Jak mohu zastavit chrápání?

Populární kultura je známá tím, že chrápání považuje za trochu víc, než za karikaturní problém, možná nepříjemnější než ostatní. Kumulativní účinky silného chrápání však mohou být opravdu závažné. Chrániče mohou neúmyslně vytvořit napětí mezi sebou a jejich spícími zbavenými manželi. Chrápání může být také příznakem závažnějších stavů, jako je spánková apnoe, deviace septa (chrupavka rozdělující nosní dírky) nebo zanícené mandle. Mnoho specialistů na spaní spojuje nadměrné chrápání s obezitou, což může také vést k řadě zdravotních a sociálních problémů.

Autodiagnostika chrápání může být složitá. Většina chráničů nevědí o svých akcích během spánku, takže ostatní mohou problém řešit přímo a taktně. Jakmile si chrápač uvědomí tento stav, měl by na něj nebo na něj najít vhodný lék.

Jedním ze způsobů chrápání je změna polohy spánku. Pokud spíte výhradně na zádech, váš jazyk může částečně blokovat dýchací cesty a způsobit určitou chrápání. Zkuste několik dní spát na boku nebo břiše, abyste zjistili, zda je chrápání sníženo nebo odstraněno. Pokud absolutně nemůžete změnit polohu svého spánku, může být klinika spánku schopna poskytnout zařízení používané pacienty se spánkovým apnoe. Jako jemný, ale stálý přívod vzduchu udržuje dýchací cesty otevřené, je přes ústa a nos nasazena obličejová maska.

Někteří chrániči najdou úlevu prostřednictvím volně prodejných sprejů a dýchacích proužků. Pokud je hlavní příčinou chrápání nedobrovolné uzavření hrdla a měkkého patra, lze těsně před spaním aplikovat lubrikační sprej přímo na záda úst. Kluzká povaha spreje by měla zabránit nepříjemným hlukům způsobeným třením. Jiní najdou úlevu s použitím lepicích dýchacích proužků. Některé chrápání je způsobeno omezenými nosními průchody, takže tyto vnější pásy jemně přidržují nosní dírky otevřené během spánku.

Protože existuje souvislost mezi nadměrnou hmotností a nadměrným chrápáním, jedním z řešení může být hubnutí dietou a cvičením. I když dosažení ideální velikosti se zdá nemožné, ztráta pouhých 10 až 20 procent vaší aktuální tělesné hmotnosti může snížit intenzitu a frekvenci chrápání.

V případě silného chrápání, které nelze vyřešit volnými léky nebo změnou životního stylu, se obraťte na školeného specialistu na spánek. K nalezení hlavní příčiny vašeho stavu může být vyžadováno pozorování přes noc a důkladné lékařské vyšetření. Mnoho chrápačů skutečně trpí spánkovou apnoe, což je vážný zdravotní problém, který způsobuje, že se tělo probudí stokrát za noc. Pokud vaše chrápání spočívá v prodlouženém tichu, po kterém následuje velmi hlasitý výdech vzduchu, můžete mít formu spánkové apnoe. Nedostatek spánku může vést k řadě dalších duševních a fyzických stavů, proto okamžitě vyhledejte léčbu.