코골이를 멈추려면 어떻게해야합니까?

대중 문화는 코골이를 만화 같은 문제로 취급하는 것으로 알려져 있습니다. 아마도 다른 사람보다 고통스럽지 않은 사람들에게 더 성가신 것 같습니다. 그러나 심한 코골이의 누적 효과는 실제로 심각 할 수 있습니다. 코골이는 자신과 수면 부족 배우자 사이에 실수로 긴장을 일으킬 수 있습니다. 코골이는 또한 수면 무호흡증, 일탈 중격 (콧 구멍을 나누는 연골) 또는 염증이있는 편도선과 같은 더 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 많은 수면 전문가들은 과도한 코골이를 비만과 연결시켜 많은 의학적 및 사회적 문제를 야기 할 수 있습니다.

코골이의 자기 진단은 까다로울 수 있습니다. 대부분의 코골이는 수면 중에 자신의 행동을 알지 못하기 때문에 다른 사람들이 직접 문제를 해결해야 할 수도 있습니다. 코골이가 상태를 알게되면, 가능한 치료법을 찾는 것이 그에게 떨어질 것입니다.

코골이의 한 가지 치료법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 등을 배타적으로 자면 혀가기도를 부분적으로 막아 코골이를 일으킬 수 있습니다. 코골이가 줄어드는 지 확인하기 위해 며칠 동안 옆이나 배에서 자도록하십시오. 수면 자세를 절대 바꿀 수없는 경우, 수면 클리닉은 수면 무호흡 환자가 사용하는 장치를 제공 할 수 있습니다. 얼굴 마스크는 입과 코 위에 장착되어 부드럽고 부드럽게 공기를 공급하여기도를 열어줍니다.

일부 코골이는 처방전없이 구입할 수있는 스프레이와 호흡 스트립을 통해 구호를받습니다. 코골이의 근본 원인이 무의식적으로 목구멍과 입천장을 닫는 경우, 취침 직전에 윤활 스프레이를 입 뒤쪽에 직접 바르십시오. 스프레이의 미끄러운 성질은 불쾌한 소음으로 인한 마찰을 방지해야합니다. 다른 사람들은 접착식 호흡 스트립을 사용하여 안심할 수 있습니다. 일부 코골이는 비강이 제한되어 있기 때문에 이러한 외부 스트립은 수면 중에 콧 구멍을 부드럽게 열어줍니다.

과도한 체중과 과도한 코골이의 관계가 있기 때문에 한 가지 해결책은식이 요법과 운동을 통해 체중을 줄이는 것입니다. 이상적인 크기에 도달하지 못하더라도 현재 체중의 10-20 % 만 잃으면 코골이의 강도와 빈도가 줄어들 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 치료 나 생활 습관의 변화로 해결할 수없는 심한 코골이는 훈련 된 수면 전문가에게 문의하십시오. 귀하의 상태의 근본 원인을 찾기 위해 야간 관찰과 철저한 건강 검진이 필요할 수 있습니다. 많은 코골 이들은 실제로 수면 무호흡증으로 고통 받고 있으며, 심각한 의료 문제로 인해 밤에 수백 번 몸이 깨어납니다. 코골이 패턴이 확장 된 침묵으로 구성되고 공기가 매우 큰 틈이 생길 경우 수면 무호흡증이있을 수 있습니다. 수면 부족은 여러 가지 다른 정신적, 신체적 상태로 이어질 수 있으므로 즉시 치료를 받으십시오.