いびきをやめるにはどうすればよいですか？

大衆文化は、いびきを漫画的な問題にすぎないものとして扱うことが知られています。 しかし、深刻ないびきの累積的な影響は確かに深刻な場合があります。 いびきは、自分自身と睡眠不足の配偶者との間に不注意に緊張を生み出すことができます。 いびきは、睡眠時無呼吸、中隔（鼻孔を分割する軟骨）、または炎症を起こした扁桃腺などのより深刻な状態の兆候でもあります。 多くの睡眠の専門家は、過度のいびきを肥満と結びつけ、多くの医学的および社会的問題につながる可能性があります。

いびきの自己診断は難しい場合があります。 ほとんどのいびきは睡眠中の行動に気づいていないため、他の人は問題に直接かつ巧みに対処しなければならないかもしれません。 いびきを受けた状態に気付くと、実行可能な治療法を見つけるために彼または彼女に陥るはずです。

いびきの治療法は、睡眠位置を変えることです。 あなたが仰向けに眠る場合、あなたの舌は部分的にブロックするかもしれませんあなたの気道といびきの形を引き起こします。 あなたのいびきが減少するか排除されているかどうかを確認するために、数日間あなたの側または胃で寝てみてください。 睡眠位置を絶対に変更できない場合、睡眠クリニックは睡眠時無呼吸患者が使用するデバイスを提供できる可能性があります。 穏やかでありながら安定した空気の供給が気道を開いたままにして、口と鼻の上にフェイスマスクが取り付けられています。

一部のいびきは、市販のスプレーと呼吸ストリップによって安reliefを見つけます。いびきの根本的な原因が喉と軟口蓋の不本意な閉鎖である場合、就寝前に潤滑スプレーを口の後ろに直接塗ることができます。 スプレーの滑りやすい性質は、摩擦による不快なノイズを防ぐはずです。 他の人は、接着剤の呼吸ストリップを使用して安心します。 いくつかのいびきは、鼻腔が制限されている原因であるため、これらの外部ストリップは鼻孔を静かに開いたままにします睡眠中。

過度の体重と過度のいびきの間にはリンクがあるため、1つの解決策は、食事と運動によって体重を減らすことです。 理想的なサイズに到達することは不可能と思われる場合でも、現在の体重のわずか10〜20％を失うと、いびきの強度と頻度が減少する可能性があります。

市販の治療やライフスタイルの変化では対処できない深刻ないびきについては、訓練を受けた睡眠の専門家に相談してください。 あなたの状態の根本原因を見つけるには、一晩の観察と徹底的な健康診断が必要になる場合があります。 多くのいびきは実際に睡眠時無呼吸に苦しんでいます。これは、一晩に何百回も体を目覚めさせる深刻な医学的問題です。 いびきパターンが延長された沈黙とそれに続く空気のための非常に大きな息切れで構成されている場合、あなたは睡眠時無呼吸の形を持っているかもしれません。 睡眠不足は、他の多くの精神的および身体的状態につながる可能性があるため、すぐに治療を求めてください。