Hoe kan ik stoppen met snurken?
Het is bekend dat populaire cultuur snurken als niet meer dan een cartoonachtig probleem behandelt, misschien meer vervelend voor niet-patiënten dan iets anders. Maar de cumulatieve effecten van ernstig snurken kunnen inderdaad ernstig zijn. Snorers kunnen onbedoeld spanning creëren tussen zichzelf en hun slaaparme echtgenoten. Snurken kan ook een teken zijn van ernstigere aandoeningen zoals slaapapneu, afwijkend septum (kraakbeen dat de neusgaten verdeelt) of ontstoken amandelen. Veel slaapspecialisten verbinden overmatig snurken met obesitas, wat ook kan leiden tot een aantal medische en sociale problemen.
Zelfdiagnose van snurken kan lastig zijn. De meeste snurkers zijn zich niet bewust van hun acties tijdens de slaap, dus anderen moeten het probleem mogelijk direct en tactvol aanpakken. Zodra een snurker zich bewust wordt van de aandoening, moet het op hem of haar vallen om een werkbare remedie te vinden.
Een behandeling voor snurken is het veranderen van slaaphouding. Als je exclusief op je rug slaapt, kan je tong je luchtwegen gedeeltelijk blokkeren en een vorm van snurken veroorzaken. Probeer een paar dagen op je zij of buik te slapen om te zien of je snurken is verminderd of geëlimineerd. Als u absoluut uw slaaphouding niet kunt veranderen, kan een slaapkliniek een apparaat bieden dat wordt gebruikt door patiënten met slaapapneu. Een gezichtsmasker wordt over de mond en neus aangebracht, omdat een zachte maar gestage toevoer van lucht de luchtweg open houdt.
Sommige snurkers vinden verlichting door vrij verkrijgbare sprays en ademstrips. Als de oorzaak van je snurken een onwillekeurige sluiting van je keel en zacht gehemelte is, kan een smerende spray rechtstreeks op de achterkant van je mond worden aangebracht, net voor het slapengaan. De gladde aard van de spray moet eventuele onaangename geluiden door wrijving voorkomen. Anderen vinden verlichting met het gebruik van zelfklevende ademstrips. Sommige snurken wordt veroorzaakt door beperkte neusholtes, dus deze externe strips houden de neusgaten tijdens de slaap zachtjes open.
Omdat er een verband bestaat tussen overgewicht en overmatig snurken, kan een oplossing zijn om gewicht te verliezen door middel van voeding en lichaamsbeweging. Zelfs als het bereiken van een ideale grootte onmogelijk lijkt, kan het verliezen van slechts 10 tot 20 procent van je huidige lichaamsgewicht de intensiteit en frequentie van snurken verminderen.
Raadpleeg een getrainde slaapspecialist voor ernstige snurken die niet door vrij verkrijgbare behandelingen of een verandering in levensstijl kunnen worden aangepakt. 'S Nachts observatie en grondig medisch onderzoek kunnen nodig zijn om de oorzaak van uw aandoening te vinden. Veel snurkers hebben last van slaapapneu, een ernstig medisch probleem waardoor het lichaam honderden keren per nacht wakker wordt. Als je snurkpatroon bestaat uit een langere stilte, gevolgd door een zeer luide zucht naar lucht, heb je mogelijk een vorm van slaapapneu. Slaaptekort kan leiden tot een aantal andere mentale en fysieke aandoeningen, dus zoek onmiddellijk behandeling.