Come posso smettere di russare?
La cultura popolare è stata conosciuta per trattare il russare come poco più di un problema da cartone animato, forse più fastidioso per i non soprannome di ogni altra cosa. Ma gli effetti cumulativi del russare grave possono essere davvero gravi. I snor possono inavvertitamente creare tensione tra loro e i loro coniugi privati del sonno. Il russare può anche essere un segno di condizioni più gravi come l'apnea notturna, il setto deviato (cartilagine che dividono le narici) o tonsille infiammate. Molti specialisti del sonno collegano un russare eccessivo con l'obesità, che può anche portare a una serie di problemi medici e sociali.
L'autodiagnosi del russare può essere difficile. La maggior parte dei snor non è a conoscenza delle loro azioni durante il sonno, quindi altri potrebbero dover affrontare il problema direttamente e tatto. Una volta che un russare viene a conoscenza della condizione, dovrebbe cadere su di lui per trovare un rimedio praticabile.
Un trattamento per il russare è cambiare posizione per dormire. Se dormi sulla schiena esclusivamente, la tua lingua può parzialmente bloccareLe vie aeree e causano una forma di russare. Prova a dormire su un fianco o sullo stomaco per alcuni giorni per vedere se il tuo russare è ridotto o eliminato. Se non puoi assolutamente cambiare la tua posizione di sonno, una clinica del sonno potrebbe essere in grado di fornire un dispositivo utilizzato dai pazienti con apnea notturna. Una maschera per il viso è montata sulla bocca e sul naso mentre una scorta delicata ma costante mantiene aperte le vie aeree.
Alcuni snower trovano sollievo attraverso spray da banco e strisce di respirazione. Se la causa principale del russare è una chiusura involontaria della gola e del palato morbido, uno spray lubrificante può essere applicato direttamente sul retro della bocca appena prima di coricarsi. La natura scivolosa dello spray dovrebbe impedire all'attrito di rumori spiacevoli. Altri trovano sollievo con l'uso di strisce di respirazione adesiva. Un po 'di russare è cause da passaggi nasali limitati, quindi queste strisce esterne trattengono delicatamente le narici apertedurante il sonno.
Poiché esiste un legame tra peso eccessivo e russare eccessivo, una soluzione può essere quella di perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Anche se raggiungere una dimensione ideale sembra impossibile, perdere solo il 10-20 percento del peso corporeo attuale può ridurre l'intensità e la frequenza del russare.
Per un russare grave che non può essere affrontato da trattamenti da banco o un cambiamento nello stile di vita, consultare uno specialista del sonno addestrato. Osservazione durante la notte e un'esame medico approfondito può essere necessaria per trovare la causa principale della condizione. Molti snoring soffrono in realtà dell'apnea notturna, un grave problema medico che fa svegliare il corpo centinaia di volte a notte. Se il tuo modello di russare è costituito da un silenzio esteso seguito da un sussulto molto forte per l'aria, potresti avere una forma di apnea notturna. La privazione del sonno può portare a una serie di altre condizioni mentali e fisiche, quindi cerca il trattamento immediatamente.