Jak mogę zatrzymać chrapanie?
Kultura popularna traktuje chrapanie jako coś więcej niż kreskówkowy problem, być może bardziej irytujący dla osób nie cierpiących niż cokolwiek innego. Ale skumulowane skutki silnego chrapania mogą być naprawdę poważne. Chrapiący mogą niechcący wytworzyć napięcie między sobą a pozbawionymi snu małżonkami. Chrapanie może być również oznaką poważniejszych stanów, takich jak bezdech senny, zniekształcona przegroda (chrząstka dzieląca nozdrza) lub zapalenie migdałków. Wielu specjalistów od snu łączy nadmierne chrapanie z otyłością, co może również prowadzić do wielu problemów medycznych i społecznych.
Samodiagnoza chrapania może być trudna. Większość chrapiących nie zdaje sobie sprawy ze swoich działań podczas snu, więc inni mogą być zmuszeni do rozwiązania problemu bezpośrednio i taktownie. Gdy chrapak zda sobie sprawę z tego stanu, powinien na niego spaść, aby znaleźć realne rozwiązanie.
Jedną z metod leczenia chrapania jest zmiana pozycji do spania. Jeśli śpisz wyłącznie na plecach, język może częściowo blokować drogi oddechowe i powodować chrapanie. Spróbuj spać na boku lub brzuchu przez kilka dni, aby sprawdzić, czy chrapanie zostało zmniejszone lub wyeliminowane. Jeśli absolutnie nie możesz zmienić pozycji do spania, klinika snu może być w stanie zapewnić urządzenie używane przez pacjentów z bezdechem sennym. Maska na twarz jest zakładana na usta i nos, ponieważ delikatny, ale stały dopływ powietrza utrzymuje otwarte drogi oddechowe.
Niektórzy chrapiący odczuwają ulgę dzięki bez recepty sprayom i paskom oddechowym. Jeśli główną przyczyną chrapania jest mimowolne zamknięcie gardła i miękkiego podniebienia, spray smarujący można zastosować bezpośrednio na tył ust tuż przed snem. Śliski charakter sprayu powinien zapobiegać nieprzyjemnym hałasom powodowanym przez tarcie. Inni odczuwają ulgę dzięki zastosowaniu samoprzylepnych pasków oddechowych. Niektóre chrapanie jest spowodowane ograniczonymi kanałami nosowymi, więc te zewnętrzne paski delikatnie utrzymują otwarte nozdrza podczas snu.
Ponieważ istnieje związek między nadmierną wagą a nadmiernym chrapaniem, jednym z rozwiązań może być utrata wagi poprzez dietę i ćwiczenia. Nawet jeśli osiągnięcie idealnej wielkości wydaje się niemożliwe, utrata zaledwie 10 do 20 procent bieżącej masy ciała może zmniejszyć intensywność i częstotliwość chrapania.
W przypadku silnego chrapania, którym nie można zaradzić bez recepty lub zmianą stylu życia, skonsultuj się z wyszkolonym specjalistą od snu. Nocna obserwacja i dokładne badanie lekarskie może być konieczne, aby znaleźć podstawową przyczynę twojego stanu. Wielu chrapiących cierpi na bezdech senny, poważny problem medyczny, który powoduje, że ciało budzi się setki razy w ciągu nocy. Jeśli twój chrapanie składa się z przedłużającej się ciszy, po której następuje bardzo głośne westchnienie powietrza, możesz mieć formę bezdechu sennego. Niedobór snu może prowadzić do szeregu innych warunków psychicznych i fizycznych, dlatego należy natychmiast szukać leczenia.