Como posso parar de ressonar?

Sabe-se que a cultura popular trata o ronco como pouco mais do que um problema cartunista, talvez mais irritante para os não sofredores do que qualquer outra coisa. Mas os efeitos cumulativos do ronco severo podem ser realmente graves. Os roncadores podem inadvertidamente criar tensão entre eles e seus cônjuges privados de sono. O ronco também pode ser um sinal de condições mais graves, como apneia do sono, desvio de septo (cartilagem que divide as narinas) ou amígdalas inflamadas. Muitos especialistas em sono associam o ronco excessivo à obesidade, o que também pode levar a vários problemas médicos e sociais.

O autodiagnóstico do ronco pode ser complicado. A maioria dos roncadores não tem conhecimento de suas ações durante o sono; portanto, outras pessoas podem ter que resolver o problema de maneira direta e diplomática. Uma vez que o ronco percebe a condição, deve recorrer a ele para encontrar um remédio viável.

Um tratamento para o ronco é mudar as posições de dormir. Se você dorme exclusivamente de costas, sua língua pode bloquear parcialmente as vias aéreas e causar uma forma de ronco. Tente dormir de lado ou no estômago por alguns dias para ver se o seu ronco é reduzido ou eliminado. Se você absolutamente não puder alterar sua posição de dormir, uma clínica de sono poderá fornecer um dispositivo usado por pacientes com apneia do sono. Uma máscara facial é colocada sobre a boca e o nariz, pois um suprimento suave mas constante de ar mantém as vias aéreas abertas.

Alguns roncadores encontram alívio através de sprays sem receita e tiras de respiração. Se a causa raiz do seu ronco for um fechamento involuntário da garganta e do palato mole, um spray lubrificante pode ser aplicado diretamente na parte posterior da boca antes da hora de dormir. A natureza escorregadia do spray deve evitar ruídos desagradáveis. Outros encontram alívio com o uso de tiras adesivas de respiração. Alguns roncos são causados ​​por passagens nasais restritas; portanto, essas tiras externas mantêm suavemente as narinas abertas durante o sono.

Como existe um vínculo entre o peso excessivo e o ronco excessivo, uma solução pode ser perder peso por meio de dieta e exercício. Mesmo que seja impossível atingir um tamanho ideal, perder apenas 10 a 20% do seu peso corporal atual pode reduzir a intensidade e a frequência do ronco.

Para roncos graves que não podem ser tratados com tratamentos sem receita ou com uma mudança no estilo de vida, consulte um especialista em sono treinado. Observação durante a noite e exame médico completo podem ser necessários para encontrar a causa raiz de sua condição. Muitos roncadores realmente sofrem de apneia do sono, um grave problema médico que faz com que o corpo acorde centenas de vezes por noite. Se o seu padrão de ronco consistir em um silêncio prolongado seguido de um suspiro muito alto, você pode ter uma forma de apneia do sono. A privação do sono pode levar a várias outras condições mentais e físicas; portanto, procure tratamento imediatamente.