Comment puis-je arrêter de ronfler?
On sait que la culture populaire considère le ronflement comme un simple problème de bande dessinée, peut-être plus gênant que d’autre chose. Mais les effets cumulatifs du ronflement grave peuvent être graves. Les ronfleurs peuvent créer par inadvertance des tensions entre eux et leurs conjoints privés de sommeil. Le ronflement peut également être le signe d'affections plus graves telles que l'apnée du sommeil, un septum dévié (cartilage divisant les narines) ou des amygdales enflammées. De nombreux spécialistes du sommeil associent le ronflement excessif à l'obésité, ce qui peut également entraîner de nombreux problèmes médicaux et sociaux.
L'autodiagnostic du ronflement peut être délicat. La plupart des ronfleurs ne sont pas conscients de leurs actions pendant le sommeil, alors il se peut que d’autres doivent régler le problème directement et avec tact. Une fois que le ronfleur prend conscience de la situation, il lui incombe de trouver un remède efficace.
Un traitement contre le ronflement consiste à modifier les positions de sommeil. Si vous ne dormez que sur le dos, votre langue risque de bloquer partiellement vos voies respiratoires et de provoquer un ronflement. Essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre pendant quelques jours pour voir si votre ronflement est réduit ou éliminé. Si vous ne pouvez absolument pas changer votre position de sommeil, une clinique du sommeil peut être en mesure de fournir un dispositif utilisé par les patients souffrant d'apnée du sommeil. Un masque facial est ajusté sur la bouche et le nez, de sorte qu'un apport d'air doux mais régulier maintient les voies respiratoires ouvertes.
Certains ronfleurs trouvent un soulagement grâce aux sprays en vente libre et aux bandelettes de respiration. Si la cause principale de votre ronflement est une fermeture involontaire de votre gorge et de votre palais, un spray lubrifiant peut être appliqué directement sur l'arrière de votre bouche juste avant de vous coucher. La nature glissante du spray devrait éviter tout frottement désagréable. D'autres trouvent un soulagement avec l'utilisation de bandes respiratoires adhésives. Certains ronflements sont causés par des passages nasaux restreints. Par conséquent, ces bandelettes externes maintiennent les narines ouvertes pendant le sommeil.
Puisqu'il existe un lien entre l'excès de poids et le ronflement excessif, une solution consiste peut-être à perdre du poids par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Même si atteindre une taille idéale semble impossible, perdre seulement 10 à 20% de votre poids actuel peut réduire l'intensité et la fréquence des ronflements.
En cas de ronflement grave auquel on ne peut remédier par des traitements en vente libre ou un changement de mode de vie, consultez un spécialiste du sommeil dûment formé. Une observation nocturne et un examen médical approfondi peuvent être nécessaires pour trouver la cause fondamentale de votre affection. De nombreux ronfleurs souffrent d'apnée du sommeil, un grave problème médical qui oblige le corps à se réveiller des centaines de fois par nuit. Si votre type de ronflement consiste en un silence prolongé suivi d'un souffle d'air très fort, vous pouvez présenter une forme d'apnée du sommeil. La privation de sommeil peut entraîner un certain nombre d'autres conditions mentales et physiques, alors demandez immédiatement un traitement.