Hvordan kan jeg stoppe med at snorke?
Populær kultur har været kendt for at behandle snorken som lidt mere end et tegneserieproblem, måske mere irriterende for ikke-lidende end noget andet. Men de kumulative virkninger af svær snorken kan faktisk være alvorlige. Snorkere kan utilsigtet skabe spændinger mellem sig selv og deres søvnberøvede ægtefæller. Snorken kan også være et tegn på mere alvorlige tilstande såsom søvnapnø, afviget septum (brusk, der deler næseborene) eller betændt mandler. Mange søvnspecialister forbinder overdreven snorken med fedme, hvilket også kan føre til en række medicinske og sociale problemer.
Selvdiagnosticering af snorken kan være vanskelig. De fleste snorkere er ikke opmærksomme på deres handlinger under søvn, så andre kan være nødt til at tackle problemet direkte og taktfast. Når en snorer bliver opmærksom på tilstanden, skal det på ham eller hende finde et brugbart middel.
En behandling af snorken er at ændre sovepositioner. Hvis du udelukkende sover på ryggen, kan din tunge muligvis delvis blokere din luftvej og forårsage en form for snorken. Prøv at sove på din side eller mave i et par dage for at se, om din snorken er reduceret eller elimineret. Hvis du absolut ikke kan ændre din soveposition, kan en søvnklinik muligvis levere en enhed, der bruges af søvnapnøepatienter. En ansigtsmaske er monteret over munden og næsen, da en blid, men stabil tilførsel af luft holder luftvejene åben.
Nogle snorere finder lettelse gennem spray-out-the-counter og åndedrætsstrimler. Hvis den grundlæggende årsag til din snorken er en ufrivillig lukning af din hals og blød gane, kan en smørespray påføres direkte på bagsiden af din mund lige inden sengetid. Sprøjtens glatte natur skal forhindre ubehagelige lyde fra friktion. Andre finder lettelse ved brug af klæbende vejrtrækningsstrimler. Nogle snorken skyldes begrænsede næseåbninger, så disse ydre strimler holder næseborene forsigtigt åbne under søvn.
Da der er en forbindelse mellem overdreven vægt og overdreven snorken, kan en løsning være at tabe sig gennem diæt og motion. Selv hvis det virker umuligt at nå en ideel størrelse, kan det at tabe kun 10 til 20 procent af din nuværende kropsvægt reducere intensiteten og hyppigheden af snorken.
For svær snorken, som ikke kan behandles ved hjælp af receptfri behandling eller ændring i livsstil, skal du kontakte en uddannet søvnspecialist. Overvågning natten over og grundig medicinsk undersøgelse kan være nødvendig for at finde den grundlæggende årsag til din tilstand. Mange snorere lider faktisk af søvnapnø, et alvorligt medicinsk problem, der får kroppen til at vågne hundreder af gange om natten. Hvis dit snorke mønster består af en udvidet stilhed efterfulgt af et meget højt gisp for luft, har du muligvis en form for søvnapnø. Søvnberøvelse kan føre til en række andre mentale og fysiske tilstande, så søg straks behandling.