Como posso parar de roncar?

A cultura popular é conhecida por tratar o ronco como pouco mais que um problema de desenho animado, talvez mais irritante para os não-superadores do que qualquer outra coisa. Mas os efeitos cumulativos do ronco grave podem ser realmente graves. Os roncos podem inadvertidamente criar tensão entre si e seus cônjuges privados de sono. O ronco também pode ser um sinal de condições mais graves, como apneia do sono, septo desviado (cartilagem dividindo as narinas) ou amígdalas inflamadas. Muitos especialistas em sono conectam o ronco excessivo à obesidade, o que também pode levar a vários problemas médicos e sociais.

O auto-diagnóstico de ronco pode ser complicado. A maioria dos atiradores não tem conhecimento de suas ações durante o sono, para que outros tenham que resolver o problema direta e com tato. Uma vez que um atirador toma conhecimento da condição, ele deve cair sobre ele para encontrar um remédio viável.

Um tratamento para ronco é mudar as posições para dormir. Se você dorme de costas exclusivamente, sua língua pode bloquear parcialmentesuas vias aéreas e causam uma forma de ronco. Tente dormir de lado ou estômago por alguns dias para ver se o seu ronco é reduzido ou eliminado. Se você absolutamente não pode mudar sua posição de dormir, uma clínica de sono poderá fornecer um dispositivo usado por pacientes com apneia do sono. Uma máscara facial é montada sobre a boca e o nariz como um suprimento suave, mas constante de ar, mantém as vias aéreas abertas.

Alguns roncos encontram alívio através de sprays sem receita e tiras respiratórias. Se a causa raiz do ronco for um fechamento involuntário da garganta e do palato macio, um spray lubrificante pode ser aplicado diretamente na parte de trás da boca pouco antes da hora de dormir. A natureza escorregadia do spray deve impedir que qualquer ruídos desagradáveis ​​de atrito. Outros encontram alívio com o uso de tiras de respiração adesiva. Alguns roncos são causas por passagens nasais restritas; portanto, essas tiras externas mantêm suavemente as narinas abertasdurante o sono.

Como existe uma ligação entre peso excessivo e ronco excessivo, uma solução pode ser perder peso através da dieta e do exercício. Mesmo que atingir o tamanho ideal pareça impossível, perder apenas 10 a 20 % do seu peso corporal atual pode reduzir a intensidade e a frequência do ronco.

Para ronco graves que não podem ser abordados por tratamentos sem receita ou uma mudança no estilo de vida, consulte um especialista em sono treinado. Observação noturna e exame médico completo podem ser necessários para encontrar a causa raiz de sua condição. Muitos roncos realmente sofrem de apneia do sono, um sério problema médico que faz com que o corpo acorde centenas de vezes por noite. Se o seu padrão de ronco consistir em um silêncio prolongado seguido de um suspiro muito alto por ar, você poderá ter uma forma de apneia do sono. A privação do sono pode levar a várias outras condições mentais e físicas; portanto, procure tratamento imediatamente.