weichen Gaumens ist, können Sie kurz vor dem Zubettgehen ein Gleitmittel direkt auf Ihren Mundrücken auftragen. Die Rutschfestigkeit des Sprays sollte unangenehme Reibungsgeräusche verhindern. Andere finden Erleichterung bei der Verwendung von selbstklebenden Atemstreifen. Ein gewisses Schnarchen wird durch eingeschränkte Nasenwege verursacht, sodass diese äußeren Streifen die Nasenlöcher während des Schlafs sanft offenhalten.
Da es einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Gewicht und übermäßigem Schnarchen gibt, kann eine Lösung darin bestehen, durch Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren. Selbst wenn das Erreichen einer idealen Größe unmöglich erscheint, kann ein Verlust von nur 10 bis 20 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts die Intensität und Häufigkeit des Schnarchens verringern.
Bei starkem Schnarchen, das nicht durch rezeptfreie Behandlungen oder eine Änderung des Lebensstils behoben werden kann, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Schlafspezialisten. Eine Beobachtung über Nacht und eine gründliche ärztliche Untersuchung können erforderlich sein, um die Ursache Ihres Zustands zu finden. Tatsächlich leiden viele Schnarcher an Schlafapnoe, einem schwerwiegenden medizinischen Problem, bei dem der Körper hunderte Male in der Nacht aufwacht. Besteht Ihr Schnarchmuster aus einer längeren Stille, gefolgt von einem sehr lauten Atemzug, kann es zu einer Art Schlafapnoe kommen. Schlafentzug kann zu einer Reihe anderer psychischer und physischer Zustände führen. Suchen Sie daher sofort eine Behandlung auf.