いびきを止める方法は？

大衆文化はいびきを漫画的な問題に過ぎないものとして扱うことが知られており、恐らく他の何よりも苦しくない人にとってより厄介です。 しかし、重度のいびきの累積的な影響は実際に深刻になる可能性があります。 いびきをかく人は、自分自身と彼らの睡眠不足の配偶者との間に不注意に緊張を引き起こすことがあります。 いびきは、睡眠時無呼吸、中隔の逸脱（鼻孔を分割する軟骨）、扁桃腺の炎症など、より深刻な症状の兆候でもあります。 多くの睡眠専門家は、過度のいびきを肥満と結び付けており、これは多くの医学的および社会的問題にもつながる可能性があります。

いびきの自己診断は難しい場合があります。 いびきをかく人のほとんどは、睡眠中の行動に気づいていないため、他のいびきをかく人は直接かつ巧妙に問題に対処する必要があります。 いびきをかく人が状態に気付いたら、実行可能な治療法を見つけるために彼または彼女に落ちるべきです。

いびきの治療法の1つは、睡眠位置を変えることです。 背中だけで寝ると、舌が気道を部分的に塞ぎ、いびきの原因になります。 いびきが軽減または解消されるかどうかを確認するために、数日間横向きまたは腹で寝てみてください。 睡眠位置を絶対に変更できない場合、睡眠クリニックは睡眠時無呼吸患者が使用するデバイスを提供できる場合があります。 穏やかで安定した空気の供給により気道を開いた状態に保つため、口と鼻の上にフェイスマスクが取り付けられています。

いびきをかく人の中には、店頭でのスプレーや呼吸用のストリップで安心感を感じる人もいます。 いびきの根本原因が喉と軟口蓋の不本意な閉鎖である場合、就寝直前に潤滑スプレーを口の奥に直接塗布することができます。 スプレーの滑りやすい性質は、摩擦による不快な騒音を防ぐはずです。 他の人は、粘着性の呼吸ストリップを使用すると安心します。 いびきの原因は鼻の通路が限られていることであるため、これらの外部ストリップは睡眠中に鼻孔を静かに開いたままにします。

過度の体重と過度のいびきの間にはリンクがあるため、1つの解決策はダイエットと運動によって体重を減らすことです。 理想的なサイズに到達することが不可能に思えても、現在の体重の10〜20％を失うだけで、いびきの強度と頻度が低下する場合があります。

市販の治療やライフスタイルの変化では対処できないいびきについては、訓練を受けた睡眠専門医に相談してください。 あなたの状態の根本原因を見つけるために、一晩の観察と徹底した健康診断が必要な場合があります。 多くのいびきは実際に睡眠時無呼吸に苦しみます。睡眠時無呼吸は深刻な医学的問題であり、夜中に数百回目を覚まします。 いびきのパターンが長時間の沈黙とそれに続く非常に大きな空気のあえぎで構成されている場合、睡眠時無呼吸の一形態があるかもしれません。 睡眠不足は、他の多くの精神的および身体的状態につながる可能性があるため、すぐに治療を求めてください。