Come posso smettere di russare?
È noto che la cultura popolare considera il russare poco più che un problema da cartone animato, forse più fastidioso per i non malati di qualsiasi altra cosa. Ma gli effetti cumulativi del russare grave possono essere davvero gravi. I russatori possono inavvertitamente creare tensione tra loro e i loro coniugi privati del sonno. Il russare può anche essere un segno di condizioni più gravi come apnea notturna, setto deviato (cartilagine che divide le narici) o tonsille infiammate. Molti specialisti del sonno collegano l'eccessivo russare all'obesità, che può anche portare a una serie di problemi medici e sociali.
L'autodiagnosi del russare può essere difficile. La maggior parte dei russatori non sono consapevoli delle loro azioni durante il sonno, quindi altri potrebbero dover affrontare il problema direttamente e con tatto. Una volta che un russatore viene a conoscenza della condizione, dovrebbe ricadere su di lui per trovare un rimedio praticabile.
Un trattamento per il russare è quello di cambiare la posizione del sonno. Se dormi esclusivamente sulla schiena, la lingua può bloccare parzialmente le vie respiratorie e causare una forma di russare. Prova a dormire sul fianco o sullo stomaco per alcuni giorni per vedere se il tuo russare è ridotto o eliminato. Se non riesci assolutamente a cambiare la posizione del sonno, una clinica del sonno potrebbe essere in grado di fornire un dispositivo utilizzato dai pazienti con apnea notturna. Una maschera per il viso è montata sulla bocca e sul naso mentre una delicata ma costante fornitura d'aria mantiene aperte le vie respiratorie.
Alcuni russatori trovano sollievo attraverso spray da banco e fasce respiratorie. Se la causa principale del tuo russare è una chiusura involontaria della gola e del palato molle, uno spray lubrificante può essere applicato direttamente sulla parte posteriore della bocca appena prima di coricarsi. La natura scivolosa dello spray dovrebbe impedire eventuali rumori sgradevoli da attrito. Altri trovano sollievo con l'uso di strisce adesive per respirare. Alcuni russamenti sono causati da passaggi nasali limitati, quindi queste strisce esterne tengono delicatamente aperte le narici durante il sonno.
Poiché esiste un legame tra peso eccessivo e russamento eccessivo, una soluzione potrebbe essere quella di perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Anche se il raggiungimento di una dimensione ideale sembra impossibile, perdere solo il 10-20 percento del peso corporeo attuale può ridurre l'intensità e la frequenza del russare.
Per russare grave che non può essere affrontato con trattamenti da banco o un cambiamento nello stile di vita, consultare uno specialista del sonno addestrato. Per trovare la causa principale della tua condizione potrebbe essere necessaria l'osservazione notturna e l'esame medico approfondito. Molti russatori in realtà soffrono di apnea notturna, un grave problema medico che provoca il risveglio del corpo centinaia di volte a notte. Se il tuo russare consiste in un prolungato silenzio seguito da un forte rantolo per l'aria, potresti avere una forma di apnea notturna. La privazione del sonno può portare a una serie di altre condizioni mentali e fisiche, quindi cerca immediatamente un trattamento.